Ролята на дишането и дихателните упражнения в закаляването
Дишането е една от най-важните функции на тялото.
Човек може да живее без храна два месеца или дори повече, без вода - 2-3 седмици, но без въздух - не повече от 5-10 минути.
Дишането осигурява газообмен в организма, тясно е свързано с кръвообращението, метаболизма, мускулната дейност и се осъществява с прякото участие на централната нервна система.
Актът на дишане се извършва автоматично, но заедно с това се извършва доброволен контрол на дишането, когато е възможно (в определени граници) съзнателно да се регулира дълбочината и честотата на дишането, да се задържи, да се комбинира дишането с естеството на движенията.
Способността за контролиране на дишането при хората се развива по различен начин, но чрез специално обучение и преди всичко с помощта на дихателни упражнения може да се подобри.
Трябва да дишате през носа си
Преминавайки през носната кухина, атмосферният въздух се овлажнява и почиства от прах. В допълнение, струя въздух дразни нервните окончания на лигавицата, което води до така наречения назо-белодробен рефлекс, който играе важна роля в регулацията на дишането.
При дишане през устата въздухът не се почиства, овлажнява, дезинфекцира или изолира. В резултат на това възникват по-благоприятни условия за образуване на остри възпалителни процеси във фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове.
При тези, които систематично дишат през устата, броят на червените кръвни клетки в кръвта намалява, дейността на бъбреците, стомаха и червата се нарушава. Ако дишането през носа е нарушено, човек става по-податлив на настинки, повишава се умората и възбудимостта на нервната система.
Ето защо всеки, който има нарушено правилно носно дишане, трябвас помощта на отоларинголог разберете причината за такова нарушение и го отстранете възможно най-скоро.
В някои случаи, при големи физически натоварвания, когато се развие недостиг на въздух, за кратко време, докато дишането се нормализира, можете да дишате през устата (въпреки че е по-добре през устата и носа едновременно). Поради необходимост трябва да дишате през устата и докато плувате. Понякога в терапевтичните упражнения се предвижда вдишване през носа и издишване през устата.
При нормално дишане вдишването трябва да е около една четвърт по-кратко от издишването. И така, при ходене със средна интензивност се правят три стъпки за всяко вдишване, четири стъпки за издишване. При бързо ходене (и бягане) трябва да обърнете внимание не на съотношението на броя на стъпките по време на вдишване и издишване, а на по-пълно и продължително издишване, което допринася за дълбокото дишане.
И като цяло, трябва да свикнете да дишате малко по-бавно. Бавният ритъм на дишане и паузите (особено по време на вдишване) водят до натрупване на излишък от въглероден диоксид в кръвта и леко намаляване на кислорода, което допринася за активирането на дихателния център, което води до увеличаване и засилване на притока на кръв във всички органи.
Жизнен капацитет на белите дробове
Състоянието на дишането до голяма степен зависи от жизнения капацитет на белите дробове (VC). Стойността му обикновено варира от три до пет хиляди кубически сантиметра. Високият VC показва добро развитие на белите дробове.
Можете да изчислите скоростта на VC, като умножите височината си в сантиметри по коефициент 25. За да увеличите жизнения капацитет на белите дробове, трябва да правите повече физически упражнения, особено дишане, да бягате повече, да ходите бързо, да дишате дълбоко и да плувате, издишвайки във водата.
Установено е, че увеличението на VC само в рамките на 3 милиметра на килограм телесно тегло се удължавачовешки живот за цяла година. Не е достатъчно обаче VC да се увеличи за известно време, необходимо е да се поддържа постигнатото ниво чрез оптимални двигателни натоварвания.
При извършване на физически упражнения или работа е необходимо да се приучите да дишате дълбоко и равномерно, докато дишането трябва, ако е възможно, да се комбинира с фазите на движение. Така че вдишването трябва да бъде придружено от движения, които увеличават обема на гръдния кош (например разпръскване на ръцете, изправяне на торса и т.н.), а издишването трябва да бъде придружено от движения, които спомагат за намаляване на обема му (наклони на торса, събиране на ръцете, клякания и т.н.).
Ако е невъзможно да се съчетаят фазите на дишане с движения, е необходимо да се диша равномерно и ритмично. Това всъщност е важно по време на бягане. При напъване, при скокове и други аритмични движения дишането се задържа.
Дишане по време на тренировка
Дихателните упражнения, осигуряващи голямо количество кислород на белите дробове, активно повлияват процесите на тъканния метаболизъм, благоприятстват борбата със застойните явления, имат масажиращ ефект върху коремните органи и сърцето. Благодарение на тези упражнения дихателните мускули се укрепват, обемът на белите дробове и подвижността на гръдния кош се увеличават, дишането като цяло става дълбоко и рядко.
Изпълнението на някои упражнения включва задържане на дишането, което поради натрупването на въглероден диоксид в белите дробове (по време на пауза) има благоприятен вазодилатиращ ефект, освен това задържането на дишането улеснява притока на венозна кръв към сърцето.
Дълбоките вдишвания, като правило, трябва да се комбинират със задържане на дъха. Невъзможно е да дишате дълбоко и често без паузи, тъй като в този случай излишният поток от кислород в белите дробове може да причини хипервентилация, поради което нивото на въглероден диоксид в кръвта рязко намалява, което води донарушено мозъчно кръвообращение и дори може да доведе до припадък.
Систематичното прилагане на дихателни упражнения е особено необходимо за тези, които имат нарушена дихателна функция. С помощта на специално подбрани дихателни упражнения можете значително да повишите жизнеността на тялото си, да стимулирате механизмите за саморегулация, което стабилизира работата на всички органи и системи.
Комбинацията от активни движения с дихателна гимнастика поддържа еластичността на белодробната тъкан, повишава подвижността на гръдния кош и активира резервните сили на тялото.
Следват дихателни упражнения, предназначени да подобрят дишането и да облекчат умората, както и гимнастиката на Стрелникова, която е нова дихателна система с терапевтична насоченост.
Дихателните упражнения на Стрелникова, за разлика от обичайните дихателни упражнения, които тренират вдишване и издишване, съзнателно тренират само вдишване, като същевременно изпълняват движения, които компресират гръдния кош.
В резултат на това мускулите на дихателните органи са принудени да се противопоставят на навлизащия в белите дробове въздух, изпомпван от вдишвания, и поради такова натоварване развиват и засилват своята дейност. Установявайки ясен и енергичен ритъм на дишането, гимнастическите упражнения на Стрелникова допринасят за интензивността на газообмена и чрез него за подобряване на метаболитните процеси и дейността на всички органи и системи.
Най-ефективен е при лечение на бронхиална астма, хронична пневмония и бронхит, ринит и синузит, хипертония, сърдечна недостатъчност и аритмия, остеохондроза, заболявания на гласовия апарат и заекване. Помага за повишаване устойчивостта на организма към вирусни заболявания, благоприятства храносмилането, работатачерен дроб.
За здрави хора при трениране на дишането е препоръчително да се използват дихателни упражнения със задържане на дъха и постепенно удължаване на фазите на вдишване и издишване, но изискват внимателно дозиране.
От особено значение за живота и здравето на човек е чистотата на въздуха, който диша. По този начин застоялият въздух, наситен с въглероден диоксид, е вреден и допринася за рязко влошаване на мозъчното кръвообращение. Най-опасният въздух е замърсеният с прах, автомобилни газове и изпарения.
Най-благоприятният чист въздух за тялото, в допълнение към кислорода и въглеродния диоксид, трябва да бъде наситен с отрицателни йони. Във въздуха на затворен апартамент има 20 пъти по-малко йони, отколкото на улицата, и 400 пъти по-малко, отколкото в гората, планината и близо до водоеми. Лечебен въздух, наситен с фитонциди - летливи вещества, отделяни от растенията. Фитонцидите пречистват белите дробове от микроби и вируси, повишават имунитета на организма.
Най-чистият и здравословен въздух е там, където има много зеленина, в полето, близо до водоеми. Въздухът е особено чист след дъжд и по време на снеговалеж.
Сънят на открито е много полезен, тъй като бързо облекчава умората и възстановява работоспособността. За добра почивка са достатъчни шест часа сън на чист въздух вместо осем на закрито. Ето защо трябва да свикнете да спите на отворен прозорец или отворен прозорец (през зимата - на полуотворен).
В неработни дни и часове трябва да се стремите да бъдете в лоното на природата колкото е възможно повече, така че почивката да протече с най-големи ползи за здравето.