Рибите ще помогнат на мускулите - Здрава България

мускулите

Включването на мазна риба в диетата удвоява ползите от упражненията за възрастните хора, според изследователи от университета в Абърдийн в Обединеното кралство. Според тях консумацията на риба три пъти седмично предпазва мускулите от увреждане и подобрява резултатите от физическото възпитание.

След тридесет години човешкото тяло постепенно губи способността си да изгражда мускулна маса: тя намалява с 0,5-2 процента годишно. Това увеличава риска от наранявания, включително такива, които водят до увреждане.

Експериментите показват, че комбинацията от прием на рибено масло и упражнения на симулатори позволява на 60-70-годишни жени да увеличат мускулната сила с 20 процента. За сравнение, в контролната група, която не е приемала рибено масло, тази цифра се е повишила само с 11 процента.

В допълнение, след три месеца обучение, лекуваните с рибено масло доброволци са имали значителни подобрения в баланса, скоростта на движение и времето, необходимо за преминаване от седнало към изправено положение.

Изследователите казват, че рибеното масло намалява нивото на възпаление в тялото, което е повишено при по-възрастните хора, и помага за увеличаване на силата и мускулната маса.

Учените препоръчват да се яде мазна риба поне три пъти седмично. Не е необходимо да купувате сьомга или скумрия - скумрия и евтина херинга ще свършат работа.