Смейте се, нали, не е грях
Народната поговорка гласи: „Пет минути здравословен смях се равняват на чаша заквасена сметана“. Да оставим засега настрана въпроса със заквасената сметана, винаги ли е полезна за всички, но що се отнася до здравословния смях, със сигурност няма противопоказания! Но какво е здравословният смях? Знаем, че смехът е различен и по форма, и по съдържание: весел и безгрижен или подигравателен и отровен; звънене и силно или тихо и приглушено; естествено и искрено или изкуствено и симпатично и т.н. (Или като А. Райкин: ". И също от гъделичкане"). Смехът изразява и предизвиква голямо разнообразие от чувства и настроения. И между другото, когато човек се смее, можете да кажете много за него. В известен смисъл смехът е нашата визитна картичка. По-специално по смях те разпознават глупака (те казват, че "смяхът без причина е признак на глупак!"). Така че смехът е доста коварно нещо, нали?
Видове смях или "На кого се смееш?"
Психолозите разграничават пет вида смях.
Първият тип: смях - на (ха ха). Това е напълно открит, улесняващ, пълно съгласие със заобикалящия свят смях; той може да характеризира наивно-весел характер; красиво, безгрижно настроение; оптимистично отношение и позитивно отношение към хората и съществуващия проблем.
Вторият вид: смях - на д (хехе). Това не е много красив смях, напомнящ на нещо блеене, понякога предизвикателно или завистливо. В същото време, колкото по-отворена е гласната, толкова по-изразени са злорадството и презрението. Такъв смях винаги поддържа определена дистанция между хората.
Третият вид: смях - на и (хи хи). Това не е смях "отвътре навън", който облекчава, а смях, който навлиза дълбоко в себе си; смесица от ирония и злорадство, потайност и хитрост, с имплицитни нюанси и намерение.
Четвъртият вид: смях - на о (хо-хо). Такивасмехът звучи самохвално или заплашително, с известна изненада, съмнение или критика, понякога подигравка или протест.
Пети вид: смях - на у (ху-ху). Това вече не е истински смях, а по-скоро страх, плах; може да характеризира желанието да се скрие вътрешно напрежение и несигурност, а понякога и паника.
(Опитайте сами да изпробвате всичките пет вида смях, доста любопитно!)
От тези пет вида смях първият е здравословен, изразяващ радост и удоволствие, искрена и естествена реакция на смешното. Такъв смях може да звучи и силно, и тихо, и силно, и глухо. Това вече са свойства на нашия темперамент, гласни струни, както и ситуации и т.н.
За обема на смеха или „Смейте се, смейте се по-силно от всеки“.
Смята се, че гръмкият смях е неприличен, неаристократичен, неестетичен и просто неинтелигентен. Вероятно много от нас са изпитали напълно цялата тази критика за себе си.
„Къде е солидността? - неизменно ни казваха учителите в училище (не е ли вярно, оттогава тази дума - "солидност" - се превърна в нарицателна за някои от нас, свързана с нещо нафталин и твърд камък? Нищо чудно, че твърдото в превод от английски е твърдо!).
Нека бъдем снизходителни към тези, които обичат да се смеят на глас!
Смехът не е просто проява на емоции, той е уникален и безплатен лек за много заболявания.
Заслужава да се говори специално за ролята на смеха за укрепване на нашето здраве. Тук, както вече отбелязахме, първият вид смях претендира за първо място. Става дума за него и ще бъде обсъдено.
Искаш ли експеримент? Представете си, че в период на леко заболяване решите да прочетете и изберете Достоевски, например „Братя Карамазови“.
Отдавна исках да прочета (или препрочета) и все нещо ми пречеше! Най-накрая! И има време!Какъв ще е ефекта? С голяма вероятност вашият дискомфорт ще се увеличи значително, психическият стрес ще се увеличи и неразположението ще се увеличи.
Сега сменете книгата; вземете например Дванадесетте стола. Резултатът няма да закъснее: добра порция смях неусетно ще облекчи психическия стрес, ще възстанови душевния комфорт и просто ще забравите за лошото здраве.
Очевидно е, че времето на болестта не е най-доброто за четене на литература, която изисква сериозно психическо напрежение, разбиране и опит. Какво става? Факт е, че смехът предизвиква емоционална възбуда, която винаги е придружена от определени физиологични реакции: промени в кръвното налягане, кръвната захар, сърдечната честота и дишането, мускулното напрежение. Естественият и искрен смях е придружен от повишена инервация в мускулите. В този случай настъпва разширяване на малките кръвоносни съдове, увеличава се притока на кръв към кожата,
което се проявява външно: кожата се зачервява и се затопля. Ускореното кръвообращение улеснява храненето на телесните тъкани и всички физиологични функции започват да се изпълняват по-добре. И също така е важно, че здравословният смях, създаващ оптимални условия за подхранване на всички тъкани на тялото ни, е и най-ефективният еликсир на младостта.
В същото време характерните физиологични признаци на тъга и меланхолия са: парализиращ ефект върху мускулите, поява на чувство на умора, забавени движения, поява на втрисане и усещане за студ (тъй като съдовете се притискат и тъканите се кървят), дискомфорт. Следователно скръбта и тревогите, съпроводени с неблагоприятни промени в кожата, косата, зъбите, ноктите, също допринасят за стареенето.
Норман обаче не се отказа. Той реши да се бори, като разработи собствен план за лечение, койтовключваше, на първо място, отказ от наркотици (в крайна сметка те се оказаха абсолютно безполезни!), правилно хранене и смях за укрепване на психологическото състояние. Последното беше особено трудно, т.к. най-малкото движение на мускулите на лицето причиняваше силна болка и желание да крещиш, а не да се смееш. Но многобройните забавни книги, комедийните касети, доставени от приятелите му, и собственото му чувство за хумор малко по малко взеха своето. Той започна да се усмихва отначало много трудно, а постепенно и да се смее. И смехотерапията направи чудеса. Болката започна да намалява, Норман успя да движи ръцете си. Това го зарадва толкова много, че той искрено избухна в смях и ентусиазирано продължи да изпълнява плана си. После, разбира се, последваха месеци на борба. Но резултатът е следният: журналистът се върна към работата си и дори към любимия си спорт (конна езда, голф).
Всъщност, в края на краищата, „разболяването“ увеличава психическия стрес, духовния дискомфорт и винаги е придружено от повишена чувствителност към възможни негативни последици, тъга и скептицизъм, с които смехът е просто несъвместим. Смехът предизвиква така наречената психологическа сублимация - превръщането на ужасното и негативното в смешно и положително, като по този начин се освобождава психическа енергия, която се използва от тялото за възстановяване на силата и възстановяване.
Спомняте ли си така наречените „стаи за смях“ с огледала, които дават удивително весели, карикатурни изображения на самите нас? Излизайки от такава стая и смеейки се до насита, ние всъщност преминахме през един великолепен и най-полезен сеанс на смехотерапия.
По своята функционална значимост смехът е толкова ефективен, че психолозите го наричат „стационарен джогинг“. Трябва да се отбележи, че положителният ефект на смеха върху нашето тяло е не самомоментно, но и далечно.
Нека обаче не забравяме, че всички сме толкова различни! Не всеки обича да се смее, особено силно или дори на глас. Ето как всеки го прави! Наистина сред нас има меланхолици и флегматици, а не само сангвиници и холерици. Във всеки случай се наслаждавайте и се смейте по-често! Силно и не много или много тихо, „на себе си“; заедно с другите и сам, а понякога и над себе си.
Нека не пропускаме и най-малкия шанс да се посмеем и нека хуморът бъде винаги и навсякъде с нас, обагряйки и най-сивото ежедневие в най-ярки цветове.
Здрав смях!
Съвет на валеолог
- Ако искате да запазите младостта си, не излизайте от равновесие заради дреболии, смейте се по-често.
- Един от ефективните комплекси от сутрешни упражнения за 7 минути: 3 минути трябва да правите всякакви гримаси, стоейки пред огледалото, 2 минути да се смеете, спомняйки си нещо весело, 2 минути - пълно отпускане, тишина (можете да вземете "мъртва" поза от йога). Ефект (различен от козметичен): Постигане на положителна нагласа, която със сигурност ще ви донесе здраве и късмет.
- Подходяща шега, която предизвика смях по време на най-сериозната лекция (продължителен бизнес разговор или прекомерно разгорещен спор), най-добре ще облекчи напрежението и ще увеличи интереса към проблема.