Резервен пулс
За изчисляване на интензивността на натоварването се използва и методът на резервния пулс, разработен от финландския учен Карвонен. HR резервът е разликата между HRmax и HR в покой. По този начин, спортист със сърдечна честота в покой от 65 удара/мин и HRmax от 200 удара/мин ще има резерв за сърдечен ритъм, равен на:
HRreserve = HRmax - HRrest
Резервен пулс = 200 - 65 = 135 bpm
Познавайки резерва на сърдечната честота, можете да изчислите целевата сърдечна честота. Целевият пулс като сбор от пулса в покой и съответния процент от резерва на пулса. Например, целеви сърдечен ритъм за интензивност от 70% от
резервният пулс за същия спортист ще бъде равен на:
Целеви HR = HR в покой + 70% HR резерв
Целева сърдечна честота = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm
Приблизителните зони на интензивност на тренировката като процент от резерва на сърдечната честота са представени в таблица 2.3.
Таблица 2.3 Приблизителни зони на интензивност на тренировъчни натоварвания като процент от резерва на сърдечната честота
Интензивност (% от HRmax)
Зона за възстановяване (R)
Аеробна зона 1 (A1)
Аеробна зона 2 (A2)
Устройствена зона 1 (E1)
Устройствена зона 2 (E2)
Анаеробна зона 1 (An1)
Изчисляване на интензивността на изпълняваното упражнение
Познавайки сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота, е възможно да се изчисли интензивността (мощността) на упражнението, извършено с помощта на друга формула на Карвонен:
Интензивност на тренировка = (HR по време на тренировка - HRrest)/(HRmax - HRrest)*100%
Двама спортисти, бягащи с една и съща скорост, могат да имат различен пулс. Би било погрешно обаче да се каже, че спортист с по-висок пулс е подложен на по-голямо натоварване.
Например, един бегач има HRmax от 210 удара в минута, докато сърдечната му честота по време на бягане е 160 удара в минута. Максималният пулс на друг бегач е 170 удара в минута, а пулсът му по време на бягане е с товасъщата скорост е равна на 140 удара / мин. Първият бегач изпълни упражнението при пулс с 50 удара под максималния си пулс, а вторият - при пулс с 30 удара под максималния пулс. Ако двамата бегачи от предишния пример имат еднакъв пулс в покой и е равен на 50 удара / мин, тогава тяхната мощност на натоварване в процентно изражение е съответно 69 и 75%, което означава, че вторият бегач изпитва по-голямо натоварване.