Сбогом храни за безсъние, които ще ви помогнат да спите добре
Много хора се борят да спят през нощта. Според Sleep Health Foundation почти всеки трети човек страда от безсъние. Ползите от пълноценния нощен сън обаче са ясни на всички.
Не е изненадващо, че мнозина се чудят какво може да се направи (без да се вземат лекарства), за да спите от седем до девет часа, както препоръчват лекарите.
Индуциращи съня съставки
Често дори диетичните промени могат да помогнат. Разбира се, една питателна и балансирана диета ще помогне на всеки да живее по-здравословен живот, но това, което малко се знае е, че има редица различни храни, които имат свои собствени свойства, предизвикващи сън. Трите основни вещества, за които всеки трябва да знае, са триптофан, серотонин и мелатонин, всички от които са от съществено значение за добрия сън.
Спи радост моя, спи.
Триптофанът е аминокиселина, намираща се в протеинови храни като пуешко, пържола и пилешко месо, която се превръща в серотонин от мозъка.Серотонинът е химикал, който предава електрохимичен импулс между мозъчните клетки и други клетки в тялото.
Спи радост моя, спи.
Кафе или чай
Разбира се, за тези, които не могат да спят, е добре да знаят, че има храни, които трябва да избягват, като кафето е най-очевидната. Повечето хора знаят, че кафето намалява сънливостта, но малко хора знаят, че подобен ефект може да продължи десет до дванадесет часа след пиене.
Ето защо, за тези, които определено имат нужда от чаша кафе, е по-добреизпийте го сутринта. Винаги можете да пиете безкофеиново кафе или да опитате нещо като зелен чай като алтернатива.
Алкохолът пречи на циркадния ритъм
Алкохолът не помага за съня.
Тези, които не могат да спят, трябва да избягват употребата на алкохол. Въпреки че може да ви помогне да се отпуснете преди лягане, алкохолът напълно ще измести циркадния ви часовник и ще наруши качеството на съня ви.
Храна преди лягане
Като друг общ съвет, най-добре е да избягвате преяждането късно вечер преди лягане, така че е добра идея да вечеряте малко по-рано и да избягвате всякакви „тежки“ храни два часа преди лягане. От друга страна обаче, ако си легнете на празен стомах, тогава е вероятно да се въртите цяла нощ с мечта за храна.
Храни, които ще ви помогнат да заспите по-бързо
Череша
Череша ще ви помогне да спите.
Изпиването на чаша сок от череши преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, според изследване от университетите в Пенсилвания и Рочестър. Черешите съдържат мелатонин, хормон, който помага на човек да спи.
Жасмин ориз
Оризът "жасмин" ще ви помогне да заспите.
Къдраво зеле
Кале ще ви помогне да спите.
Кейлът (подобно на други зелени листни зеленчуци) е богат на калций, който от своя страна помага на мозъка да използва триптофан за производството на мелатонин и следователно помага за предизвикване на здрав сън. Смята се, че дефицитът на калций може да затрудни заспиването.
Банани
Бананите ще ви помогнат да спите.
Хумус
Хумусът ще ви помогне да спите.
Хумусът е добър източник на триптофан иаминокиселина 5-HTP, която освобождава релаксиращ серотонин. Само няколко супени лъжици хумус могат да ви помогнат да заспите.
Мляко
Млякото ще ви помогне да спите.
Има причина децата да пият мляко преди лягане. Вече е доказано, че може да гарантира страхотен нощен сън. Млякото съдържа както триптофан, така и калций, което помага за регулиране на производството на мелатонин. Трябва да се пие топло, тъй като ще повиши телесната температура и ще ви накара да се почувствате сънливи.
Маруля
Марулята ще ви помогне да спите.
Включването на маруля във вашата вечеря ще ви помогне да заспите. Съдържа лактукарий, който има седативни свойства, които могат да повлияят на мозъка по същия начин, както опиумът.
Чай от лайка
Чаят от лайка ще ви помогне да заспите.
Една гореща чаша чай е подобна на млякото по отношение на сънотворните свойства. Според изследователите, пиенето на чаша от този билков чай води до увеличаване на глицина, химикал, който отпуска нервите и мускулите и действа като лек седатив, като по този начин насърчава по-добър нощен сън.
Бадем
Бадемите ще ви помогнат да заспите.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб ще ви помогне да заспите.
Въглехидратите в парче пълнозърнест хляб (или пълнозърнест хляб) могат да повишат кръвните нива на триптофан, което от своя страна може да ви направи сънливи. Белият хляб също може да помогне за това, но пълнозърнестият е много по-ефективен, като се има предвид, че не повишава нивата на кръвната захар.
Орехи
Орехите ще ви помогнат да заспите.
Орехите не само съдържат високо нивотриптофан, но и неговата собствена форма на мелатонин. Подобно на бадемите, орехите могат да бъдат чудесна вечерна закуска за някой, който иска да се наспи добре.
Черен шоколад
Черният шоколад ще ви помогне да заспите.
Серотонинът в черния шоколад води до релаксация на тялото. Освен това шоколадът има и лечебни свойства.
Турция
Пуйката ще ви помогне да заспите.
Оказва се, че прекомерното преяждане не е основната причина, поради която човек може да кима след коледна вечеря с пуйка. Месото съдържа висока концентрация на триптофан, което може да ви накара да се почувствате сънливи и може също да ви помогне да се подобрите през нощта.
Риба тон
Рибата тон ще ви помогне да спите.