Сладка отрова. 10 практически съвета, които да ви помогнат да се отървете от глада за захар - НОВИНИ В СНИМКИ
Всеки от нас има своите малки слабости, но понякога идва момент, в който те прерастват в голям проблем. Няма нищо престъпно в това да изядете едно-две сладки или да пиете чай с лъжица мед, но когато наистина имате редовен бюст със сладкото и започнете да се пристрастявате към сладкиши и торти, трябва да вземете мерки.
Сладкото не е нещо, без което тялото ни не може, така че можете да се сбогувате с лошия навик завинаги, като използвате тези десет практични съвета.
1.Никога не пропускайте закуската
Наблюдавано е, че онези от нас, които започват деня си с балансирано хранене, имат по-малко желание за захар през целия ден. Това се обяснява с факта, че пропускането на закуската намалява нивото на глюкозата в кръвта, което се опитваме да подредим, като похапваме сладкиши. Включете в сутрешния си списък яйца, зеленчуци, ядки, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и други храни, които поддържат нивата на инсулин.
2.Намерете хром
Този минерал всъщност помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като помага за ограничаване на неконтролируемото желание за захар. Ето защо, ако постоянно искате да похапвате бисквити, шоколад или друга сладка закуска, може да имате недостиг на хром в тялото. За да коригирате това, добавете повече броколи, гъби, пълнозърнести храни и зърнени храни, натурален гроздов сок, аспержи и други храни, богати на хром, към вашата диета.
Една от причините за неконтролируемото желание за сладко може да бъде дисбактериозата. Колонии от патогенна микрофлора от бактерии и дрождигъбичките буквално се хранят със захар. Яденето на пробиотични храни, богати на полезни бактерии, помага за балансиране на чревната микрофлора, така че включете натурално кисело мляко и кефир в ежедневната си диета.
4.Преодолейте себе си
Ако сте готови да предприемете драстични мерки, опитайте този трик: откажете се напълно от захарта за седмица или две и наблюдавайте какво ще се случи. Обикновено първите два-три дни са най-трудни и организмът настойчиво ще изисква своята порция от сладкия „дрог“. Въпреки това, ако преодолеете тези желания, след известно време ще откриете, че гладът става по-управляем - това е, което искате да постигнете.
5.Намалете приема на кофеин
Кофеинът може да направи лоша услуга, като причини рязко понижаване на нивата на кръвната захар. Ето защо, след сутрешно кафе с поничка, най-вероятно след час ще имате желание да изядете цяла кутия от тези понички. Заменете кафето с билков чай, плодов сок или смути – фруктозата не причинява скокове и спадове на кръвната захар, а здравословните фибри ви помагат да се чувствате сити, като изпълват стомаха ви.
6.Преминете към естествени захари
Ако желанието да хапнете нещо сладко не напуска, опитайте се да хапнете не с бонбони или сладолед, а с порция сушени плодове или сочен плод като ябълка или портокал. Естествената сладост на тези храни ще задоволи психологическия порив, докато фибрите ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е основната разлика от рафинираните въглехидрати, които причиняват скокове на кръвната захар.
7.Пийте повече вода
Един прост полезен навик да започвате сутринта си с чаша вода е не самоще помогне за постигане на необходимото ниво на влага в тялото, но и нежно подготвя храносмилателните органи за работа. В резултат на това дори след най-обилната закуска стомахът бързо ще се справи със задачата си и желанието за сладко ще бъде под контрол. Не забравяйте, че необходимият минимум е 8 чаши вода. Билковият чай също би бил добър избор.
8.Проверете диетата си
Ако вашата диета съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати, тогава много скоро ще забравите за неконтролируемото желание да ядете сладко. Правилният отговор е да включите в менюто си повече боб, леща, кисело мляко, постно месо, целина, зеле, пълнозърнести храни, хумус, листни зеленчуци, грозде и ядки.
9.Добавете мазнина
Чувствайте се свободни да добавите малка порция масло, богато на наситени мастни киселини към основното ястие: какаовото масло, сметаната и тиквеното масло са здравословен избор. Противно на общоприетото схващане, тези съставки съдържат вещества, които подхранват цялото тяло и помагат за естественото потискане на желанието за захар.
10.Движете се повече
Упражнението помага за освобождаването на хормона на щастието ендорфин. Спомнете си как се чувствате след като завършите добра тренировка: пълни сте с енергия и емоционално приповдигнати. Кратка разходка след вечеря ще даде подобен ефект. Също така се наблюдава, че упражненията ви насърчават да се храните по-здравословно, така че има повече ползи от това да сте физически активни, отколкото си мислите.
Хареса ли ви? Искате ли да сте наясно с актуализациите? Абонирайте се за нашата Facebook страница и Telegram канал.