Скот Менделсон как се прави лежанка 460, 6 кг
Научен подход към развитието на тялото
Скот Менделсон: как да правите лежанка 460,6 кг?
Скот Менделсон стана известен на турнира Ironman през 2006 г., който събра най-силните бенчъри на планетата. Тогава беше поставен нов световен рекорд в лежанката - 457,6 кг, което беше с 2,6 кг повече от сегашния световен рекордьор Джен Риклак. За Менделсон обаче се заговори сериозно още през 2005 г., когато той изстиска 324,6 кг без екипировка.
Скот не крие тренировъчната си програма и говори за това с удоволствие. Той го изпълнява през всичките три предсъстезателни месеца и с нарастването на работните тежести намалява броя на повторенията в сериите. Първо прави три повторения, после две, а 2 седмици преди състезанието преминава на единични повторения.
Седмична схема за разделяне
| вторник | Пейка + трицепс, делти, гръб |
| четвъртък | Крака |
| Събота | Пейка + трицепс, делти, гръб |
Програма за пейки на Скот Менделсон
| Пейка (загрявка) | 3-5 | 1-5 | 2-3 минути |
| Лег | 5 | 3 | 7-10 минути |
| Пейка с тесен хват | 2 | 5 | 5-7 минути |
| Отвличане с една ръка в симулатора | 3 | 10 | 2-3 минути |
| Тяга към колана при седене (или в наклон) | 3 | 10 | 2-3 минути |
Какво е специалното за тази програма? Така че всички упражнения по някакъв начин са свързани с лежанката. себе сиСкот го обяснява по следния начин: „Да, в тренировъчната ми програма няма нищо излишно. Не хабя силата си.“ Въпреки факта, че има само 5 упражнения в програмата, отнема около 3 часа, за да се изпълни!
"Обучението е моята работа и тук със сигурност няма да хакна. На всяка тренировка изплювам зъбния емайл от устата си"
Попълването на изразходваната енергия за такова обучение е специална задача. Скот консумира около 12 000 калории на ден, от които 7 500 идват от формули на прах. Денят му започва с четиридесет белтъка, два килограма червена риба, след това солидно количество паста и зеленчуци. Ако броите, получавате протеинов прием от 4 грама на килограм собствено тегло. В резултат на това той яде 600 грама протеин на ден!
Обучението на Скот Менделсон е титаничен труд. Според него, ако в края на тренировка не се чувстваш зле, значи не си дал най-доброто от себе си. „През годините съм виждал стотици амбициозни момчета, които можеха да станат шампиони, но след една тренировка с мен веднага се изхвърляха от фитнеса.“
„Бодибилдингът ми даде мускулна маса и ме научи как да се фокусирам върху мускулите си. Той ме научи да разбирам собственото си тяло“
От самото начало на кариерата си Скот мечтаеше да стане културист и да се състезава, но собствената му генетика - широк таз - го разочарова. Няколко пъти, разбира се, той говореше, но това само окончателно го убеди в безполезността на това начинание. Той се потопи с глава в силовия трибой. Въпреки това Скот смята, че културизмът е помогнал на кариерата му в пауърлифтинга: „Бодибилдингът е ценен с това, че помага да развиете разбиране за собственото си тяло. Човек ясно чува тялото и усеща реакцията към различни методи на обучение. За мен лично това стана много полезно, успях да намеря най-доброто за себе сисистема за обучение и в крайна сметка да стане рекордьор.
Съвети за лежанка на Скот Менделсон
- Не се увивайте плътно около бара. Пуснете палците си и ги огънете. Пресата трябва да се извършва с дланите на ръцете ви. Използвайте този тип хват във всички упражнения за преса от лег.
- Дръжте лактите си близо до страните си, само по този начин те ще станат по-силни и ще помогнат на гръдните мускули да се натискат по-добре. Ако разтворите лактите си широко, тогава трицепсите в крайна сметка ще отслабнат и натоварването ще се прехвърли към раменните стави, което рано или късно ще завърши с нараняване.
- Спуснете щангата точно под гръдната кост, ще бъде по-лесно да стиснете щангата в пика на усилието.
- Поставете краката си под пейката, доколкото е възможно. Когато стоят на пода, в момента на пика на натоварването ще има контракции на мускулите на краката, което ще доведе до отделяне на таза от пейката. В силовата преса тази техника е неприемлива.
- Лопатките трябва да бъдат събрани и да лежат напълно на пейката. Това отнема част от натоварването от раменните стави.
- За да улесните пресата от пейка, трябва да застанете в така наречената арка, тоест когато долната част на гърба образува отклонение.
Свързани материали :
Свързан видеоклип : „Скот Менделсон поставя нов рекорд“