Седем начина да се отървете от мускулната болка след тренировка
За някои тези усещания са удоволствие (което означава, че са дали всичко от себе си), докато други ги лишават от радостта от тренировките. Най-податливи на болки в мускулите са най-вече хората, които си позволяват внушителни паузи в тренировките и начинаещите.
Какви методи помагат за намаляване и облекчаване на мускулната болка?
Загряване и движение
Мускулите, колкото и да ги болят, не трябва да бездействат. Тяхната редовна работа (свиване / отпускане) ви позволява да намалите болезнеността и да ускорите процеса на възстановяване след тренировка. Не по-малко ефективно е статичното мускулно разтягане (не по време на тренировка, а преди и след). Що се отнася до предотвратяването на мускулни болки, най-доброто средство е 10-минутно загряване преди тренировка и 10 минути след тренировка. Загряването ще помогне за намаляване на умората, намаляване на болката и избягване на микротравми.
При нарушен кръвоток млечната киселина има тенденция да се задържа в мускулите, а горещата вода след тренировка значително облекчава състоянието. Вярно е, че това не се отнася за „продължителната мускулна болка“ - ако почувствате болка дори след ден или повече, тогава млечната киселина няма нищо общо с това. Бързото възстановяване на мускулите се улеснява от комбинация от студена / топла вода (контрастен душ след тренировка за 7-10 минути), топла вана, обливане. Отлично средство за намаляване на болката е 10 минути във вана или сауна (не забравяйте за обилния режим на пиене).
Този артикул включва както лечебния ефект на водата, така и загрявка (преди и след тренировка). Спокойното плуване в басейна и плуването в езерото ще помогне за намаляване и предотвратяване на мускулни болки.
Тези вещества имат способността да свързват свободните радикали в тялото, тяхната пряка работа е неутрализиране на продуктите от окисляване и разпадане. Тялото не е в състояние да се самозадоволява с антиоксиданти с мощенфизически натоварвания, според целия тренировъчен процес трябва да се придружава правилното им приемане. Тази функция се изпълнява от: ретинол и каротини, витамин С, витамин Е, селен, янтарна киселина и (най-ефективните) флавоноиди. Последните могат да бъдат открити в плодове/зеленчуци, семена и кори от горски плодове, синьо зеле, череши и грозде (цветовете на флавоноидните плодове варират от жълто до синьо с лилаво).
Разбира се, не става въпрос за НСПВС (те са неприемливи за лечение на болка в спорта), а за алтернативни средства. Тоест за естественото. Например, отвари от билки (листа от касис, дива роза, женско биле, липа и жълт кантарион, мечо грозде, лайка). Или пък храни с противовъзпалителни лечебни свойства – печени картофи с кори, смокини и нарове, сок от череши, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, касис с малини, калина, цвекло и др.
Няма нужда да казвате на никого за ползите от здравословния, пълноценен сън само през нощта. В процеса на сън мускулите се възстановяват, умората изчезва – колкото повече са часовете за сън, толкова по-ефективен е благотворният му ефект. Ясно е, че повече от 8-9 часа сън вече е твърде много, но ако нямате достатъчно почивка през нощта, тогава не забравяйте да си го организирате през деня.
И, разбира се, помнете за предотвратяването на болката по време на тренировка: не бързайте в тренировъчния режим твърде рязко - влезте в него постепенно. Направете загрявка и не забравяйте за загубата на течност (напълнете я своевременно). Опитайте се да съберете целия набор от упражнения за 30-40 минути. Така намалявате производството на кортизол, чрез чието увеличаване тялото мобилизира енергийни ресурси.
Яжте достатъчно протеини, яжте цитрусови плодове и се грижете за правилното хранене като цяло.