Спорт и функции на водата, ролята на водата в тялото на спортиста

В същото време такъв прост, но и толкова важен и незаменим компонент в нашия живот като вода, без който няма да издържите дори седмица, през топлия период от време. В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за водата. Това е информацията, която трябва да знае всеки, който редовно тренира или обича спорта.

Какво представлява водата?

Най-доброто нещо за водата се казва в Библията, тя казва, че водата е източникът на живот. Защото без вода нямаше да има живот на Земята, защото преценете сами, всеки има нужда от вода: растения, животни и още повече човек. Водата е нещо, без което фауната и флората не могат да съществуват. Човешкото тяло може да се сравни с нашата Земя. Само си помислете, че бебетата са почти 90% вода, а възрастните са около 70%, като около 70% от повърхността на цялата ни Земя, която е покрита с непрекъсната вода. Тази вода се нарича още „жива вода“, защото се движи непрекъснато, докато забавянето на потока на водата показва болест, но пълното спиране е смърт. Правейки аналогия със Земята, бих искал да отбележа, че както на / в земята, водата в човешкото тяло има сила само когато тъканите на тялото са пропускливи, т.е. когато има процеси, свързани с изтичането на излишна влага.

Съдържание на вода в човешкото тяло

Сърцето, белите дробове и бъбреците са изградени от

80% от вода; Кожа - 70%; Зъби - 10%

Ако вземем среден млад човек с телесно тегло 70 кг, тогава в тялото му ще има приблизително 42 литра вода. Ако говорим за хора на лятна възраст, тогава техният процент ще бъде малко по-нисък (около 60%), т.к. Поради стареенето количеството вода в тялото постепенно намалява.

Ролята на водата в тялото на спортиста

Водата е най-важният компонент в човешкото тяло и особено на спортиста. защото той е активен участник в много процеси в организма. Основните му функции:

- Поддържа телесната температура
- Премахва токсините
- Съставлява 80 до 94 процента от кръвта
- Пренася кислород и хранителни вещества
- Помага за превръщането на храната в енергия
- Защитава и омекотява жизненоважни органи
- Помага за усвояването на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае
- Омекотява ставите

Водата също помага да се съхранява в мускулната тъкан сложен въглехидрат (полизахарид) гликоген, основният източник на енергия, който е приблизително 75% вода.

Трябва ли да пия вода, докато тренирам?

Що се отнася до анаеробното натоварване (например вдигане на тежести), тогава по време на такава тренировка е наложително да се пие вода. Приблизително 1 - 2 глътки на всеки 5 - 10 минути, в зависимост от вида, темпото и характера на натоварванията и целите на самата тренировка. Ако не пиете вода по време на тренировка, докато процентът на водата в тялото ви ще падне и ще се намали само с 2 - 4%, тогава ще се почувствате уморени и мързеливи, в резултат на което ефективността ще падне и съответно ползите от такава тренировка ще бъдат катастрофално малки.

Ако говорим за аеробни упражнения с продължителност над 30 минути (например бягане), тогава се препоръчва по време на такава тренировка да се пият специални изотонични напитки в количество от 350 до 800 ml на всеки час. Те ще попълнят не само изгубените водни запаси, но и всички необходими минерали, които са били изведени от тялото заедно с потта. Ако бягате на кратко разстояние, да кажем, че бягането ви отнема 5 - 10 минути, тогава по време на такива бягания не можетепитие. В зависимост от темпото на бягане може да се регулира количеството консумирана вода. Можете също така да попълните водния баланс преди тренировка, около два часа 0,5 литра вода и около 150 ml преди самата тренировка.

Какво се случва с тялото при дехидратация?

Кога трябва да пиете вода?

- Препоръчително е да пиете вода веднага след събуждане, около половин чаша (250 ml) минерална вода без газ. Ако почувствате жажда, изпийте до лесно утоляване.

- Приблизително 20 - 30 минути преди пълно хранене е препоръчително да изпиете половин чаша или чаша обикновена вода.

Не забравяйте да пиете вода в тренировъчните дни. Преди тренировка се изпиват 1-2 чаши около 2 часа предварително, а непосредствено преди тренировка може да се пият допълнително 100-150 мл вода. По време на тренировка пийте вода на малки глътки, за 1 час тренировка пийте от 0,5 до 1 литър вода.

Формули за изчисляване на индивидуалното потребление

Телесно тегло, разделено на 2. Да кажем, че тежите 60 кг, разделете теглото си точно наполовина и поставете запетая между получените числа. Ще имате 3,0 литра вода, което ще се счита за максимално допустимата дневна доза за вашето тегло.

1 литър=1000 Kcal. Тази проста формула ви позволява да изчислите необходимото количество вода (допустима скорост), като използвате само калории. Да приемем, че ядете 3000 kcal през деня, следователно трябва да изпиете около 3 литра вода през деня.

1 литър вода на 30 kg тегло. Това е най-популярната формула за изчисляване на нормата на потребление на вода на ден. Тези. трябва да пиете 1 литър вода на всеки 30 кг собствено телесно тегло (пример, 75 кг = 2,5 л).

Насоки за консумация на вода за спортисти

1-Температура. Температурният режим трябва да е стабилен, т.е. човекът трябва да се чувства удобно.

2-Диета. Лицето не използва диета (която варира съдържанието на калории и по този начин приемът на течности не може да бъде обвързан с съдържанието на калории).

3-Сезон. От само себе си се разбира, че нуждите от течности се увеличават през лятото и намаляват през зимата.

4-Чай/кафе. Тези две напитки съдържат кофеин (диуретик), т.е. премахват течността от тялото. За да компенсирате тези разходи, пийте толкова вода, колкото пиете чай или кафе (1d1). Трябва да компенсирате загубата на течност, която ще настъпи след пиене на чай или кафе.

Общи препоръки за консумация на вода

Качество. Напълно филтрираната вода без минерали и примеси (мъртва) е вредна, също както водата, която е силно пренаситена с минерали.

Постоянство. Пийте вода постоянно през целия ден. Също така, ако е възможно, можете да носите със себе си бутилка минерална вода и да я пиете през работния ден.

Температура. Винаги се опитвайте да пиете вода със стайна температура или леко охладена.

Сезонът. Средно през летния период с активни тренировки приемът на вода трябва да се увеличи с 0,5 литра.

Баланс. Дехидратацията е вредна, както и излишната вода в тялото. Затова пийте умерено и винаги слушайте тялото си.

Урина. Ако цветът на урината ви е светъл (или бистър), това означава, че тялото ви е добре хидратирано.

Не забравяйте, че водата, която е напълно лишена от всякакви примеси, е напълно разрушителна, защото. извличане на соли в тялото. Ето защо, ако често пиете филтриранавода, след това се погрижете за закупуването на специален филтър с минерализатор.