Специализирано хранене за спринтьори и стайери
Хранене на спортисти Храненето на спортистите се изгражда, като се вземат предвид общите хигиенни разпоредби. В диетите на бегачи на къси и средни разстояния, скачачи и хвърлячи са предвидени следните дневни норми (g на 1 kg тегло): протеини - 2,4-2,5; мазнини - 1,7-1,8; въглехидрати - 9,5-10,0. В същото време дневната калоричност на диетата е 65-70 kcal на 1 kg тегло. Храната трябва да е богата на храни, съдържащи протеини, въглехидрати, витамин В, фосфор (месо, риба, млечни продукти, сирене и др.).
Леката атлетика се провежда на земя, открити (стадиони, специални площадки) и закрити (лекоатлетически арени) спортни съоръжения.
За дейности на открито се препоръчва да се избират места, разположени в зелени площи, далеч от промишлени предприятия и други обекти, които замърсяват въздуха. Алеи и горски пътеки с еластична почва са подходящи за бягане, скачане и бегови упражнения. Обучение по състезателно ходене, бягане на дълги разстояния
дълги и свръхдълги дистанции и многодневни бягания е желателно да се провеждат извън града по черни пътища, като задължително се гарантира безопасността на движението на спортистите. свиване на клон
НАКРАТКО ЗА СПРИНТЕРСКОТО ХРАНЕНЕ
Храненето е основното средство за възстановяване на тялото на спринтьора след тренировъчно или състезателно натоварване. В тази връзка спортистът, треньорът и личният лекар на спринтьора трябва да обърнат специално внимание именно на този момент.
В този подраздел ще говорим за храненето като средство за възстановяване и можете да научите повече за нюансите на храненето на спринтьорите в раздела „Хранене“.
Как храненето влияе върху представянето на един бегач. Работата е там, че от количеството, качеството на храната и съотношениетона отделните му съставки зависи от конструкцията на тялото на спринтьора, неговите физически възможности при изпълнение на индивидуални тренировъчни натоварвания.
Благодарение на добре балансираната диета се решават няколко проблема. На първо място, храната осигурява въглехидрати, протеини и мазнини, всеки от тези компоненти е от съществено значение за възстановяването и по-нататъшното представяне на спринтьора. В допълнение, с храната, бегачът получава необходимите витамини и минерали, които са много по-добри по качество от фармакологичните мултивитамини, създадени по химичен път. Правилното хранене осигурява добър "строителен материал" за мускулната структура на спринтьора, това е важно, защото в резултат на всяка тренировка спортистът губи тегло, а при екстремни условия, каквито са състезания, загубата на тегло се увеличава многократно.
В тази връзка е ясно, че е важно не само да се храните добре, правилно да изчислите дневния прием на отделните хранителни вещества, но и да изключите вредните храни от вашата диета. Само в този случай възстановяването на тялото на спринтьора ще бъде ефективно, което ще повлияе положително на по-нататъшното му обучение и спортни резултати.