Скандинавско ходене с пръчки: ползите и вредите от експерти

Скандинавско ходене с щеки какво е това

През 1940 г. професионални скиори от Финландия, загрижени за поддържането на форма през извън сезона, имат брилянтната идея да тренират без ски. Те измислиха набор от дейности, използвайки само ски щеки. Този нов метод започва да се нарича скандинавско ходене, а понякога и скандинавско, финландско или скандинавско ходене.

До деветдесетте години на миналия век скандинавското ходене с използването на две модифицирани ролкови щеки придобива популярност и световна слава. Този вид физическа активност, която дава възможност за разходки на открито, подобни на карането на ски, стана почти масова. Спортистите и любителите започват да използват скандинавското ходене с щеки за натоварване на определени мускулни групи, поддържане на оптимална форма и подобряване на здравето. Основната ефективност на този вид физически упражнения е привлечена от възможността за осигуряване на активна работа на краката без реално използване на ръцете. В допълнение, скандинавското ходене ви позволява да разпределите равномерно натоварването. Поради това е много по-ефективен от джогинга и е приемлив за възрастни хора. В същото време е много важно да изберете необходимата височина на пръчките и да овладеете правилната техника за изпълнение на това уникално упражнение. Противопоказания за този спорт практически няма!

Тайната на световната популярност на скандинавското ходене със ски щеки се крие в неговата достъпност за всички възрасти и прекрасното и най-важното полезно забавление на улицата при почти всяко време. Също така такива упражнения помагат за стабилизиране на теглото и поддържане на тонуса на тялото. Основното в обучението е да се научите как да дишате правилно и да изпълнявате ритмичнодвижения. Високото представяне и широката пропаганда привлякоха много хора от различни възрастови групи към скандинавското ходене - индивидуално и семейно.

Скандинавското ходене с щеки ползи и вреди

Този спорт има много предимства. С редовно скандинавско ходене можете да постигнете:

Корекция на стойката и минимизиране на проблемите във врата и раменете.
Поддържане на мускулния тонус едновременно на горната и долната част, поради участието на около 90% от мускулните групи на тялото.
Намаляване на натоварването на гръбначния стълб, както и намаляване на натоварването на коленете и ставите.
Решаване на проблемите с прекомерното наднормено тегло чрез ефективно изгаряне на калории.
Ефективно възстановяване на опорно-двигателния апарат, особено след наранявания и свързани с тях заболявания.
Нормализиране на белодробната функция.
Укрепване на сърдечния мускул, нормализиране на налягането и предотвратяване на тромбоза.
Премахване на "лошия" холестерол от тялото.
Подобрена координация на движенията и баланса.
Значително увеличение на скоростта на движение без много усилия.
Подобряване на притока на кръв към мозъка, паметта и съня.
Концентрация на вниманието.

Скандинавското ходене с пръчки, в допълнение към горното, е чудесно за спортисти, които искат да увеличат издръжливостта и да тренират сърдечно-съдовата система за стрес.

Трябва да се подчертае, че при ходене в този стил, за разлика от ходене, джогинг и колоездене, коремът, раменете и ръцете са включени едновременно. Скандинавското ходене с щеки съчетава редица предимства на аеробните упражнения, облекчава напрежението върху ставите. Затова е позволено и дори силно препоръчително, включително за деца и деца.много възрастни хора.

Безспорното предимство на скандинавското ходене е липсата на противопоказания, но все пак се препоръчва да се консултирате с лекари преди редовни упражнения с този метод на упражнения. Този спорт може да причини вреда само ако човек има очевидни противопоказания за аеробни упражнения. Този вариант обаче може лесно да се изключи, като отидете на лекар.

Изгаряне на мазнини със скандинавско ходене с щеки

По аналогия с аеробните упражнения, ходенето с пръчки намалява телесните мазнини, което допринася за бърза загуба на тегло. Това е резултат от ускореното разграждане на калориите, поради участието в тази дейност на почти всички мускулни групи. При решаване на проблеми с излишните килограми скандинавското ходене е с около 46% по-ефективно от обикновеното ходене.

Трябва обаче да разберете, че когато решавате проблема с отслабването с помощта на скандинавско ходене, ще трябва да правите поне час и половина всеки ден. В същото време изгарянето на натрупаните мазнини чрез използването им от тялото като енергиен източник ще започне след около половин час нормална тренировка. Това ще помогне за намаляване на теглото.

В идеалния случай скандинавското ходене е най-добре да се прави в компания. В този случай критерият за интензивността на натоварването ще бъде способността да общувате с колеги в тренировка, без да се задушавате и без значителен задух. Освен това е доста лесно да се намерят съмишленици - в много градове са открити специализирани клубове, които събират почитатели на скандинавското ходене. Популяризирането на подобни дейности сега набира значителна скорост.

Необходима спортна екипировка за скандинавско ходене

Щеките, които се използват в скандинавското ходене са всъщностпроизлизат от обикновените ски, но са много различни. Дължината на бастуните е много по-къса, което играе основна роля при подобни дейности. Тази функция елиминира претоварването на гърба, коленете и глезените.

Пръчките, използвани за скандинавско ходене са:

Отливка - с фиксирана дължина.
Телескопичен - с прибиращи се сегменти, които ви позволяват да променяте дължината на пръчките, като ги прибирате за растеж. Много удобни за транспортиране.

За удобство дръжките на пръчките са оборудвани със специални каишки, подобни на ръкавици без пръсти, фиксирани на китките. Това помага за поддържане на правилна техника на ходене, облекчава ръката от претоварване и насърчава лесното оттласкване, без да е необходимо да стискате щеката. Накрайниците на пръчките обикновено са взаимозаменяеми:

гума - за ходене по асфалт;
конични - за почва, лед, сняг;

Щеките са изработени от леки материали като въглеродни влакна, алуминий, композити, което подобрява омекотяването им и намалява натоварването на ръцете.

Няма специални изисквания към обувките и облеклото за скандинавско ходене. Някои отдели на спортни магазини обаче предлагат специални аксесоари за тази дейност. Основното е, че обувките са удобни, нехлъзгащи се и без токчета, като маратонки, маратонки, ботуши Облеклото за скандинавско ходене с щеки не трябва да пречи на движението.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене

При избора на пръчки е желателно да се ръководите от следните критерии:

Удобни дръжки за предотвратяване на триене.
Каишката не трябва да е стегната, нарушавайки нормалното кръвообращение.
Пръчката трябва да е лека и достатъчно здрава.
Включенижелателно е да има гумен връх и карбиден шип за плавно движение по различни повърхности, както и увеличаване на живота на пръчката.
Презрамките трябва да поддържат ръцете добре, без да е необходимо да се хващат за дръжките.

Важен момент при избора на пръчка за ходене е правилното изчисляване на нейната дължина. Дължината може да се изчисли в зависимост от степента на физическа годност по формулите:

с лоша физическа подготовка - умножаваме растежа с коефициент 0,66;
със средно и добро ниво на физическа подготовка - умножаваме растежа по коефициент 0,68;

Например при височина 1,75 м и прилична физическа форма е необходима пръчка с дължина около 115-120 см (175 × 0,68 = 119 см). Препоръките по-горе ще ви позволят удобно и ефективно да практикувате скандинавско ходене.

Основи на скандинавското ходене с щеки

За висококачествено овладяване на техниката на скандинавско ходене трябва да знаете някои правила и принципи:

В процеса на ходене не трябва да се огъвате, но трябва да се опитате да държите гърба си изправен.
Всички движения на тялото и особено на ръцете, краката и бедрата трябва да се извършват ритмично.
Скандинавското ходене с щеки се основава на принципите на карането на ски с едновременно изхвърляне напред на дясната и лявата ръка и обратно.
Движенията трябва да се извършват по-интензивно, отколкото при нормална разходка.
Алтернативните махове на ръцете трябва да са пропорционални на размера на стъпката. С увеличаването на тези люлки се увеличава натоварването на краката, бедрата, гърдите, тила и раменете.
При ходене кракът трябва да се търкаля изключително от петата и след това до пръстите.
Ръката трябва да бъде свита при изхвърляне на ръката напред и разхлабена, когато е обърната.движение.
При ходене е важно да изберете премерен тип, при който дишането няма да се обърка и да настъпи задушаване.
За начинаещи е по-добре да ограничите времето за скандинавско ходене до двадесет минути.