Ролкови кънки
Ролерите са старата ми страст. Още като дете дълго молех майка ми да купя ролкови кънки, а тя все още се страхуваше за коленете и лактите ми. В резултат на това, след продължително убеждаване, видеоклиповете ми бяха представени, оттогава рядко се разделям с тях. Размерите се промениха, придобиха се нови модели, но любовта ми остана същата. Мога да кажа без излишна скромност, че усвоих до съвършенство различни техники за пързаляне, влюбих се в скоростта и се научих да контролирам тялото си. Както можете да видите, ролковите кънки не са просто забавление, не само приятно и забавно забавление, но и сигурен начин да подобрите вашето благосъстояние.
Ако следите здравето си, винаги сте активни и подвижни, стремите се да сте в добра форма, тогава ролковите кънки са задължителни за вас! Благодарение на такова обучение можете бързо да се научите да поддържате баланс и следователно да тренирате корема и краката си. В допълнение, карайки ролери и наслаждавайки се на самия процес, вие ефективно се борите с излишните килограми, тонизирате мускулите и ускорявате метаболизма си.
Има едно негласно правило, колкото по-трудно ви е дадено това или онова упражнение, толкова повече мускули ще работят по това време, толкова повече енергия ще изразходва тялото ни и процесът на отслабване ще върви по-бързо. Ще ви кажа честно, дори бавното каране на ролери има положителен ефект върху фигурата. Само след няколко тренировки тялото забележимо ще се стегне и ще стане по-стройно. Все още ли мислите, че такива тренировки укрепват само краката? Така казват само онези, които все още не са опитвали да карат. Дори една сесия е достатъчна, за да разберем, че участват почти всички мускули на тялото ни.
Осните на ролковите кънки или какво е важно да знаят начинаещите?
Някои хора ужасно се страхуват да стоятролки, струва им се, че веднага ще паднат и ще се наранят. Други, гледайки отстрани, смятат, че е лесно и просто. Как е наистина? Възможно ли е да се научите да карате ролкови кънки за няколко дни? Нека да го разберем. Истината е, че едно желание не е достатъчно, нужна е подготовка. Важно е да не се паникьосвате и да не бързате, да правите всичко уверено и без страх. Предлагам да започнем със самите основи.
Краката трябва да са поне на ширината на раменете, а още по-добре ги разположете малко по-широко. Ръцете трябва да са протегнати пред вас, а коленете ви трябва да са леко свити. Обърнете внимание, че коленете не излизат извън пръстите на краката, така че позицията ще бъде по-стабилна. Уверете се, че тялото не се връща назад или напред. Такива "люлки" неизбежно ще доведат до падане. Първо опитайте да карате ролери като патица. Това ще ви помогне да намерите точка на баланс и да разберете как да продължите. Това са всички основи, нищо сложно!
Какви мускули работят при каране на ролери?
Ако целта ви не е просто да се научите да карате ролкови кънки, а да отслабнете и да подобрите здравето си, тогава е важно да разберете кои мускули участват. И така, докато карате ролери:
- наклонените мускули на корема и пресата са добре разработени;
- мускулите на гърба се укрепват, особено по време на наклони и завои;
- подобрява се работата на сърдечно-съдовата система;
- подобрява белодробната функция;
- мускулите на ръцете влизат в тонус, особено ако помагат да се поддържа баланс;
- метаболизмът се ускорява;
- повишава издръжливостта на организма;
- изчезват хроничната умора и стресът;
- поради укрепването на мускулите на гърба се появява красива поза;
- координацията на движенията се подобрява и реакцията се ускорява;
- тренират се мускулите на краката, особено на бедратаи хайвер;
- глутеалните мускули придобиват красива форма.
Колко каране на ролери ви трябва, за да отслабнете?
Карането на ролери може да ви помогне да отслабнете за нула време. За да не бъда голословен, ще дам няколко цифри. Цял килограм наднормено тегло се изгаря, ако изразходвате около седем хиляди калории. След като направих прости изчисления, разбрах, че само за час спокойно каране на ролери се изгарят до 500 калории. Ако увеличите скоростта и интензивността, тогава загубата на тегло ще бъде по-висока. Не забравяйте, че колкото повече човек тежи първоначално, толкова по-бързо теглото ще бъде изхвърлено в началото. Колко каране на ролери ви трябва, за да отслабнете с 3 килограма за един месец? При средна скорост на движение продължителността на тренировката трябва да продължи в рамките на два часа. Съгласете се, докато карате ролкови кънки, ние получаваме удоволствие и заряд от положителни емоции, така че времето лети.
Важно е през този период да се придържате към принципите на правилното хранене, да пиете много вода и да спите достатъчно. След като сте се научили да яздите и да не падате, можете да експериментирате малко. Например, ако махате с ръце в такт с движението, тогава загубата на калории ще се ускори. Ако се наведете леко напред, тогава краката ви ще бъдат добре натоварени. Преди да започнете всяка тренировка, трябва да загреете добре. И в края му трябва да дадете на тялото възможност да си почине, като постепенно намалявате натоварването. Не забравяйте за защитата, носете наколенки, налакътници и каска. Карайте само на места, специално предназначени за това, където повърхността на повърхността е сравнително равна, няма неравности и дупки.
С правилния подход карането на ролкови кънки ще донесе не само добро настроение, но и значителни ползи за здравето и фигурата!