солеус мускул
Именно през лятото най-често идват клиенти с оплаквания от болки в подметъчния мускул. Дори и най-малкото нараняване на този мускул води до силна и продължителна болка, а най-често бегачите получават такива травми. Особено тези, които се движат по хълмисти терени.
Солеусният мускул (фиг. 1) е най-големият и силен мускул на подбедрицата. Той е толкова здрав поради сложната си структура. Солеусният мускул е прикрепен отгоре към главата и горната трета от тялото на фибулата по протежение на задната му повърхност, както и към линията на солеусния мускул на пищяла, а отдолу мускулът е прикрепен към калценалния туберкул от ахилесовото сухожилие. Той се намира вътре от мускула на прасеца. Тези два мускула са тясно свързани, някои от техните влакна вървят успоредно. Някои смятат, че двата мускула са една и съща структура, но техните функции се различават и са необходими тестове, специфични за всеки мускул, за да се определи наличието на наранявания.
Болката в солеусния мускул може да се усети като болка дълбоко в подбедрицата, в горната част под коляното. Дискомфортът може да се усети в определена точка или да се разпространи в дадена област, тъй като в някои случаи може да се възпали цяла група мускулни влакна и причината за това е изключително дългата дължина на този мускул.
Основни причини за щети
Необходимо е много напрежение, за да се нарани този мускул. Както бе споменато по-рано, солеусният мускул получава най-голям стрес при бягане нагоре, тъй като по време на такова бягане човек трябва да огъва коленете си повече от обикновено. Мускулът получава същото напрежение по време на високи скокове. Повечето хора не знаят как да се приземяват правилно, "търкаляйки се" на краката си и се приземяват просто на пръсти, огъвайки коленете си. С течение на времето мускулът се износва и в крайна сметка,е наранен.
Също така, състоянието на солеусния мускул се влияе от позата и походката. Например, ако клиентът има пронация на стъпалото при ходене и в допълнение плоски стъпала, натискът на по-голямата част от телесното тегло е върху медиалната част на стъпалото. Това от своя страна измества натиска на телесното тегло от страничната към медиалната част на мускула на солуса, в резултат на което една част от мускула получава по-голямо натоварване от другата и следователно се появява дисбаланс в развитието на мускулните влакна. Следователно, когато силата е физиологично насочена към средната част на мускула, всички части на мускула са податливи на нараняване - медиалната част поради прекомерно натоварване, а латералната част поради своята слабост.
Също така, главата и шията могат да дадат своя "принос" към нараняването на солеусния мускул. Ако при ходене главата е прекалено избутана напред, задната част на подбедрицата действа като компенсатор и получава допълнително натоварване. Продължителното прекомерно натоварване на задната част на краката ги излага на повишен риск от нараняване и различни нарушения на скелетната мускулатура.
Как да идентифицирате нараняване
При нараняване на солеусния мускул човек чувства тъпа болка по време на или непосредствено след физическа активност. Болката често се определя като „поносима“, но много хора трябва да се откажат от спорт като тенис, колоездене или бягане заради нея. С напредването на заболяването болката може да стане толкова силна, че на хората дори им е трудно да ходят. Предлагаме ви три теста, които да ви помогнат да определите дали нараняването на подметката е истинската причина за вашата болка.
Издигнете се на пръсти със свити колене
Помолете клиента да застане с боси крака на пода, краката на ширината на раменете, кракатауспоредни една на друга. След това клиентът трябва да огъне коленете възможно най-много, здраво опирайки петите на пода, гърбът е прав. Помолете го да се издигне на пръсти няколко пъти, като държи коленете си свити, повдигайки петите си на максималната възможна височина. Ако солеусният мускул е наранен, това ще причини дискомфорт или болка.
Повдигнете се на пръсти на единия крак със свити колене
Ако първият тест не разкри никакви симптоми на нараняване, опитайте следния вариант, който увеличава натоварването върху наранената област. Накарайте клиента да стои на един крак (този, който изпитва болка), като се държи за нещо за баланс. След това клиентът трябва с крак, огънат в коляното, да се издигне до пръста, откъсвайки петата от пода до максималната възможна височина. Както бе споменато по-рано, солеусният мускул е много силен и само този тест може да не разкрие болка, особено ако болката на клиента се появи след петкилометрово бягане или половинчасова игра на тенис. Ако не се наблюдава болка по време на теста, повторете този тест веднага след извършване на дейност, която обикновено причинява болка, в който случай изпълнението на този тест трябва значително да увеличи болката или дискомфорта. Ако тестът в този случай не е показал нищо, най-вероятно причината за болката в този случай е нараняване на мускула на прасеца.
Тест на позицията на спиране
Помолете клиента да застане в позната позиция и внимателно да оцени позицията на краката си. В идеалния случай те трябва да са успоредни или обърнати навън с максимум 5 градуса. Ако стъпалата са обърнати на 10-20 градуса настрани, сводовете им могат практически да докоснат пода. Ако клиентът свие коленете си 5-6 см напред, като стъпалата са обърнати навън, коленете ще изглеждат прави.
За да облекчи напрежението върху медиалния крак и да предотврати нараняване, клиентът трябва да развие навика да стои правилно. Лечението на солеусния мускул обикновено е дълго: колкото по-силно е напрежението, толкова по-дълъг е периодът на рехабилитация.
Самотрениращ мускул. Масаж. Фрикционна терапия
Има много начини да се отървете от болката в солеусния мускул. При умерени наранявания често е достатъчно да правите повдигания на прасеца със свити колене и да избягвате прекомерно натоварване. В този случай възстановяването ще отнеме няколко месеца.
Основната грешка е ранното връщане към обичайната дейност - преди пълното възстановяване на функционирането на мускула.
Фрикционната терапия, заедно с масажа, ускорява процеса на възстановяване, съкращавайки възстановителния период до 4-6 седмици при леки случаи и 8-12 седмици при тежки травми.
При фрикционната терапия клиентът трябва да лежи с лице надолу върху масата за масаж. Приближавайки масата отстрани, огънете крака на клиента в коляното до 90 градуса. Поставете глезена му на рамото си, като държите коляното свито под ъгъл от 90 градуса. Хванете крака си с длани, така че върховете на пръстите ви да сочат директно към центъра на прасеца, като държите пищяла с палец. Преместете върховете на пръстите си към центъра на стомашно-чревния мускул, за да се свържете с мускула солеус. Прилагайки натиск отпред, движете се хоризонтално от медиално към латерално за 1-2 минути. След това преместете дланите си към друга част от солеусния мускул, като последователно покривате цялата област. След 5-6 минути оставете клиента да си почине и повторете същото. След тези фрикции направете петминутен масаж на мускула на прасеца.
Упражнения за Soleus
Разтягане
Започнете със загрявка - ходене за няколко минути или сгъване и изправяне на краката в седнало положение. След това седнете на пода и огънете единия си крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Коляното трябва да е насочено към тавана, а стъпалото трябва да е здраво стъпило на пода. Уверете се, че стъпалото е на едно ниво с пищяла (не е обърнато навътре или навън). Първо издърпайте пръста на крака към подбедрицата със силата на мускулите, след това вземете стъпалото с дланите си и го издърпайте към коляното (вижте фиг.) Издърпайте пръста на крака за две секунди, след което спуснете крака на пода. Не дърпайте чорапа повече от две секунди. Повторете това упражнение 8-10 пъти с всеки крак.
Укрепване на солеусния мускул
Застанете прави и се повдигнете на пръсти със свити колене. Краката трябва да са успоредни на ширината на раменете. Повдигнете се на пръсти 3 пъти за 10 повторения с малка почивка между сериите. Ако смятате, че тези три подхода са лесни за вас, усложнете упражнението - завъртете краката си на 45 градуса навътре и навън.
Можете също да направите това упражнение по-трудно, като застанете с пръсти на ръба на стъпалото, като спуснете петата под паралела със стъпалото. Опитайте се да започнете упражнението с прави крака и постепенно сгъвайте коленете си, докато вървите.
Последната стъпка е използването на тежести. Трябва да се научите да правите това упражнение с тежести, стоящи на един крак, като се държите за нещо за стабилност. Това упражнение тренира не само подметката, но и мускула на прасеца, особено при свити колене. Тъй като мускулите укрепват, за клиента ще става все по-лесно и по-лесно да изпълнява всички етапи от упражнението със свити в коленете крака.
Ортопедични продукти
В някои случаи ортопед може да помогне за коригиране на неправилно подравнени крака. Това обаче ще отнеме много време идобър терапевт - не всеки може да си го позволи.
Има по-просто решение - да се използват ортопедични продукти (обувки, стелки и др.), Които ви позволяват да облекчите напрежението от мускула на солуса, причинено от неправилното положение на краката. Те могат да бъдат закупени в аптеки, магазини за обувки или поръчани онлайн. Въпреки това, за да се постигне най-добър терапевтичен ефект, обувките или стелките трябва да бъдат направени по поръчка, като се вземат предвид индивидуалните особености на структурата на крака.
ОБОБЩЕНИЕ
Нараняването на солеусния мускул изисква изключително интензивно въздействие и възстановяването може да отнеме много време и търпение. Чрез комбиниране на терапия с триене, масаж, укрепване на мускулите и разтягане можете да ускорите процеса на възстановяване, а коригирането на неправилната позиция на краката ще помогне да се избегнат наранявания в бъдеще.