Силна връзка гъвкавост и здраве на гръбначния стълб

Идва времето - и почти всеки рано или късно изпитва болка в гръбначния стълб и скованост в гърба. Най-много страдат възрастните хора и това се дължи на факта, че гръбначният стълб губи своята гъвкавост, движенията стават болезнени, трудно се навеждат и дори движат.

Болестите на гръбначния стълб възникват не само във връзка с възрастови промени, всеки може да изпита дискомфорт и болка. Можете да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб, достатъчно е да се придържате към определени правила и да следвате препоръките.

Гъвкавостта на гръбначния стълб: какво определя неговото състояние?

Болката и дискомфортът в гърба не се появяват за един ден, това е дълъг процес и тялото периодично сигнализира за проблем. Важно е да разберете, че тези сигнали не са случайни и при първите признаци незабавно започнете да предприемате превантивни мерки. Лечението на ранен етап също носи положителни резултати.

Физическа дейност

Основните причини за намалената гъвкавост са или недостатъчната, или прекомерната физическа активност. При вдигане на тежести често е трудно да се оценят адекватно силите, а пренапрежението води до изместване на гръбначните дискове. Но постоянният престой в седнало положение без натоварване също е вреден за гръбначния стълб.

Как ще работи двигателният апарат зависи от пълното функциониране на този важен за нашето тяло орган, проблемите в гръбначния стълб също могат да доведат до главоболие.

Зона за спане

От това как човек прекарва нощта, в каква позиция е било тялото му по време на сън, зависи дали денят ще бъде плодотворен или ще бъде засенчен от болки в гърба. Гъвкавостта на гръбначния стълб може да се поддържа ипостоянното наблюдение помага да се избегнат много проблеми.

Необходимо е да се отървете от старите провиснали дивани, те са неудобни, а през нощта гърбът толкова изтръпва, че е трудно да станете сутрин. В идеалния случай леглото трябва да е умерено твърдо и не прекалено меко.

Как да постигнем гъвкавост на тялото и гръбначния стълб?

От гъвкавостта на тялото зависи не само общото състояние на тялото, но и външният вид и походката. Ето защо е толкова важно да се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб. Има много начини да го постигнете. Следните се считат за най-ефективни:

упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта;
класове в басейна;
здравословно хранене;
разпределение на тежестта при ходене и при повдигане на товар.

Упражнения

Зареждането и то само в ежедневен ритъм влияе върху общото състояние на организма и гъвкавостта на тялото. Упражнението е превантивна мярка за предотвратяване на проблеми с гърба и много заболявания, свързани с тях.

Упражнение, което изисква само равна стена, се отразява добре на състоянието на прешлените. Опирайки се на него с гръб, трябва да се опитате да фиксирате колко време можете да прекарате в това положение безболезнено. След това постепенно добавете няколко секунди, скоро подобрението в стойката ще бъде очевидно, болката ще премине;
Можете да разчитате на добър резултат, ако легнете на пода и огънете коленете си. Алтернативно ги наклонете в двете посоки и след това размножете. Повтаряме около 10 пъти;
Легнете на една страна и повдигнете крака си възможно най-високо. В този случай гърбът трябва да се държи прав, без да се огъва. Гъвкавостта става все по-очевидна всеки път;
Спомняйки си как котка се простира след сън, ние правим същотодвижение чрез огъване и разгъване на гърба. Можете да почувствате как мускулите реагират на такива завои, гъвкавостта на тялото се развива доста бързо;
Лежейки по гръб, докосвайте коленете си последователно диагонално с лактите.

Плуването е чудесен начин да приведете тялото си във функционално състояние. Необходимо е да посещавате басейна поне два пъти седмично и това не само ще има добър ефект върху двигателните функции, но и ще подкрепи сърдечния мускул и ще ви позволи да отслабнете.

Ако трябва да вдигнете тежък товар, тогава е по-добре да го направите с клякане, тъй като щангистите вдигат щангата. Така гръбначните дискове не изпитват прекомерен стрес и в бъдеще няма да има проблеми с гръбначния стълб. Теглото трябва да бъде равномерно разпределено от двете страни: по-лесно е да премествате тежести по този начин и няма да навредите на тялото.

Много хора прекарват дълго време в седнало положение пред компютъра и ако това продължи не ден или два, а много години, тогава можете да забравите за здравословна старост. Рано или късно такъв начин на живот ще се отрази на здравето: гъвкавостта на тялото вече не може да се похвали, походката става сенилна, фигурата е прегърбена.

Ако няма време сутрин да направите пълно упражнение, тогава дори кратка почивка по време на работа ще помогне за облекчаване на умората. Могат да се препоръчат следните упражнения:

наклони в различни посоки, докато седи на стол;
също седнали на стол, разгънете и огънете краката си в коленете;
разтрийте областта на шийния отдел на гръбначния стълб с масажни движения.

Когато трябва да слезете по стълбите, трябва да обърнете внимание на това как поставяме краката си. По-добре е акцентът да е върху пръстите, а не върху областта на петата. Необходимо е да стъпвате бавно, да не прекрачвате няколко стъпала, излагайки гръбнака на натоварване. НеПрепоръчително е да обуете обувки на единия крак, да промените позицията рязко, например да станете от леглото или от стол.

Гледайте колко тежат дрехите - кожено палто или палто от овча кожа може да се превърне в тежко бреме, долната част на гърба и цервикалната област започват да болят от тях.

Рядко е възможно самостоятелно адекватно да оценим състоянието на нашия гръбначен стълб. Но има малък тест, който ще ви помогне да направите това. Ако при навеждане на прави крака е невъзможно да стигнете до пода, тогава това е сериозно твърдение, че здравето не е наред. Ако успеете да стигнете до пода, тогава това е добра гъвкавост, такива са показателите за човек на 35 години. Добре подготвен и гъвкав гръбначен стълб при тези, които могат да докоснат пода с длани и да останат в това положение за известно време.

Как храненето влияе на гъвкавостта

Основата на здравето е правилното хранене и спазването на режима. Гръбначният стълб е сърцевината на нашето тяло и ако възникне повреда в работата му, това се отразява на всички органи. Дори ако проблемът е решен: да се проведе лечение, да се облекчи болката и след това да продължите да се държите както преди, болестта ще се върне отново. Възникна проблем - това означава, че трябва да се промени диетата, режимът, като цяло, необходимо е да се придържате към здравословен начин на живот.

В дневното меню е добре да се включват източници на животински протеини. Това са яйца, млечни продукти, риба. Що се отнася до растителния протеин, храни като семена, царевица, боб, ядки и елда са богати на него.

Не трябва да забравяме за витамините. Всички плодове са полезни, възможно е да изберете любимия си от представеното разнообразие. Няма такъв продукт или лекарство, което да възвърне гъвкавостта на гръбначния стълб или напълно да повлияе на състоянието му. Единственият начин да останете здрави са редовните упражнения,балансирано хранене и желание да бъдеш активен и способен човек.