Ски симулатор за отслабване кой да изберете, как да тренирате

Всеки знае за полезността на карането на ски още от ученическите дни, но възможността за такива дейности е ограничена от метеорологичните условия. За любителите на точно този вид натоварване е разработен симулатор за отслабване - ски.

Този симулатор помага за развитието на всички мускулни групи, укрепва сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система, без да изпитва затруднения с факторите на околната среда.

Видове ски треньори

Изборът на ски симулатор за отслабване е необходим въз основа на вашите физически нужди и способности.Ако купувате механични ски за себе си, трябва да вземете предвид височината и теглото, за които е проектиран симулаторът, както и да вземете предвид дължината на крачката. За да не направите грешка с марката, обърнете внимание на рецензиите.

Има два вида симулаторни системи, които заместват карането на ски: свързани и несвързани.

На такъв симулатор за отслабване движенията се извършват произволно, така че класовете върху него са безопасни. Вярно, тренировката не прилича много на карането на ски, с изключение на натоварването на същите мускулни групи.

Несвързани

Тренажор с некохезивна система дава на човек усещане, което имитира ходенето на скиори. Краката се движат независимо един от друг, пръчките се заменят с кабели.Включват се повече мускули, следователно непоследователният симулатор е по-полезен за отслабване. Трябва да се наблюдава, натоварването на ръцете и краката трябва да се регулира и да се поддържа в работно състояние.

В продажба има друга класификация на симулатори, която включва 3 вида:

У дома;
полупрофесионален;
Професионален.

Ски симулаторът, предназначен за домашна употреба, е компактен, често сгъваем,лек и не е подходящ за ежедневна тренировка, за разлика от професионалната. Последните не са толкова удобни, имат големи размери, проблематично е да ги държите у дома, но са в състояние да се справят с интензивни натоварвания и са подходящи за тренировки във фитнес зали.

Полупрофесионален ски симулатор е среден вариант за постоянно обучение, подходящ е за поддържане у дома и за работа във фитнес зали.

При тренировка в работата се включват горните и долните мускули на тялото;
Ски симулаторът изгаря около 700 калории на час с интензивни упражнения;
Нивото на натоварване се променя лесно;
Лесен за използване;
Можете да се занимавате с хора, страдащи от първично затлъстяване.

Симулаторът изисква постоянна грижа;
Цена;
обемисти;
Трудно се намира в магазините.

Как да практикуваме?

Ски тренажорът е подходящ за отслабване както за начинаещи, така и за хора с добра физическа подготовка, благодарение на регулатора на натоварването.

Преди урока е важно да запомните 3 правила:

Гледайте позицията на краката си. Правилната позиция на краката е сгъната в колянната става, отпусната, стъпалата са успоредни една на друга.
Следете пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 220 години, желателно е той да бъде 75% от получената цифра.
Регулирайте темпото на вашата тренировка според вашите нужди. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка, за да предотвратите дехидратация.

Преди час направете комплекс за загряване, състоящ се от набор от упражнения, които работят върху всички мускулни групи. Загрейте гърба, корема, корема, краката, тъй като ски машината за отслабване тренира тялото напълно.Изберете упражненията за загряване, така че да включват както елементи за загряване, така и разтягане. След правилно изпълнен комплекс за загряване започнете да тренирате на симулатор за отслабване, който симулира каране на ски.

Примери за програми

За съжаление, обучението на такъв симулатор е монотонно, можете да разнообразите урока само чрез промяна на натоварването или темпото на движенията.

За начинаещи

Честотата на стъпките е 45 в минута;
Времетраене на урока – 30 минути;
Състоянието на пулса е 60% от максималната стойност.

Такова занимание се провежда 3-4 пъти седмично, подходящо е за хора със здравословни проблеми или като кардио загрявка преди основната група упражнения.

За средното ниво

Честотата на стъпките е 55 в минута;
Продължителност на занятието – 45-50 минути;
Състоянието на пулса е 70%.

Занятията се провеждат 4-5 пъти седмично за неограничено време, този график е подходящ за хора, които искат да отслабнат.

За напреднали

Честотата на стъпките е 65 в минута;
Време на урока – час;
Състоянието на пулса е 85%.

Препоръчително е да тренирате 5-6 пъти седмично. Програмата е подходяща за спортисти, които имат нужда да поддържат във форма сърдечно-съдовата си система.