Симптоми на нервен стрес и лечение с народни средства, гимнастика срещу стрес у дома
Стресът се нарича невроендокринна реакция на тялото, когато нервната и ендокринната системи взаимодействат. Според теорията на G. Selye именно стресът е основната причина за много заболявания. Този материал е посветен на това как стресът се проявява в човек и какви ефективни мерки могат да бъдат предприети за смекчаване на вредните му ефекти.
Теория на стреса на Selye и етапи на адаптационния синдром
Стресът е неспецифична защитна реакция на организма срещу въздействие, което нарушава неговата хомеостаза.
Преди да говорите за симптомите и лечението на стреса, трябва да разберете как взаимодействат нервната и ендокринната система, когато възникне стресова ситуация. Например, човек вижда змия в тревата: в този случай по-бързата нервна система реагира първа. Сигналът от зрителните рецептори отива в мозъчната кора, където се разпознава като опасен и включва освобождаването на "медиатори на стреса" - адреналин и норадреналин - от надбъбречната медула. Как се проявява стресът в този случай? Активността на сърдечно-съдовата система мигновено се повишава, кръвното налягане се повишава, глюкозата се отделя в кръвта и се извършва първото защитно движение - отскок от змията. След това се включват глюкокортикоидите, за да осигурят енергия за бягство и накрая тимусът и лимфните възли се включват в случай, че човек счупи кожата си по време на бягане и се нуждае от имунна защита.
Канадският ендокринолог Hans Selye идентифицира 3 етапа на общия адаптационен синдром. Етапите на стрес на Selye изглеждат така:
- реакция на тревожност (мобилизиране на адаптивните възможности - тези възможности са ограничени);
- сценаустойчивост;
- етап на изтощение.
На първия етап тялото е мобилизирано и посреща опасността напълно въоръжено. На втория държи защитата. Но ако стресът продължи твърде дълго, тогава ресурсите на тялото започват да се изчерпват, освен това започват да се появяват неблагоприятни странични ефекти на глюкокортикоидите: потискане на имунните реакции, дразнене на стомаха и червата, до язви, нарушаване на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на постоянно високо налягане, нарушен въглехидратен метаболизъм, потискащ ефект върху половите жлези. По този начин самият адаптационен синдром се превръща в източник на стрес и дисфункция на тялото.
Дългосрочните изследвания на G. Selye и неговите колеги и последователи по целия свят потвърждават, че стресът е неспецифичната основа на много заболявания.
Можете да предотвратите патогенното действие на стреса, ако предварително укрепите защитните сили на организма. Най-простите мерки включват втвърдяване, физическо възпитание, здравословен начин на живот, приемане на билкови препарати, които повишават способността на тялото да се адаптира. В състояние на остър стрес, когато няма реална опасност, но например проблеми на работното място, можете да правите упражнения за релаксация, които помагат да се прекъсне обратната връзка между мускулното напрежение и сигналите от мозъка към надбъбречните жлези и да се спре надбъбречната хиперстимулация.
Как да се освободим от стреса, умората и напрежението у дома
След идентифициране на симптомите на стрес, лечението може да започне с приема на билкови адаптогени. Това е група билкови лекарства, които действат тонизиращо на организма, стимулират централната нервна и ендокринната система, повишават издръжливостта и устойчивостта на организма къмстресови фактори. При лечение на стрес с народни средства, билковите адаптогени не могат да се приемат постоянно, тъй като тялото скоро ще се адаптира към тяхното действие и ефектът ще намалее значително.
Преди да лекувате стреса с народни средства, не забравяйте за такива противопоказания като:
- повишена нервна възбудимост;
- безсъние;
- високо кръвно налягане;
- миокарден инфаркт в острата фаза;
- остри инфекциозни заболявания;
- топлина;
- детство;
- бременност и кърмене.
Как да облекчите стреса у дома с помощта на билкови лекарства? Експертите съветват да приемате следните лекарства:
Тинктура от женшен. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден 30-40 минути преди хранене в продължение на 2-3 седмици.
Елеутерокок екстракт. Приемайте по 30-40 капки 1-2 пъти на ден 30-40 минути преди хранене в продължение на 2-3 седмици.
Тинктура от манджурска аралия. Приемайте по 10-15 капки 2 пъти на ден (през първата половина) в продължение на 3-4 седмици.
Тинктура от високо изкушение. Приемайте по 20-30 капки 30-40 минути преди хранене сутрин в продължение на 3-4 седмици.
Екстракт от левзея шафран. Приемайте по 20-25 капки 30-40 минути преди хранене сутрин в продължение на 4 седмици.
Гимнастика за облекчаване на стреса и напрежението: ефективни упражнения
Друг начин за облекчаване на стреса са упражненията. По-долу са ефективни упражнения за облекчаване на стреса и напрежението за всяка мускулна група. Не забравяйте, че колкото по-голямо е напрежението на всяка мускулна група, толкова по-остро е усещането за релаксация. Всяко упражнение за облекчаване на стреса се препоръчва да се повтори 2-3 пъти.
1.Напрежение: спуснете ръцете си покрай тялото, стиснете пръстите си в юмруци колкото е възможно повече. Задръжте компресиран поне 10 s. Отначало можете да свивате юмруци последователно.
Релаксация: стиснете юмруци и поставете пръстите си върху опората, като ги отпуснете.
2. Напрежение: Вдигнете ръцете си и стиснете здраво пръстите си в юмруци за поне 10 секунди.
Отпуснете се: Спуснете свободно ръцете си, отпускайки пръстите си.
3. Напрежение: докато седите на стол, повдигнете и изпънете краката напред с напрежение, доколкото е възможно, поне за 10 s. Пръстите на краката по време на гимнастика от стрес също трябва да бъдат разширени.
Отпуснете се: спуснете краката си на пода.
4. Напрежение: докато лежите на пода, по гръб, издърпайте корема си, стегнете мускулите си колкото е възможно повече, бавно пребройте до 10.
Релаксация: бавно отпуснете коремните мускули и легнете неподвижно.
5. Напрежение: легнали на пода, наведете се по гръб за 10 секунди колкото е възможно повече, така че само задната част на главата и задните части да докосват пода. Можете да се преобърнете по корем и да се опитате да направите „риба“, като придърпате петите към главата си. Можете да станете на четири крака и да се напрегнете в поза на котка, извивайки гърба си.
Релаксация: Постепенно спуснете гърба си, оставете го да стане тежък и отпуснат.
6. Напрежение: легнете на пода, по гръб, издърпайте раменете си към главата, опитвайки се да докоснете ушите си и останете в това положение поне 10 секунди.
Релаксация: Постепенно отпуснете и спуснете раменете. След като правите това упражнение под стрес, определено трябва да дадете почивка на раменете си.
7. Напрежение: докато лежите по гръб, натиснете главата си във възглавница или матрак, доколкото можете, за поне 10 секунди.
Релаксация: отпуснете врата си и легнете неподвижно.
8. Напрежение: намръщенчелото възможно най-силно и останете в това положение поне 10 s.
Релаксация: Бавно отпуснете мускулите на челото и лицето.
9. Напрежение: затворете плътно очи и останете в това положение за 10 секунди.
Релаксация: Бавно отпуснете кръговия мускул на окото.
10. Напрежение: Стиснете челюстта си здраво. Изпълнявайки гимнастика за облекчаване на стреса, трябва да останете в това положение за 10 секунди.
Релаксация: отпуснете челюстните мускули, отворете устата си.
Упражнения за релаксация за облекчаване на стреса
Първо трябва да поемете дълбоко дъх, издишайте; след това, възстановявайки естествения ритъм на дишане, направете следното:
1. Отпуснете мускулите на лицето (представете си, че през него преминава топла вълна), стиснете зъбите си.
2. Разширете и спуснете раменете си, отпуснете мускулите на гърба.
3. Разтворете енергично длани, разтворете пръсти, след това разклатете ръцете си няколко пъти, като ги отпуснете.
4. Масажът на задната част на шията и лицето също помага за облекчаване на острото напрежение. Масажът не трябва да се извършва при наличие на гнойни кожни заболявания, дерматит, екзема, повишено окосмяване, плоски брадавици.
Масаж на шията и лицето за облекчаване на стреса
Друг ефективен метод за облекчаване на стреса и умората е масажът на шията и лицето.
Когато извършвате масаж на врата, трябва да:
1. Лесно е да погладите с пръсти от ъгъла на долната челюст отстрани на врата до средата на ключицата, след това по ръба на ключицата до раменната става, след това по задната част на врата & до вътрешния ъгъл на лопатката.
2. Омесете с леки кръгови движения на пръстите откъм вътрешния ъгъллопатките до основата на черепа.
3. Лесно е да прищипете мускулите на гърба и страничната част на врата.
4. Завършете отново с поглаждане.
1. Фиксирайте 1-ви пръст под долната челюст.
2-ри, 3-ти и 4-ти пръст, леко поглаждайки, се спускат по бузите до ъгъла на долната челюст. След това цялата длан се спуска до средата на ключицата.
2. 2-ри пръст на горната устна, 3-ти пръст под долната устна, 4-ти и 5-ти - под брадичката. Погладете до долния ъгъл на челюстта. След това разтрийте брадичката с кръгови движения с 2, 3 и 4 пръста. Разтрийте назолабиалната гънка в напречна посока.
3. С 3-ти и 4-ти пръст е лесно да погладите инфраорбиталната област към слепоочието.
4. Погладете долния клепач с един пръст от слепоочието до моста на носа, горния - от моста на носа до външния ъгъл на окото.
5. Лесно е да стиснете веждите от моста на носа до слепоочието.
6. Погладете напречно и леко разтрийте надлъжната гънка между веждите и в ъглите на очите.
На слепоочията - кръгово втриване под формата на спирала.
7. Лесно е да погладите страничната повърхност на шията от средата на ключицата до ъгъла на долната челюст, след това до средата на брадичката и оттам до ушните миди, след това до горната устна, след това по ръба на крилата на носа и по инфраорбиталната област на бузите до слепоочията и оттам отново до ъглите на долната челюст.
8. Отново разтрийте мускулите на челото.
9. Лесно се бие с върховете на пръстите ви по същите линии.
А как да се освободите от стреса и напрежението, ако освен всичко друго ви мъчи и главоболие? В този случай опитайте да погладите и омесите скалпа от задната част на главата, слепоочията и челото до темето на главата с върховете на пръстите на двете си ръце.