Специални упражнения при хронична дископатия в лумбосакралната област на гръбначния стълб
Лечебната гимнастика може да бъде полезна само когато пациентите с дископатия се научат да работят и почиват, без да претоварват гръбначния стълб и избягват действия, които провокират обостряне на болката.
Пренебрегването на тези правила може да отмени резултатите от дългосрочното лечение. Анализът на целия комплекс от въпроси, свързани с профилактиката на дископатиите и методите за нейното лечение, не е в рамките на нашата работа. Затова ще дадем само няколко практически съвета как да избегнем нов пристъп на болка или тяхното изостряне.
При пълните хора гръбначният стълб е значително претоварен, затова е необходимо теглото да е нормално.
Признаци на дископатия се появяват или прогресират най-често при вдигане на тежести, извиване на гръбнака напред и изправяне на краката (фиг. 5).
При силно навеждане на тялото напред предните ръбове на прешлените се приближават, а противоположните им ръбове се отдалечават. Това води до изместване назад на хрущялното ядро на междупрешленния диск, а в случай на увреждане на фиброзния пръстен, неговото изпъкване или дори пролапс назад или обратно встрани. В този момент остра болка пронизва тялото в областта на тазобедрената става, която понякога дори не позволява да се изправи. Вдигането на тежести също може да бъде вредно, когато гръбначният стълб се завърта по оста си настрани (фиг. 6) или когато се извива наляво или надясно (фиг. 7).
Ако трябва да вдигнете нещо, трябва да направите клек, като държите гръбначния стълб изправен и след това, като държите тежестта близо до тялото, започнете да я повдигате от клекнало положение. Гръбнакът остава изправен през цялото време (фиг. 8).
Ако трябва да носим тежък багаж, е по-добре да поставим нещата в два малки куфара, отколкото в един голям. Трябва също да се справите с покупките: по-добре е да ги носите в две домакинствачанти от една.
Трябва да се избягват скачане, треперене, дълги бягания. Походката трябва да е еластична (не удряйте с пети), трябва лесно да се спуснете на стол, не удряйте задните си части в седалката; танци със скокове и голям брой движения на тялото са противопоказани.
При кашляне и кихане не можете да извивате гръбнака назад - това влошава дископатия. Дръжте гръбнака си изправен, когато кашляте и кихате.
Височината на писането или работния плот трябва да бъде такава, че седящият човек да не се огъва в дъга, а само да се накланя напред, като държи гръбнака изправен (движение в тазобедрените стави). Седалката на стола трябва да е на такава височина, че най-малко две трети от бедрото да се побира върху нея, а стъпалата на краката трябва да са на пода. Облегалката на стола трябва да поддържа тялото в областта на бедрата. Облягайки се на облегалката на стола, работникът трябва да изпита усещане за комфорт и мускулна свобода. И двата вида кацане - правилно и неправилно - са показани на фиг. 9-12.
Натоварването от гръбначния стълб се премахва само когато тялото е в хоризонтално положение. Затова всеки, който се притеснява от дископатия, трябва да лежи по гръб няколко пъти на ден, отпускайки мускулите си. Такава кратка, десетминутна почивка е много полезна, тъй като облекчава мускулната умора.
Известно е, че хората, страдащи от дископатия, трябва да използват само твърдо и равномерно легло за сън и почивка през деня. Не трябва да има отклонение от това правило.
1-во упражнение (фиг. 13).
Начална позиция (ip): легнете по гръб, кръстосайте ръце на гърдите си, огънете краката в тазобедрените и коленните стави, подпрете краката си на пода.
Стегнете силно коремните мускули, задръжте ги в напрежение за около 8 секунди, след това за 10 секунди. отпуснете мускулите.
2-роупражнение (фиг. 14).
I. p .: легнете по гръб, поставете ръцете си на корема, огънете краката си в тазобедрените и коленните стави, опирайте краката си на пода.
В същото време стегнете мускулите на корема и задните части, така че лумбалните прешлени да докосват пода. Поддържайте мускулно напрежение за около 6 секунди, след това отпуснете мускулите за около 10 секунди.
3-то упражнение (фиг. 15).
I. p .: легнете по гръб, ръцете покрай тялото, огънете краката в тазобедрените и коленните стави, подпрете краката си на пода.
Изправете краката в коленните стави (бедрата не променят позицията си) и ги задръжте в това положение за около 5 секунди.
4-то упражнение (фиг. 16).
I. p .: същото като в упражнение 3.
Опитайте се да седнете с протегнати напред ръце. Задръжте тази позиция за около 3 секунди.
5-то упражнение (фиг. 17).
I. p .: същото като в упражнение 3.
Изправете коленете си (бедрата не променят позицията си) и в същото време се опитайте да седнете с протегнати напред ръце. Задръжте тази позиция за около 5 секунди.
6-то упражнение (фиг. 18).
I. p .: легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката изправени.
Повдигнете главата и раменете над пода, постепенно огънете краката в тазобедрените и коленните стави, така че цялата подметка да лежи на пода. Преместете изправените ръце над коленете наляво, леко завъртете торса наляво. Бавно се върнете в изходна позиция. След това повторете същото упражнение с завъртане на тялото надясно.
7-мо упражнение (фиг. 19).
I. p .: същото като в упражнение 6.
Хванете дясното си коляно с ръце и го дръпнете към гърдите си.
Все още държейки коляното, повдигнете изправения ляв крак и бавно го спуснете на пода. След 5-6 такива движения с ръце дръпнете към гърдитезатворете лявото коляно и изпълнете движението, описано по-горе, с изправения десен крак.
8-мо упражнение (фиг. 20).
I. p .: легнете по корем, изправете краката си, протегнете ръцете си напред, раменете докосват ушите ви. Поставете под таза одеяло, навито на малко руло.
Повдигнете дясната си ръка и левия крак на 20 см от пода в изправено положение, докато завъртите главата си надясно. Натиснете здраво пода с десния крак и лявата ръка едновременно. Повторете същите движения, като повдигнете лявата ръка и десния крак, завъртете главата наляво и натиснете пода с левия крак и дясната ръка.
9-то упражнение (фиг. 21).
I. p .: легнете по корем, изправете краката си, ръцете под брадичката. Поставете под таза одеяло, навито на малко руло.
В същото време повдигнете двата изправени крака на 20 см от пода и задръжте това положение за около 5 секунди.
10-то упражнение (фиг. 22).
I. p .: същото като в упражнение 8.
Силно стегнете мускулите на задните части, като същевременно плътно свържете краката и стиснете юмруци. Задръжте мускулното напрежение за около 8 секунди, след това отпуснете мускулите за около 10 секунди.
11-то упражнение (фиг. 23).
I. p .: легнете по корем, опирайте дланите си на пода на нивото на раменете, лактите са повдигнати.
Постепенно преминете в позиция на четири крака, а след това в клек на пети; ръцете са прави през цялото време. В това положение преместете дланите си напред на пода, като правите хващащи движения с пръстите си и запазвате клека върху петите. Върнете се в изходна позиция чрез позиция на четири крака, издърпвайки стомаха навътре. Това упражнение е известно като японски лък.
12-то упражнение (фиг. 24).
I. p .: легнете на дясната си страна, поставете дясната си ръка отдолу
главата, лявата ръка лежи свободно на пода близо до десния лакът, краката в бедрата и коленете са свити.
Издърпайте лявото коляно към брадичката, изправете и издърпайте назад лявата ръка. След това изправете левия крак, като опрете стъпалото на пода, и в същото време изпънете лявата ръка напред, като я преместите успоредно на пода до нивото на ухото. Върнете се в изходна позиция. Направете 6-8 такива движения, след това легнете на лявата страна и направете същото упражнение с дясната ръка и крак.
13-то упражнение (фиг. 25).
I. p .: на четири крака.
Издърпайте лявото коляно към челото (главата и шията са огънати към коляното). Правете упражнението последователно с десния и левия крак.
14-то упражнение (фиг. 26).
I. p .: същото като в упражнение 13.
Изпънете дясната ръка напред успоредно на пода, а левия крак назад. Задръжте тази позиция за около 4 секунди, като издърпате корема си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, изпъвайки лявата ръка и десния крак.
15-то упражнение (фиг. 27, 28).
I. p .: седнете на стол. Закачете пръстите на краката си за ръба на шкаф, скрин или бюро, изправете торса си, протегнете ръцете си напред.
Наклонете изправеното тяло назад под ъгъл от 45 ° и задръжте тази позиция за 6-8 секунди, след това се наведете напред, подпрете лактите си на бедрата и спуснете главата си. Останете в това положение за около 10 секунди, опитвайки се да отпуснете мускулите.
16-то упражнение (фиг. 29).
I. p .: разтворете краката си, изправете се, спуснете ръцете си свободно, коремните мускули са напрегнати (коремът е прибран).
Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, като го огънете в колянната става, левият крак е прав. Върнете се в изходна позиция и след това повторете упражнението, като пренесете тежестта на тялото върху левия крак, свит в коляното. По време на упражнението гръбначният стълб е изправен (не се огъвайте настрани).
17-то упражнение (фиг. 30).
I. p .: свободна позиция, затворени крака,ръцете изправени, дланите опират върху предмет на височината на гърдите.
Извършете полуклек, стомахът е изтеглен. Останете в това положение за 3-4 секунди. По време на цялото упражнение ръцете запазват първоначалната си позиция.