Спортно хранене в бокса

Съдържание:

• Протеин
• Аминокиселини
• Адаптогени
• Stimpacks
• Витаминно-минерални комплекси
• Креатин
• Гейнъри
• Изход

Като всеки друг механизъм, човешкото тяло не е вечен двигател и ако няма бензин, колата не се движи. Всеки спортист, в допълнение към храненето, просто се нуждае от допълнителни превръзки с витамини, аминокиселини, протеини и други полезни елементи. Разбира се, можете да тренирате, без да използвате спортно хранене, но съвременните добавки могат да осигурят значителни предимства пред останалите.

Ако за себе си отдавна сте отговорили на въпроса необходимо ли е? След това ще анализираме основните добавки, използвани от спортистите, тяхното въздействие върху тялото и целесъобразността на употреба.

И разбира се, първи в анализа ще бъде легендарният протеин, най-популярната добавка за всички спортисти. Основата на тази добавка е концентриран протеин. Това е протеинът, който формира основата на мускулната тъкан. Растежът на мускулната маса е възможен само когато в тялото се формира положителен азотен баланс, т.е. протича процесът на анаболизъм. Тъй като основният източник на азот в тялото е протеинът, по неговото присъствие може да се прецени растежът на мускулната маса или липсата му.

Основните източници на протеини в храната са: месо, извара, яйца, риба, птици. Що се отнася до добавките, има три вида протеин: комплекс, казеин и суроватка. Целта на всичките три разновидности, в груба оценка, е приблизително една и съща: стимулиране на мускулния растеж, поддържане на здрава физическа форма, в редки случаи се използва за намаляване на телесните мазнини.

Основната разликамежду тях е скоростта на асимилация от стомашно-чревния тракт, следователно методите на приложение за постигане на максимален ефект са различни за тях.

Например казеинът се усвоява по-бавно (6-8 часа) и има свойството да потиска апетита. Най-добре е да се приема през нощта и преди дълги периоди без храна. Подходящ като помощно средство при отслабване и покачване на маса.

Суроватъчният протеин има най-висока степен на усвояване (2 часа) и е най-подходящ само за покачване на маса и увеличаване на анаболните процеси по време на тренировка. Най-добре е да се използва сутрин, 2 часа преди тренировка и веднага след тренировка.

Комплексният протеин е смес от казеин и суроватъчен протеин и включва техните свойства. Използва се също преди лягане и преди дълги периоди без храна.

Аминокиселини

Втората популярна спортна добавка. Аминокиселините са градивните елементи на всички протеини в тялото. Възниква резонен въпрос каква е тогава разликата между протеина и аминокиселините. Отговорът се крие във факта, че от аминокиселините зависи не само растежът на мускулната маса и сила, но и липолизата на подкожните мазнини, възстановяването на физическия и психическия тонус след тренировка и дори интелектуалната дейност на мозъка. Има много аминокиселини, от които най-ценните за боксьор ще бъдат:

• BCAA са основното "гориво" за мускулните тъкани, имат антикатаболен ефект;
• Глутамин - дава допълнителна енергия в битки, възстановява мускулите;
• Таурин - стимулира централната нервна система;

Основният недостатък на аминокиселините вероятно ще бъде тяхната висока цена. Ако не изпитвате финансови затруднения,трябва да се приема преди и след тренировка. Ако има проблеми, е напълно възможно да се мине с протеин.

Адаптогени

Много популярна в бокса, а и в спорта като цяло, биологично активна група. Те са растителни екстракти, които имат тонизиращо действие, стимулират централната нервна система, повишават работоспособността и силовата издръжливост, повишават умствената работоспособност, подобряват умствената концентрация и много други. Приемайте индивидуално според инструкциите.

Стимуланти

Витаминни и минерални комплекси

Високоинтензивните тренировки по бокс налагат необходимостта от допълнителни витамини и минерали. Повишеният метаболизъм по време на тренировка увеличава консумацията на витамини, а повишеното изпотяване премахва в големи количества минерали от тялото. Първото доказателство за липса на витамини и минерали е влошаването на спортната форма. Техният дефицит може да причини много различни заболявания. Мултивитамините не съдържат вредни вещества, безопасни са за здравето и са насочени основно към активиране на метаболитните процеси.

Азотната киселина (креатин), заедно с въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите, също е от съществено значение за живота. Може да се синтезира от организма сам, а също така се е наложил като спортна добавка.

Креатинът е популярен главно в силовите спортове, спринт, дълъг скок. Това се дължи на особеностите на неговото въздействие, той има способността за кратко време да подобри спортните постижения. В бокса ползите от него се изравняват от характеристиките на работата. Креатинът стимулира растежа на мускулна маса, повишава издръжливостта и силата, но по време на цикъла има особеността да натрупва излишна вода в мускулите. Забавя шокаскоростта е лоша.

Протеиново-въглехидратни смеси, съдържащи известно количество мазнини. Насочени към увеличаване на масата (едновременно мускули и мазнини) и попълване на енергийните резерви, те нямат голяма стойност за боксьора. По-подходящо за попълване на енергийните резерви в нашия случай ще бъде протеинът.

Познаването на свойствата и действието на спортните добавки е неразделна част от всеки спорт.

Всички горепосочени спортни храни не трябва да се бъркат с анаболни стероиди, които несъмнено вредят на тялото. Спортното хранене, при спазване на инструкциите и при липса на противопоказания, не уврежда тялото, а само подобрява индивидуалните показатели.

Това е всичко за мен. Ще се видим на страниците на моя блог.

---