Сасангасана (заешка поза)
Техника на изпълнение.
Седнете на пода с краката пред вас. Свийте десния крак в коляното и поставете стъпалото му под десния си хълбок. Повторете същото с левия крак. Седейки на петите си с пръсти на краката, сочещи назад, поставете ръцете си на коленете.
Поемете бавно равномерно въздух през носа, след което хванете петите си с ръце, така че палците да са навън. Докато издишвате, бавно се наведете напред и надолу, ако е възможно, челото ви трябва да докосне постелката близо до коленете.
След това опрете короната си на пода, натиснете брадичката си към гърдите си и започнете да движите задните си части и гърба напред. В същото време краката не променят позицията си и са ясно фиксирани! Движете се, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Дишане. Дишането трябва да е възможно най-спокойно и равномерно.
Продължителност и повторения. По време на престоя в позата е необходимо да се извършат от 4 до 8 дихателни цикъла. Броят на повторенията на асаната в крайна сметка трябва да се доведе до три.
Действие върху тялото. Когато правите позата на заека, акцентът е върху гръбнака. Благодарение на асаната се развива нейната гъвкавост, тъй като натоварването се разпределя равномерно върху всички прешлени, но предимно върху горната част на гръдния кош. Освен това настъпват положителни промени в редица вътрешни органи: черен дроб, далак, щитовидна жлеза, нормализира се и храносмилането. Освен това се смята, че изпълнението на тази асана помага при анемия (анемия), укрепва нервната система и осигурява притока на кръв към мозъка.
Подготвителни пози. Вирасана (поза на герой), Баласана (детски надбавки), Уштрасана (поза камила).
Последващи пози. Сасангасана е подготовка за изпълнение на сложна обърната поза – СаламбаШиршасана (стойка на глава с опора). След като овладеете позата на заека, в крайна сметка ще можете да изпълнявате и тази сложна стойка на глава. И веднага след изпълнението на Sasangasana в клас, най-добре е да изпълните компенсиращата Ardha-Kurmasana (поза на половин костенурка), както и Virasana (поза на герой), Balasana (поза на дете), Simhasana (поза на лъв).
Противопоказания. Травми, възпаления, болки в коленете, раменния пояс и гръбначния стълб.
Подобни публикации:
Вариант на техника 1. Вземете Adho Mukha Svanasana, застанете в тази позиция.
Техника: Позата на ухото на иглата се взема от позата на масата. След като прие .
Техника на изпълнение. Застанете на колене, разтворете бедрата широко, изпънете десния крак и.
Техника на изпълнение. Позата на дивана е най-добре да се вземе от Вирасана (поза на герой). Тогава го вземете.
Техника на изпълнение. Ardha Parshvottanasana (Поза на половин пирамида). След това заемете поза на маса.