Щеки за скандинавско ходене как да изберете (таблица как да изберете според височината)

Най-полезното ходене в света

Скандинавското, скандинавското, финландското, скандинавското ходене е най-лесният и достъпен спорт. Ако при стандартно ходене краката се натоварват, то при скандинавско ходене работят мускулите на гърба, шията, раменния пояс и корема. Но гръбнакът е блажен. Вместо това се зареждат пръчки. Това е много важно за възрастните хора и за тези, които са възпрепятствани от наднормено тегло или заболявания на гръбначния стълб.

Бавното ходене разтоварва ставите на краката, което е необходимо за страдащите от ставни заболявания. В сравнение с обичайните, макар и бързи стъпки, скандинавската версия ускорява пулса, като постепенно тренира сърдечно-съдовата система.

Скандинавското ходене укрепва сърдечно-съдовата система

внимание! Скандинавското ходене е изобретено случайно от финландски скиори през 1940 г. Те просто се разхождаха през лятото, подпирайки се на ски щеките си, за да поддържат форма. По-късно се оказа, че тази дейност е подходяща не само за спортисти, но и за напълно здрави и болни хора, мъже и жени, млади и стари.

Скандинавското ходене се уважава и популяризира от пулмолозите, тъй като допринася за по-добрата вентилация на белите дробове. Дори за отслабване този спорт е незаменим. Учените са установили, че по време на интензивно скандинавско ходене мъжете и жените изразходват повече калории от обикновено.

Както се оказа, скандинавската борба доставя огромно удоволствие и допринася за развитието на "хормона на щастието". Какво по-хубаво от една спокойна, удобна разходка на чист въздух?

Какво да търсите при избора на пръчки?

Изборът на подходящо оборудване за ходене е от съществено значение. Красива и скъпа пръчка няма да донесерезултат и дори вреда, ако не съответства на растежа. Твърде късата пръчка ще натовари гърба. И прекалено дългата няма да ви позволи да се наведете напред, което означава, че други мускулни групи ще работят, което ще причини дискомфорт.

На първо място, трябва да изберете дължината на бастуните за скандинавско ходене, като вземете предвид височината на човека и след това да я коригирате в съответствие с допълнителни фактори.

Щеките за скандинавско ходене трябва да се избират според височината

За избор на оборудване има таблица, създадена от Марко Кантанева, производител на оборудване за скандинавско ходене. За да определи оптималната дължина на пръчките, той проведе специално проучване и намери среден коефициент, с който да изчисли дължината на оборудването. В резултат на това е намерено числото 0,7 или 0,68, което се използва и до днес.

Също така, когато избирате необходимото оборудване, можете да използвате таблицата, която отчита коефициента 0,7, като по-точен:

Дължината на пръчките (виж) за здравната група

За фитнес група

За спортна група

Допълнителни фактори, влияещи върху избора на оборудване

Мъж и жена, които са с абсолютно еднакъв ръст, може да не пасват пръчки с еднаква дължина. Така че трябва да вземете предвид и други фактори:

1. Дължина на колана (ремък или полуръкавица):

твърде късата каишка няма да ви позволи да отворите напълно ръцете си, когато се движите. Така че, трябва да тествате пръчката, малко по-къса по дължина.
по-дълга каишка ще пасне на по-дълга пръчка.

Каишката на пръчката не трябва да пречи на движението

2. Характеристика на физическата структура:

за къси крайници е подходящо по-късо оборудване;
човек с дълги крака се нуждаепръчката е малко по-дълга, т.к той може да прави дълги крачки;
дори и с дълги крака, но с ограничена подвижност на ставите, за начинаещ спортист е трудно да прави широки стъпки. Това означава, че той се нуждае от пръчка с малко по-къса дължина от посочената в таблицата.

Колко важен е опитът с ходене?

Да приемем, че решите да подарите на приятеля си спортно оборудване за скандинавско ходене. Знаейки височината й, избрахме приблизителната дължина на пръчките. Но това не е всичко. Експертите препоръчват да се вземе предвид физическата годност на бъдещия спортист и маршрута, по който ще върви.

Опитен спортист спокойно ще се справи с дълги пръчки. За начинаещ късото оборудване е по-добро. Може да се промени, когато мускулите му укрепнат.

съвет. Запомнете: колкото по-голяма е дължината, толкова по-трудна е задачата. Ако не планирате да купувате два различни комплекта, тогава потърсете регулируеми бастуни с възможност за регулиране на дължината. Този комплект е идеален за много членове на семейството.

Качество и материал на изработка на различните модели

Прост комплект "икономична класа" е изработен от алуминий или евтини композитни материали.

Накрайници за щека за скандинавско ходене

Експертите препоръчват на начинаещите да вземат оборудване, в което 5% въглерод. За по-опитни спортисти е подходящо ниво на съдържание от 30%. Това е професионално оборудване, предназначено за серия от специални упражнения и допълнителни преходи с голямо натоварване.

Какво оборудване може да се нарече абсолютно подходящо?

И така, ръководени от предоставената информация, вие сте избрали набор от пръчки за финландско ходене. Преди да купите, по-добре е да опитате видовете бастуни. Ако сте харесали няколко спортни съоръжения, т.е. трябва още веднъж да се уверите, че оборудването:

подходящ за дължина
има удобна тънка дръжка;
пръчката на щеката е лека и еластична;
ако отивате на поход - тогава сгъваеми пръчки;
дължината на ремъка се регулира и седи удобно на ръката;
Оборудването е оборудвано с гумен накрайник за пътуване по твърди повърхности.

внимание! Чифт гумени накрайници, включени в покупката, обикновено са достатъчни за 1 сезон. При ходене в планината може да се изтрие за 1 пътуване. Накрайниците на пръчките се продават отделно.

Избрахте ли правилния вариант? Остава да овладеете техниката на ходене.

Учим се да ходим. Характеристики на техниката на скандинавско ходене

Преди да започнете урок по разходка, трябва да направите загрявка. За това са подходящи всякакви упражнения, които си спомняте от училищните уроци по физическо възпитание. След това - започнете обучението:

Дръжте клечките в ръцете си леко и свободно.
Върви както обикновено. Левият крак се движи едновременно с дясната ръка, а десният крак с лявата ръка.
Отначало можете просто да ходите, без да се подпирате на бастуни, оставете ги да се плъзгат по земята. Постепенно се научете да се подпирате на щека, когато пренасяте тежестта на тялото от един крак на друг, според ски принципа.
По време на отблъскването на пръчката трябва да се облегнете на земята под ъгъл от 45 градуса.

Първата тренировка е най-добре да се направи с опитен спортист или под ръководството на треньор като част от група. Ще отнеме известно време, за да овладеете техниката. Класовете с правилно подбрани пръчки ще помогнат не само за подобряване на здравето, но и за правилното отпускане от градската суматоха.