Сънят при бременни списание Mama Info (Mama Info)
По време на бременност жените често изпитват проблеми със съня. Първо, възниква бърза умора, в резултат на което се появяват замайване и повишена сънливост.
Сънят при бременни жени трябва да бъде поне 9, а в идеалния случай 10 часа. Най-доброто време за това е между 10 вечерта и 7 сутринта. В допълнение, бъдещата майка (особено през втората половина на бременността) се препоръчва да почива (сън) през деня (1-2 часа след обяд), оптимално - от 14 до 16 часа. За да се подобри съня, стаята на бременната жена трябва да се проветрява добре няколко пъти на ден, особено преди лягане. След пълен сън, ставайки сутрин, препоръчително е веднага да направите няколко леки упражнения, които ще ви помогнат да се събудите. Освен това можете да ги правите направо в леглото, без да ставате, но разтягате и привеждате крайниците в движение. След като отпие, бременната жена трябва да вземе душ, да измие добре млечните жлези, подмишниците и областта на слабините, след това да измие зъбите си и да се преоблече в чисто бельо. Преспиването на бременна също е нежелателно, тъй като в този случай се нарушава целият режим.Сънят и бременността са две неразделни понятия. Второ, сънят е нарушен при повечето бременни жени. Най-често безсънието започва още през първия триместър на бременността, някои лекари дори са склонни да считат нарушенията на съня като един от признаците на бременност. През втория триместър сънят обикновено се нормализира, а през последните три месеца безсънието се увеличава.
Причини за безсъние при бременни жени:
1. Чувство на глад. Растящият организъм на бебето изисква повечехранителни вещества и растежът му продължава денонощно. 2. Хормонални промени в тялото. Например по време на бременност нивото на прогестерона и редица други хормони се повишава. Мобилизирайки сили за носене на бременност, те също привеждат тялото в състояние на „бойна готовност“ и понякога просто не позволяват да се отпуснете. 3. Повишена тревожност и кошмари. 4. Дискомфорт при обръщане, тъй като коремът расте, те стават все по-забележими. 5. Бебешки движения. Ако е твърде активен, лесно може да попречи на съня на бъдещата майка.
6. Болка в гърба, чести позиви за уриниране, свързани с натиска на матката върху пикочния мехур. Крампи, особено на мускулите на прасеца, също могат да ви притесняват. Те се появяват в резултат на липса на желязо в организма. Възможни са също задух и хронична умора.
Всичко това причинява безсъние при бременни жени.
За да се отървете от безсънието, бременните жени трябва да се придържат към следните правила:
• Избягвайте пренапрежение. Умората, натрупана през деня, не винаги води до здрав сън, понякога се оказва, че след тежък ден просто не можете да се отпуснете. • Опитайте се да не влизате в спалнята твърде често през деня. Гледката на легло, което ви напомня за нощ на мъчения, може да засили страха ви от безсъние, което да ви затрудни още повече да заспите вечер. • Не яжте тежки храни малко преди бременната жена да заспи: с пълен стомах ще се въртите до сутринта. Ако искате месо, можете да хапнете малък сандвич с варена пуйка преди лягане (месото на тази птица е богато на триптофан, което може да се нарече леко естествено сънотворно). • Не възлагайте на вечерта дела, които изискват физически и интелектуални усилия. • Опитайте се да пиете по-малко вечер (като се уверите, че общиятдневният прием на течности беше 6-8 чаши), това ще ви помогне да се справите с такава причина за безсъние по време на бременност, като необходимостта от често изпразване на пикочния мехур. • Чаша топло мляко (ако не харесвате вкуса на млякото, можете да добавите канела, малко мед или захар) или билков чай (в този случай често се препоръчва лайка, която има релаксиращ ефект) като средство за сън преди лягане. Но обичайният тонизиращ чай (да не говорим за кафе!) Трябва да бъде изоставен.
Ако правите всичко както трябва и все още не можете да спите през нощта, опитайте следното:
• На първо място – опитайте се да се успокоите, не мислете, че няма да можете да заспите, това само ще влоши ситуацията. • Поддържайте температурата в спалнята ниска (все пак трябва да избягвате да ви изстиват краката – можете да спите по чорапи). Ако не можете да спите с отворен прозорец, трябва добре да проветрите стаята преди лягане. • Запасете се с възглавници. Бременната жена ще се нуждае от много възглавници (поне 3) с различни форми и размери, за да спи. Добре е, ако успеете да вземете специална възглавница за бременни - сънят става по-силен и полезен, тя има клиновидна форма и е специално проектирана да я поставите под корема. След раждане можете да го използвате по време на кърмене. • Правете дихателните упражнения, преподавани в курсовете за подготовка за раждане; упражнения за релаксация. Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко. • Опитайте ароматерапия. Капка лавандулово масло може да бъде полезна не само във ваната, но и в леглото. • Уверете се, че носите удобни дрехи за спане. Най-добре е да носите специална пижама за бременни с драпиране на корема и деколтирани бикини. Освен всичко друго, трябва да запомните правилните пози за бременни жени. Най-добрият от тях се счита "отстрани", ако е възможно отляво - в тази позиция се подобрява притока на кръв към мястото на детето, както и работата на бъбреците, което помага за намаляване на подуването на краката и ръцете. Можете да спите по корем само в ранните етапи на бременността, когато матката е все още малка и защитена от срамните кости. Вярно е, че дори и в този случай е възможен дискомфорт в корема поради факта, че матката се отклонява напред. Повишената чувствителност на гърдите също ще доведе до дискомфорт в легнало положение, което води до лош сън при бременни жени. Също така е нежелателно да спите по гръб, тъй като в този случай матката притиска долната празна вена. Чрез тази вена венозната кръв се издига от долните крайници към сърцето, а нарушенията в кръвния поток водят до рязко намаляване на налягането. Симптомите могат да включват задух, замъглено зрение, замайване, ускорен пулс и изпотяване. Бебето е по-малко снабдено с кръв и хранителни вещества. Това може да провокира преждевременно отлепване на плацентата, тромбофлебит, обостряне на хемороиди, разширени вени на краката и остра хипоксия на плода.