Спортно хранене Maxler Amino BCAA 4200 - „Защо точно това, плюсове и минуси, ефект“, Отзиви
Защо точно той, плюсове и минуси, ефект
Не мисля, че на някой във фитнеса трябва да се обяснява защо са необходими BCAA. Но ако е много, много кратко - те не позволяват на мускулите ни да горят по време на тренировка и повишават издръжливостта ни. И ако някой се интересува от по-подробно описание:
1. На първо място, BCAA са незаменими аминокиселини, които са разделен протеин. Тоест те са строителният материал за мускулите.
2. Bcaa допринася за образуването на други аминокиселини, от които тялото се нуждае за нормалното функциониране. С други думи, те помагат да се превърнат аминокиселините от проста форма в по-сложна структура. Bcaa аминокиселините имат положителен ефект върху производството на инсулин, който осигурява циркулацията на захарта в кръвта, а тя от своя страна подхранва клетките на мускулните влакна с енергия. И когато се произвежда инсулин, усвояването на аминокиселините става по-бързо.
3. BCAA аминокиселините поддържат кортизола и тестостерона на благоприятно ниво, повишават протеиновия синтез, стимулират производството на инсулин и хормони на растежа.
4. BCAA предотвратява разграждането на протеините и блокира загубата на мускулни влакна. Това е много важно при нискокалорична диета.
Това не са първите ми "бцашки", бяха и от RLINE и MusclePharm. Но те не оставиха определено мнение за себе си. Затова реших да напиша рецензия за тях.
Ще се спра на това защо бяха, как го взеха и всъщност недостатъците и ефекта.
❶ЗАЩО ТЕ?
1. Започнах избора си с преглед на нашия пазар за спортно хранене. Намерих магазина с най-голям избор от BCAA. Изписах всички налични по това време и изчислих цената на 1 порция въз основа на факта, че съдържаприблизително около 2 грама левцин (все пак всеки производител има свои собствени дозировки).
2. Избрах тези компании с най-ниска цена на порция: Geneticlab, Steel Power, Maxler, Activlab, Ostravit.
3. Откроих компанията с най-много дози в опаковка: Maxler (133), Ostravit (100), ActivLab (80)
4. Започнах да изучавам рецензии))) Повечето от тях са на Maxler, предимно положителни, любимият ми сайт „Вашият треньор“ дори написа статия за тях. Така че изборът беше ясен!
❷КАК ДА ПРИЕМАТЕ
Много е писано за това как правилно да приемате BCAA .... В началото, когато правех сплит система и тренировката продължаваше малко повече от час, пиех порция (3 таблетки) преди и веднага след тренировка, точно в съблекалнята. Тогава започнах често да срещам мнението, че трябва да пиете през нощта (така че мускулите да не се срутват насън) и веднага след събуждане, така че зловещият картезол да не ги посегне. Няма да кажа, че добавих тези трикове към ежедневието си, но го приемах сутрин след тренировка и понякога през нощта.
След това преминах към тренировки за по-изгаряне на мазнини (т.нар. цяло тяло), когато направих упражнения за цялото тяло и започнах да прекарвам 2-2,5 часа във фитнеса. Тук, разбира се, трябваше да добавя още един VCAA. Не знам дали много хора знаят, но около час след началото на силовата тренировка в тялото се повишава нивото на хормона картезол, който разрушава протеините (нашите мускули). Затова често може да се чуе мнението, че тренировката повече от час е безсмислена. Но в моя случай, точно така, тялото ми реагира по-добре на дълги тренировки за цялото тяло, с неограничаващи тежести, но с голям брой серии и повторения (суперсерии от 4 серии, 15-30 пъти в зависимост от упражнението). Така че добавих 2 таблетки по средата на тренировката (за общо 8 броя на тренировка).
❸Плюсове и минуси
1. Размерът на таблетките е минус и плюс едновременно. Удобно е да ги носите със себе си в обикновена кутия за хапчета, но ги гълтате... .. преди това никога не съм имал проблеми с преглъщането на лекарства и хранителни добавки... но тези просто ми заседнаха в хранопровода и за да ги набутам вътре, трябваше да си налея около половин литър вода и да отида на фитнес с пълен корем. Затова започнах да ги дъвча - все още е „вкусно“, горчиво, но така беше по-бързо и по-лесно. Да, и продуктът в диспергирана форма попадна в стомаха, т.е. усвоява се по-бързо.
2. Изведнъж, без никаква причина, коремът ми започна ужасно да се подува. Ставаш сутрин - плоско. Час по-късно - като 3-4 месец от бременността. И така до вечерта. Освен това не само не беше естетически, но и ужасно неудобно. Едва тогава го свързах с приема на BCAA. Започнах да приемам Мезим, помогна, но не за дълго. Когато спрях да пия "бцашки" за няколко дни, подуването изчезна. И едва когато си купих протеин, който включва храносмилателни ензими, проблемите ми с подуването изчезнаха.
Но честно казано, искам да отбележа, че това не е грешката на този тип BCAA, а характеристика на тялото ми - сега пия прах от ActivLab, ако изпусна протеина за няколко дни, възниква същият проблем. Просто имайте предвид, че това може да се случи и на вас.
3. Sushnyak))) Отново искам да отбележа - не само от този, но и от друг вид. Това е или особеност на приема на BCAA, или на тялото ми, но когато започнах да го приемам постоянно, по време на тренировка винаги чувствам жажда и сухота в устата, пия много вода, до състояние на аквариум в стомаха, но жаждата ми се утолява само за кратко. Това се усеща особено по време на упражнения за долната част на тялото. Въпреки че това може да се дължи на факта, че тогава азПотя се особено много поради високата интензивност.
Тъй като тези недостатъци бяха открити и при други видове аминокиселини, аз не намалявам рейтинга на Макслер.
❹ЕФЕКТ
1. Най-очевидното -увеличете издръжливостта. Наистина се усеща. Пот градушка, сърцето понякога изскача (треньорът понякога обича да прави съкратена тренировка, но без почивка (вместо паузи между суперсерии - клякания с щанга), след това вместо суперсерия дайте „пет комплекта“ и пет кръга (не бъркайте с кръгови - след това добавете 3-4 суперсерии)), и изглежда, че вече не мога да го направя. Но нищо ... оказва се. Изпълзявам жив и доволен като слон от залата....
2. Тялотобързо се възстановява.Няма усещане за претрениране, мега умора, нежелание да се ходи на тренировка. Болка в мускулите или не (просто усещане за напрежение в мускулите на следващия ден) или не е изтощително, но такова много, много приятно (мазохист, ах)))))
3. Мускулен растеж? Това е по-трудно. Не работя с много големи килограми, не винаги ям достатъчно протеин. Сега първият приоритет е да премахнете омразния не твърде дебел, но "тракащ" слой мазнина. И BSAA, така че по време на интензивна тренировка онези мускули, които вече са там, да не изгарят. Е, горният ефект също е от голямо значение за мен. Мога само да отбележа, че релефът на тялото се подобри, дупето стана по-стегнато, вътрешната част на раменете вече не се люлее като червено знаме на вятъра. Но тук заслугата е не само спортното хранене, но в по-голяма степен обучението. И той ми помага да ги водя с достатъчна интензивност.
Така че по принцип съм много доволен от тези BCAA, купих други само за разнообразие и сравнение.
Някой ще попита:"защо са ви нужни BCAA, ако пиете протеин?". Наскоро гледах интервю със Стас Линдовър (многоинтересен мъж, който се занимава с фитнес - съветвам ви да го гледате в YouTube). Така той обясни всичко по популярен начин. Казват, че BCAA се абсорбират в рамките на 10 минути и ако ги смесите с протеин или просто вземете предвид тези „bts“, които вече са в него, тогава трябва да имате предвид, че те ще се абсорбират със скоростта на асимилация на вашия протеин. Суроватка - около половин час, казеин като цяло за няколко часа. Не дословно, но общото значение е това.