Сергей Сивец тренировка и хранене за отслабване
Авторът на сайта "Атлетичен блог", специалист с висше специализирано образование, майстор на спорта Сергей Сивец е известен на много хора, които поне веднъж са се интересували от състоянието на тяхното здраве и тяло. Неговите тренировки и хранителни програми са помогнали на стотици мъже и жени да намерят своите лелеяни форми. Това се потвърждава от прегледите и думите на благодарност на уебсайта на Сергей. Дейността на младия и опитен треньор е насочена към насърчаване на здравословния начин на живот и необходимостта от физически упражнения. Най-известните треньорски програми са упражнения за отслабване.
Може би е време да започнете?
В СССР на физическата култура се обръща необходимото внимание. Ежедневно по радиото се излъчваха сутрешни упражнения и всеки пионер започваше деня си с думите: „Отворете прозореца! Да започнем да вървим." Сега е просто невъзможно да вдигнеш ученик 20 минути по-рано за физическо възпитание. Загубено е значението на развитието на физическите качества. И не само при децата, но и при възрастните.
В своя блог Сергей Сивец многократно цитира думите на своя учител, които са движещата сила и насърчават хората да станат от дивана и да започнат редовно да дават на тялото и тялото си физическа активност. И значението им е следното: „Спортуването не гарантира, че човек, който практикува, ще живее по-дълго, но предимството на физическата активност е, че със сто процента вероятност той ще успее да стане за последната чаша вода.“
Обучението на всяка възраст дава не само резултат под формата на красиво и стегнато тяло, но също така помага да се поддържа енергията и огъня на младостта в сърцето ви. Затова е време да изпробвате действието на достъпния за всеки спортен метод за удължаване на младостта на тялото и духа.
какупражнения за отслабване
Всяко физическо натоварване на мускулите води до разход на енергия. Има обаче някои характеристики в тренировките, насочени към изгаряне на мазнини. Тези нюанси са описани от Сергей Сивец. Загубата на тегло започва, когато кръвообращението се засили, което допринася за активния транспорт на мазнините, разположени под кожата, в клетките и тяхното изгаряне. Такива процеси се улесняват от кардио тренировка.
Второто правило за отслабване е изпълнението на динамични упражнения с натоварване на голяма мускулна група. Например бягане, колоездене, плуване, футбол, аеробика.
Оптималната продължителност на урока трябва да бъде 50 минути, а честотата на обучение - 3 пъти седмично.
Изгарянето на мазнини става при определена сърдечна честота (HR), която трябва да бъде 70% от 220 удара минус възрастта. Тоест на 25-годишна възраст сърдечната честота по време на тренировка за изгаряне на мазнини трябва да бъде: (220 - 25) * 0,7 = 137.
Програми за отслабване
Авторът на тренировъчните програми Сергей Сивец ги разработи по такъв начин, че стана възможно хората да изберат тази, която отговаря на индивидуалните нужди във физическото развитие. Тоест треньорът раздели комплексите на мъжки и женски; за активно отслабване и изграждане на мускули; за изсушаване на тялото и развиване на издръжливост; както и за работа във фитнеса, у дома или на улицата.
Изискванията за всяка програма са идентични: не трябва да има противопоказания за спортни тренировки, а упражненията в комплексите са предназначени за различни нива на физическа подготовка.
Достъпната програма на Сергей Сивец работи за отслабване. Първо, не е необходимо да плащате за членство във фитнес зала, и второ, урокът минава без спортно оборудване.
Бягащи тренировки
Тези, които искат да имат напомпани крака, развита дихателна система, нормално кръвно налягане, добър метаболизъм и в същото време да изградят красиво тяло, трябва да обърнат внимание на тренировките за бягане на Сергей Сивец.
Майсторът на спорта препоръчва на начинаещите да започнат часовете си с десетминутен джогинг с леко темпо. Занятията в този режим продължават три седмици. В този случай всеки път разстоянието трябва да се увеличава. При дискомфорт бягането се заменя с ходене и след подобряване на състоянието тренировката се възобновява. За да усложни урока за мъжете, например, Сергей Сивец съветва да вземете дъмбели от един до три килограма. След три седмици подготовка можете да увеличите времето за бягане.
Програма за обучение "Бягане на разстояние 3-5 км":
- Бягане на 400 м за загряване на мускулите. Темпото е под средното.
- Пет минути мускулно разтягане.
- Бягане с интервално ускорение. На разстояние (3-5 км) е необходимо да изпълните 5 сегмента с бързо темпо от 150 метра.
- Пет минути разтягане.
Общи препоръки на Сергей Сивец относно храненето за отслабване
Основните врагове на идеалната фигура са бързо усвоимите въглехидрати: кифли, сладкиши и прекомерната консумация на мазни храни.
Диетата за отслабване трябва да бъде доминирана от зеленчукови салати с нискомаслено кисело мляко, бяла риба на пара, овесена каша с плодове, нискомаслено извара, зърнени храни, зеленчуци и пилешки гърди.
диетична рецепта
Сергей Сивец не само се погрижи за съставянето на диети за отслабване и натрупване на мускулна маса, но също така редовно публикува информация за приготвянето на диетични ястия от своите абонати на своя уебсайт, една от които ще бъде представена по-долу.
Рецепта за вкусна салата, наречена "Зеленчуков коктейл".Необходими продукти:
- карфиол;
- броколи;
- консервиран грах;
- зеленина;
- морков;
- чушка;
- зехтин и сол.
Сварете морковите и двата вида зеле. В отделна купа смесете останалите продукти, посолете и подправете с олио. След това комбинирайте варени храни с нарязани зеленчуци. И това е всичко - здравословна и достъпна салата за отслабване е готова!