Синди Крауфорд Тайната на перфектната фигура - „Историята за това как намерих перфектната фигура и станах

Историята за това как намерих перфектната фигура и отслабнах! Стегнато тяло, плосък корем, тънка талия - и мъжете няма да откъснат очи от вас! Ще ви разкажа всички тайни за перфектната фигура, отслабването и домашния фитнес;) (+ СНИМКА)

Поздрави на всички спортисти, красиви и желаещи да станат такива!

Представяме ви тайната на Синди Крауфорд.
Как тренирах?
Какво мога да ви посъветвам.
Резултатът и новата ми фигура!
Резултат: плюсове и минуси.

_________________________1. Запознаване с тайната на Синди Крауфорд._______________________

Коя е Синди Крауфорд и защо избрах нея?

Синди е прекрасна жена, която постигна невероятен успех! Въпреки добрите си оценки тя напуска училище, за да се реализира като модел. Преди около 15-20 години тази жена беше на устните на всички, имаше невероятен успех! И при такова излитане е много важно фигурата на Синди винаги да е перфектна и да се възхищава.

Височината на Синди Крауфорд е 177 сантиметра, има кафяви очи и кафява коса. Параметрите й са 86-66-89. От края на 80-те до 1990 г. Синди е сред най-популярните супермодели, постоянно се появява на кориците на списания, на модния подиум и е лице на модни компании.

Ето защо смятах, че изборът на обучение на Синди Крауфорд очевидно ще бъде успешен. Искаме да се учим от тези, които със собствения си пример показват до какво води цялата работа, нали? Това наистина исках!

Това, което особено харесвам в Синди, е естествеността. В наше време, гледаш моделите, а те са зловещо гипсирани, слаби, анорексични. Модаи така нататък. Дали бизнес Синди. Естествена, красива, а целият й вид говори за вътрешно здраве. Красиво и невероятно. В това искам да вземам пример от нея, защото обичам естествения външен вид, но в същото време не занемарен, а поддържан и приятен за окото. Например в грима предпочитам лекота и естественост. Чрез тренировки направих фигурата си не напомпана, а атлетична. Стройна, но не анорексичка. Баланс и само баланс!

За тренировъчната програма "Тайната на перфектната фигура"

Тренировките включват всички необходими части наведнъж!

Ръце.Когато казах, че преработих малко програмата, за да отговаря на моите характеристики, имах предвид и увеличаването на броя и времето на упражненията за ръцете, защото исках красиви ръце, а не тънки, слаби мачове.) За съжаление на ръцете беше отделено по-малко време и трябваше да импровизирам.

Преса.Синди също се погрижи всички момичета, трениращи по нейната програма, да изработят втората най-проблемна зона - талията и корема. Можете добре да напомпате коремните си мускули и в крайна сметка дори да постигнете желаните кубчета!

Разтягане.Разтягането след тренировка се прави като разхлаждане, за отпускане и разтягане на вече добре затоплените мускули. Така първо изпомпваме мускулите, от които се нуждаем, и чрез разтягане им придаваме красиви очертания. И като цяло, това е полезно за тези, които мечтаят за гъвкавост и разцепвания.

Плажът и градските пейзажи ни служат като страхотен вдъхновяващ мотиватор да спортуваме на открито. Така. когато е хубаво времето, всички ходим да тренираме навън, момичета!

________________________________2. Как тренирах?_________________________________

Като начало коригирах програмата на Синдипод себе си. Какво точно исках и направих за това?

С всички промени времето ми за обучение се увеличи до средно 1 час 10 минути. Тренирах редовно, 3 пъти седмично (понякога сред природата, много е готино, момчетата също се вгледаха, толкова много повишава самочувствието, ооо!). Време за тренировка: 2-3 часа след обилна закуска. Тогава се почувствах пълен с енергия и заспал. В краен случай, поради липса на време, отложих тренировката за вечерта, но така че да мине поне час и половина след вечеря. Неблагодарна задача е да тренираш с пълен стомах. Въпреки това, както и с празния.

Храненето е задължително правилно, не дай Боже, диети или други драстични ограничения. Не искам да изпадам в гладен припадък поради факта, че тялото няма достатъчно енергия за успешна тренировка.

Не съм използвал никакво спортно хранене и допълнителен допинг. Твърде скъпо за мен.)

След 2 месеца такова обучение вече започнах да забелязвам, че теглото ми леко се увеличи, но не поради мазнини, а точно поради мускулен растеж! Най-после започнах да се превръщам от "типично кльощава" в "спортна дама"!

________________________________3. Какво да те посъветвам.________________________________

Не съм професионален треньор, за да знам и препоръчам нещо, което е точно за вас. Бих искал обаче да дам общи препоръки въз основа на моя личен аматьорски опит.

Подгответе всичко за тренировка предварително. Прегледайте програмата и разберете какво пропускате. В противен случай, в момента на вашата решителност („Днес ще започна да тренирам!“), изведнъж няма да имате постелка, стол, дъмбели, спортна униформа. Просто се погрижи за всичко необходимо
Не започвайте без коригиране на храненето. Няма да има смисъл, ако виетренирайте през деня, а вечер изяжте планина от сладкиши или голямо парче торта с чипс. Храненето ми не е перфектно, не е планирано по минута, но се опитах да се погрижа за него, тъй като е много важна част от вашата работа върху фигурата. Говорих малко за принципите на моята диета в рецензия за мащабна загуба на тегло.
Не тренирайте на празен стомах. Никакви интензивни и трудни тренировки преди закуска или по време на строга диета, ако сте на такава по някаква причина! Това е истинско мъчение за тялото и гаранция за слабост и изтощение за цял ден, вече съм го изпитала на себе си. Погрижете се за себе си и здравето си! Здравето е най-важно!
Вземете приятелка/гадже/приятел. Да тренирате заедно е много по-ефективно! Има много причини за това. Например, кой ще ви принуди да направите друг подход, когато сте се вдъхновили: „Не мога повече, това е достатъчно“? Или кой ще ви накара да почувствате, че не сте сами в стремежа си към целта? Кой ще ви каже: „Имахме толкова яка тренировка днес! Дай пет!“? Някои удобства.
Водете си дневник за тренировка. Много често не можем визуално да оценим ефекта от обучението, да съставим график в главата си, да забележим напредъка и резултатите навреме. Какъв ще бъде вашият дневник и какви данни и измервания ще записвате в него - вие решавате. Но е много полезно за всяка тренировка!
Променете програмата за обучение според вашите предпочитания. Лесно ли ви беше да тренирате? Или искате да наблегнете повече на определена мускулна група? Експериментирайте! Но бъдете внимателни, не надценявайте силата си. С времето и опита вие ще намерите точно баланса и удобния за вас формат на обучение.
Не спирайте да тренирате и останете редовни. Какъв е смисълът, ако тренирате 1 ден през първата седмица и след това 5 дни през втората седмица? Редовност -нашето всичко.)

Това са малките съвети, които мога да ви дам, но това изобщо не означава, че са задължителни и 100% верни. Вие сте господар (господарка) на вашето тяло и ви предлагам да решите какви правила ще има във ВАШАТА тренировка. Основното е всичко да ви устройва и да се забавлявате!

_______________________________4. Резултатът и новата ми фигура.__________________________

След като свалих 10 кг, станах доста подходяща, а каква беше фигурата ми в този момент, можете да погледнете отново в същото ревю. За 2,5 месеца ръцете ми станаха много по-силни и дори след допълнителни тренировки във фитнеса успях да участвам в състезания по лежанка!

Ето ефекта от моите тренировки с акцент върху ръцете и гърдите:

Следващата ми стъпка е да напомпам дупето. О, вероятно ще трябва да нагазя във фитнеса и да влача клека с щанга. Но нищо няма да се направи! Вървя към своя идеал!

________________________________5. В крайна сметка: плюсове и минуси.________________________________

+ Компетентна програма, включваща загряване, работа върху всички мускулни групи, разтягане.

+ С правилния подход - невероятен резултат.

+ Това ще помогне както да отслабнете, така и обратно, да спечелите мускулна маса.

+ Перфектно мотивиращ модел Синди Крауфорд и тренировка на красив плаж!

+ Можете да тренирате сами у дома.

- От всичко по малко, с течение на времето ще е необходимо да промените програмата, за да отговаря на вашите желания и цели.

Тренирайте и бъдете спортни! Опитах се да дам максимума от моите тайни за успешно и ефективно обучение, надявам се, че те ще ви помогнат.))

Ще се видим скоро!

♥С любов, ЕвелинаРоуз. ♥

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ ОТ:

Списание Cosmopolitan (+ актуализация)- от тук взех няколко упражнения за тренировка!