Редуване на въглехидрати - сменете диетата и менюто си

сменете

За кого е най-подходяща ротацията на въглехидрати:

  • За спортисти и хора от състезателен тип (например сушене преди състезания);
  • За тези, които искат да пробият "платото";
  • За хора с инсулинова резистентност (увеличава инсулиновата чувствителност).

Редуването на въглехидрати еизпитание, но ако вече сте опитали всичко: усъвършенствали сте диетата си, правете кардио 6 или 7 пъти седмично, правете силови тренировки 3 пъти седмично, но това съдържание на калории не работи за вас, трябва да се запознаете с редуването на въглехидрати.

Нека веднага разберем защо диетата получи такова име, но тук всичко е много просто, основната цел на диетата за редуване на въглехидрати е постоянната манипулация на количеството консумирани въглехидрати. Например, отделяте 2 месеца за отслабване, ние разделяме този период на четиридневни цикли: дни 1 и 2 - с ниско съдържание на въглехидрати (прием на протеини 3-4 g на 1 kg тегло, прием на въглехидрати 1-1,5 g), ден 3 - с високо съдържание на въглехидрати (прием на въглехидрати 5-6 g на 1 kg тегло, прием на протеини 1-1,5), ден 4 - умерен ( консумация на протеин 2-2,5 g на 1 kg тегло, въглехидрати 2-3 g ).

През първите 2 дни тялото почти напълно изчерпвагликогеновите резервии същевременно губи запасите от мазнини, като ги изразходва като енергия. До края на ден 2 почти няма останал гликоген и тялото използва мазнините като енергия максимално. На третия ден рязко увеличаваме приема на въглехидрати, докато съдържанието на калории не се увеличава. След като получи такъв набор от вещества, тялото ще се обърка и ще продължи да използва мазнините като енергия, докато съхранява гликоген. Но за един ден е невъзможно да се запасите напълно с гликоген и това изисква 4 дни. След този цикълповтаря отново.

Телесното тегло се променя по следния начин: през първите 2 дни губим 0,5 - 1 кг, на 3-тия ден загубата на тегло продължава, но на 4-ия и 5-ия ден теглото се връща, но не се обезсърчавайте. Тези въглехидрати, които сте изяли, доведоха до задържане на вода в тялото ви, така че върнатите килограми изобщо не са мазнини, а вода, на 6-ия ден ще тежите същото като в началото на редуването на въглехидрати.