Резюме Ефектът на упражненията върху човешкото тяло
В условията на съвременния свят, с появата на устройства, които улесняват трудовата дейност (компютър, техническо оборудване)физическата активност на хоратарязко намалява в сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалността на човека, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд.Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на организма.
Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.
Като цяло, липсата на потребление на енергия, необходима за човек, води до несъответствие между дейността на отделните системи (мускулна, костна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.
В същото времепретоварваниятасъщо са вредни. Следователно, както с умствен, така и с физически труд, е необходимо да се занимавате с оздравителна физическа култура, да укрепвате тялото.
Физическата култура има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.
Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерното натоварване на човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.
Така физическата култура, чиято основна задача е запазването иПромоцията на здравето трябва да бъде неразделна част от живота на всеки.
2. Значението на упражненията
Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават мускулния обем, еластичност, сила и скорост на свиване. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека, неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно мускулно-скелетната система, мускулите. По време на физическо натоварване в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо натоварване кръвният поток се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества на мускулите, които се разграждат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.
Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, се увериха, че след 40 дни започват да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Въпреки това през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активнодвижение (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. Така, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както във функционално, така и в структурно отношение. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Така например при физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, се наблюдава по-добра поносимост на кислородния глад. Отбелязана е висока работоспособност с повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физическо натоварване. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на въздействие на проникващата радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти с животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.
3. Влиянието на физическата активност върху различни системи от органи.
Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са били извършени поради мускулни усилия. В момента - 99% чрез различни механизми. Необходимо е да се компенсира липсата на двигателна активност, в противен случай ще има разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло.
Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои функции. Има групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянствотовътрешната среда на тялото (хомеостаза).
Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции.
Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и запазването на постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).
Недостатъчната физическа активност създава специални неестествени условия за човешки живот, влияе негативно на структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.
Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.
Заедно с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализирането на съня и храненето, отказът от лоши навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.
Човек, който води активен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши много повече работа, отколкото човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервните възможности на човек.
3.1. Влиянието на физическата активност върху метаболизма и енергията.
Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната,разградени в храносмилателния тракт. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.
Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се екскретират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.
Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, съдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)
Физическите упражнения или спортът повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.
3.2. Ефектът от физическата активност върху кръвоносната система.
Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул.
Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:
С редовни упражнения или спорт:
- увеличава се броят на еритроцитите и количеството на хемоглобина в тях, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта;
- повишава устойчивостта на организма към простудни и инфекциозни заболявания, поради повишена активност на левкоцитите;
- ускорени възстановителни процеси след значителна кръвозагуба.
Индикатори за работата на сърцето.
Важен показател за работата на сърцето есистоличен кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло с едно свиване.
Показатели за систоличен обем на сърцето в покой и по време на мускулна работа.
нетренирано тяло
трениран организъм