Респираторна хигиена Благоздравница
През зимата ние и нашите деца най-често се разболяваме от различни настинки: остри респираторни инфекции, ринит, тонзилит, бронхит ... За да предотвратите появата на заболявания, ефективно да се отървете от техните последствия и да предотвратите прехода към хронична форма, са необходими систематични превантивни мерки.
Вдишването може да служи като превантивна мярка за много респираторни заболявания. Инхалацията е процес на вдишване на горещи пари, наситени с летливи лекарствени вещества. Най-добрите вещества за инхалация са растенията. Техните пари дезинфекцират, имат противовъзпалителни и заздравяващи рани свойства. Сега има модерни инхалатори, процесът на вдишване, при който се извършва с помощта на студена пара. Тези инхалатори са с компактни размери и могат да се използват както в болници, така и у дома. Можете да добавите специални лекарства, инфузии от лечебни билки към инхалатора, за да подобрите терапевтичния ефект и да ускорите лечебния процес.
Ходене на студен въздух
Най-добрата профилактика на респираторни заболявания е проветряването на помещенията и разходките, защото сухият въздух е вреден за нашето здраве, а активното назално дишане на чист въздух е отличен стимулатор на нервните окончания на назофаринкса. За да предотвратите появата на респираторни заболявания, трябва да се научите как да дишате правилно.
Когато излезете навън, не поемайте веднага дълбоко въздух, тъй като остър поток от студен въздух може да предизвика рефлексен бронхоспазъм или коронарен спазъм, който е изпълнен с инфаркт.
Трябва да дишате равномерно, в ритъма на ходене, винаги с носа. По време на назалното дишане се произвежда слуз, който съдържа имуноглобулини, които предпазват тялото отвируси.
Носът трябва едновременно да вдишва и издишва. Ако в студа е трудно да издишате през носа (влага, хрема), издишайте въздух през устата на части. В случаите, когато трябва да носите или повдигате тежки неща, трябва да наблюдавате дишането си, за да не дишате през устата си и да не поглъщате студен въздух.
Ако студът на улицата се възприема много трудно, за студена адаптация е по-добре да отидете до най-близката стая - магазин, аптека и след няколко минути да излезете отново навън. И така няколко пъти.
В студа не можете да затоплите брадичката си в шал и да дишате през устата си. Според лекарите подобен навик може да доведе до заболяване и измръзване. Когато човек диша в шал, там се образува конденз, което създава среда с висока влажност, толкова обичана от микробите. Освен това може да провокира появата на студова алергия, при която кожата се зачервява, появяват се люспи, обриви и сърбеж.
Много е полезно да научите методи за бързо затопляне. Ето, например, методът на йогите: трябва да изтеглите въздух през носа в гърдите, след това да стиснете дясната ноздра и да изпуснете въздуха на малки порции с лявата. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти - терморегулацията на тялото ще се подобри и ще се затоплите.
Причините за много настинки са структурни особености на дихателната система и неправилно дишане. Дихателните упражнения спомагат за подобряване на обмяната на въздух и кръвоснабдяването на белите дробове, за установяване на правилния темп и ритъм на дишане.
Децата също се нуждаят от дихателни упражнения при формирането на речевия апарат на детето. Дихателните упражнения също са незаменими за укрепване на нервната система. Тя ще ви научи да се отпуснете, да се успокоите, да облекчите напрежението или вълнението.
Единственото правилно и комфортно дишане за човешкото тялодиша през носа, без шум. Дишането през устата не е естествено, тъй като носът е първият орган на дихателната система, а устата доминира в храносмилателната верига.
Дишането през носа е полезно и с това, че преминавайки през носните проходи, въздухът се затопля, космите в носа улавят вредни микроорганизми и вируси, а слузта ги дезинфекцира. Това се случва, когато човек е здрав и нормалните дихателни функции не са нарушени.
В началото дихателните упражнения изглеждат трудни, но редовното практикуване прави дълбокото и бавно дишане естествено.
1. Легнете на пода, поставете ръцете си на корема. Поемайки бавно дълбоко въздух, надуйте стомаха си, като в същото време си представяте, че в стомаха ви се надува балон. Задръжте дъха си за 5 секунди. Поемете бавно въздух, стомахът е изпуснат. Задръжте дъха си за 5 секунди. Изпълнява се 5-6 пъти подред.
2. Начална позиция - седнал на пода, кръстосани крака (варианти: седнал на колене или на пети, събрани крака). Гърбът е прав. Повдигнете ръцете си над главата си с вдишване и ги спуснете на пода пред вас с издишване, докато леко се наведете в торса.
3. I.p. - Един и същ. Правите ръце са изпънати напред или встрани на нивото на раменете, дланите гледат надолу. При вдишване лявата ръка се издига, дясната пада надолу. С издишване - лявата ръка надолу, дясната нагоре.
4. Упражнение "плувец". Седнете на колене и на пети с изправен гръб. Горната част на тялото имитира плувец кроул. Ръцете последователно правят „удари“, вдишайте с 90% завъртане на главата, издишайте за три удара на ръцете, главата изправена.
5. Дишане само през една (лява, после дясна) ноздра.
6. Задържане на дъха. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си толкова дългодоколкото можете.