Релаксацията е сън и методи
Релаксацията е специален метод, насочен към облекчаване на нервно и мускулно напрежение с помощта на специфична техника. За първи път този термин беше въведен в чужбина сравнително наскоро. Това се случи през тридесетте и четиридесетте години на миналия век.
Определение на термина
Думата "релаксация" идва от латинското "relaxatio", което означава "отпускане". Такова състояние е неволна или произволна почивка. Свързва се с частична или пълна мускулна релаксация.
Релаксацията се наблюдава след физическо усилие и силни преживявания и е следствие от облекчаване на стреса. Релаксацията е неволна. Наблюдаваме това състояние преди лягане. Възможна е и произволна релаксация. Обикновено се появява при заемане на отпусната поза. Доброволната релаксация е феномен, който се причинява от освобождаване на напрежението от мускулите, участващи в различни дейности.
История на появата
Техниките за релаксация са техники, използвани в телесно-ориентираната терапия. Те се основават на духовните и религиозни практики на Изтока. През годините са разработени собствени техники за психорегулация. Постепенно тези техники навлизат в европейската култура. В същото време те бяха подложени на определена обработка.
Първите чуждестранни специалисти, които прилагат методи за релаксация в работата си, са немският невропатолог И. Шулц и Е. Якобсън, американски психолог. В резултат на техните изследвания е открита връзка между емоционалното състояние на човек и неговото мускулно напрежение. Това явление се нарича невромускулна хипертония. Доказано е, че релаксацията ви позволява да премахнете състоянието на свръхвъзбуда.нервната система, помагайки за възстановяване на баланса и релаксация. Ето защо е много полезно да научите човек на умения за мускулна релаксация, за да облекчите психическото напрежение и да премахнете симптомите на заболявания като хипертония, гастрит, сърдечни и главоболия. В допълнение към това релаксацията подобрява съня, осигурява емоционално освобождаване и повишава ефективността.
Разновидности на релаксация
За да се отпуснете и облекчите напрежението, сега са разработени голямо разнообразие от методи, техники и техники.
Разграничете релаксацията според времето на излагане на тялото. Релаксацията е дългосрочна. Идва по време на сън, под въздействието на лекарства, а също и по време на хипноза. Отпускането е възможно и краткотрайно. Заменя се с напрежение след кратко време.
Според метода на изпълнение релаксацията бива образна (ментална) и мускулна. По произход тя бива първична (естествена, резултат от физическа активност), както и вторична (създадена и причинена при изкуствени условия).
Разграничете повърхностната и дълбоката релаксация. Първият тип релаксация може да се приравни на кратка почивка. Продължителността на дълбоката релаксация е най-малко двадесет минути. В същото време постигането му става възможно само с помощта на специално разработени техники. Струва си да се каже, че именно дълбокият тип релаксация има лечебни свойства поради мощния си ефект върху тялото.
Мускулната релаксация се отличава и със скоростта на възникване. При спешна нужда се използват спешни методи, а за лечение - системни. Релаксацията се класифицира и според мащаба на нейното въздействие. В същото време се прави разлика между общи (общи) и диференцирани (местни)релаксация.
Понастоящем известните психотерапевтични методи за релаксация често съчетават няколко вида техники. Тази техника ви позволява да постигнете максимален ефект.
Релаксацията е много често срещано явление. Но всеки човек го разбира по различен начин. Ето защо е от полза за всички. Този процес може да бъде пасивен, когато се комбинира релаксация-медитация, използва се успокояваща музика и човекът просто се отпуска. Въпреки това, с определено ниво на обучение и знания, можете дори да се отървете от сериозни заболявания.
Релаксацията е специален метод с неограничени възможности, които в момента са проучени и доказани. На практика обаче обикновено се използва:
- като средство за облекчаване на мускулни спазми, придружени от болкови симптоми, ограничение на движението и локална умора; - като един от начините за възстановяване на енергийния баланс в организма; - под формата на средство за установяване на психическо и емоционално равновесие; - като метод, използван за лечение.
Релаксация за качествен сън
Нощната почивка е изключително важна за нормалното функциониране на организма. Никое живо същество не може без него. Състоянието на човек по време на будност също зависи от качеството на съня. Само нормалната почивка ви позволява да направите ума си чист и презареден с енергия за целия ден.
За съжаление много хора имат определени проблеми със съня. Някой заспива лошо, някой просто не спи достатъчно. Влиянието на тези проблеми върху качеството на живот е огромно. С течение на времето здравословното състояние със сигурност ще се влоши, ще се появят раздразнителност и умора, а нивото на енергия ще спадне значително. Тук идва релаксът. За сън тяособено ефективен. Прилагайки един от методите за релаксация преди нощна почивка, можете да се успокоите перфектно. Това ще ви помогне да избегнете безсънието.
Релаксацията за сън се препоръчва най-простата. Например дълбоко дишане, запълване на целия обем на белите дробове с въздух. Мускулната релаксация може да се използва и за премахване на безсънието. Тази техника се състои в редуване на напрежение и отпускане на всички мускули, от краката до лицето. Спокойният сън ще осигури визуализация на приятно за човек място или ситуация.
Влияние на природата
Релаксацията е потапяне във фините енергии. Ето защо, за да се ускори този процес, са необходими определени звуци, които имат релаксиращ хипнотичен ефект.
Природата им позволява да бъдат чути. Гласовете на делфините, крясъкът на чайките, шумът на потока, шепотът на листата допринасят за създаването на релаксиращ ефект, тоест релаксация. Природата е най-уникалният и гениален композитор в целия свят. Звуците му спомагат за здрав и здрав сън, облекчават нервността и умората.