Спортно хранене за мускулен растеж
Полезни статии
Благодаря, че се абонирахте!
Чрез тази статия ще научите за различните спортни добавки, как влияят върху мускулния растеж и как да ги използвате правилно, за да постигнете бързи резултати.
Начинаещите в областта на фитнеса и изграждането на мускули са объркани от изобилието от продукти за спортно хранене на пазара.
Въпреки факта, че спортното хранене за начинаещи не е необходимо условие за натрупване на мускулна маса, въпреки това помага да се постигне желаното по-бързо. Интензивните тренировки трябва да бъдат подкрепени с подходящо хранене. А получаването на достатъчно хранителни вещества само от обикновените храни не винаги е възможно. За да увеличите максимално потенциала си за изграждане на мускули, вие се нуждаете от правилна диета и избрана схема за приемане на спортно хранене.
По-долу ще научите за различните добавки, техните характеристики, както и как да изберете правилното спортно хранене за максимални резултати.
Спортно хранене: препоръки за начинаещи
Ако сте нов в бодибилдинга, но също така искате ефективни и, което е важно, бързи резултати, имате нужда от кратко отклонение в теорията за спортното хранене.
Каквото и спортно хранене да изберете, не забравяйте, че протеинът е необходим за наддаване на тегло. Без тях мускулите ви няма да растат. Протеините са изградени от аминокиселини – основен градивен материал. Оптималното количество протеин за мускулен растеж зависи от много фактори. Средно всеки ден трябва да консумирате 1-2 грама протеин на килограм тегло. Следователно тези, които тежат например 70 кг, трябва да получават 150-300 грама на ден.
Една от най-удобните опции за спортно хранене от този тип за начинаещи културистиса протеинови блокчета и прахове. Те са не само много удобни за употреба, но и съдържат висококачествен протеин. Отдавна отминаха дните, когато тези блокчета бяха сухи и безвкусни! Сега имат страхотен вкус и са по-полезни от всякога. Имате богат избор от вкусове, размери, калории, както за покачване на мускули, така и за отслабване.
Има няколко вида протеини, които се различават не само в правилата за приемане, но и в резултата, който помагат да се постигне:
Друга страхотна опция за спортно хранене за начинаещи е креатинът. Произвежда се от самия организъм, намира се в малки количества и в червеното месо и е не само ефективен, но и безопасен.
Има различни добавки, които съдържат креатин. Има два основни вида - креатинови смеси (такива добавки съдържат декстроза, аминокиселини и витамини в допълнение към креатина) и креатин монохидрат. Като цяло, креатиновите смеси са по-добри, но креатин монохидратът, смесен с гроздов сок, е по-икономичен вариант.
Креатинът също се предлага под формата на таблетки и течна форма. Приемането на този вид спортно хранене, според изследванията, е най-ефективно след тренировка.
С този вид спортно хранене ще получите цялото необходимо количество хранителни вещества и калории за наддаване на тегло. За мускулен растеж броят на консумираните калории трябва да бъде по-висок от консумираните калории.
Обикновено една порция гейнър съдържа от 400 до 1200 калории. Този тип хранене за начинаещи се състои от суроватъчен протеин, сложни въглехидрати и мазнини. Много хора, които водят активен начин на живот, пият гейнъри между основните хранения, за да поддържат калорийния си прием.
На пръв поглед изглежда, че между снимачната площадканяма връзка между мускулна маса и витамини. Добрият мултивитаминен комплекс обаче има положителен ефект както върху мускулния растеж, така и върху цялостното здраве. Ако имате дефицит на поне един витамин или минерал, ефективността на тренировките ще бъде значително по-ниска.
Трениращите усилено се нуждаят от повече витамини от обикновения човек.
L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулната тъкан. Предотвратява загубата на мускули (катаболизъм) и подобрява възстановяването. Колкото по-добре и по-бързо се възстановявате, толкова по-здраво можете да работите във фитнеса! Глутаминът е и основният източник на енергия за имунната система, така че предотвратява общото неразположение. Тоест не е нужно да правите почивки в тренировъчния процес. Освен това глутаминът може да се приема през цялата година. Не бива обаче да се комбинира с креатин, тъй като те се усвояват от същите рецептори. Този вид спортно хранене се препоръчва да се консумира преди тренировка и преди лягане, преди протеинов шейк.
Азотният оксид е свободен газ, който се произвежда от тялото и се използва за комуникация между клетките. Фактът, че азотният оксид увеличава притока на кръв, го прави особено полезен в очите на бодибилдърите, тъй като увеличеният приток на кръв позволява доставянето на повече хранителни вещества, като по този начин насърчава растежа. Заслужава да се отбележи, че този вид спортно хранене е отчасти в енергийните напитки и това ги прави отлична добавка преди тренировка.
Естествени бустери на тестостерон
С напредване на възрастта нивата на тестостерон при мъжете намаляват. И както знаете, високите му нива насърчават мускулния растеж, подобряват настроението, здравословното либидо и много други. тестостероноткрити в продукти като ZMA, Tribulus и др.
ZMA е научно доказана анаболна формула на минерална основа. Този комплекс съдържа цинк монометионин аспартат и магнезиев аспартат с добавен витамин В6. Този изцяло натурален продукт повишава нивата на тестостерон и мускулната сила. Например, само 30 mg цинк и 450 mg магнезий, консумирани дневно, ще повишат нивата на тестостерон с 30%.
Есенциални и неесенциални аминокиселини
Аминокиселините са това, от което са направени протеините. Те са особено актуални за бодибилдърите, тъй като подобряват процеса на възстановяване, растеж и развитие на мускулната тъкан. Аминокиселините с разклонена верига (BCA) се считат за най-полезните и ефективни добавки във всяка спортна програма.
Много новобранци за бодибилдинг често се чудят дали спортното хранене е по-полезно или вредно? Повечето спортисти вече са се убедили в ползите от него на собствената си кожа, но има и такива, които се съмняват в това и са скептични относно приема на такова спортно хранене.
Някой е убеден, че тялото бързо свиква с "асистента" и се отпуска, отказвайки да работи по-нататък самостоятелно. Но това абсолютно не е вярно. Такова вредно спортно хранене просто не съществува! Достатъчно е само да се придържате към определена доза и ефектът от приема ще бъде просто невероятен и дори няма да се появи пристрастяване. Опитайте да добавите спортно хранене към вашата диета и ще видите, че резултатът е точно зад ъгъла!