Спортно хранене за отслабване какво да изберете Портал за спорта и традиционното ушу
Много хора идват в спорта, за да изпълнят мечтата си - да оставят излишните килограми в миналото и да придобият привлекателна фигура. Спортното хранене може да осигури незаменима помощ за постигане на желания резултат. Но е важно да запомните, че тренировките и правилно организираното хранене все още играят решаваща роля, а не „магическо“ хапче.
Това лекарство съдържа левцин, валин и изолевцин. Тези аминокиселини осигуряват на спортиста енергията, необходима за силова тренировка. Освен това ускоряват възстановяването на мускулните влакна и ги предпазват от катаболизъм. За съжаление, тези вещества не се произвеждат в човешкото тяло, така че трябва да си ги набавяте с редовна храна или спортни добавки.
Аеробните тренировки са най-ефективни за отслабване, но именно те допринасят за активното разрушаване на тези аминокиселини. Факт е, че тялото се разделя с мазнините последно, тъй като ги "смята" за най-важни за оцеляването. За да се предотврати разрушаването на мускулната маса, загубата на тегло се предписва BCAA. Приемайте добавката два или три пъти на ден между храненията и преди и след тренировка.
Протеинов изолат
Диетолозите смятат, че в периода на интензивно отслабване човек трябва да консумира не повече от 30 грама мазнини на ден. В 400 грама пилешко месо обаче, освен необходимия протеин, вече има и 40 грама мазнини. И ако към това добавите мазнини от други продукти, получаваме впечатляваща цифра. Как да процедираме в този случай? Просто започнете да приемате протеинов изолат редовно. Една порция протеинов шейк е напълно способна да замени едно пълноценно хранене на ден.
Тази добавка съдържа максималното количество протеин - 90%, докато някои други видове протеинивключва от 50 до 70% от ценния продукт. Препаратът не съдържа мазнини и лактоза, поради което се усвоява по-добре. Обикновено се препоръчва на жени, които не се стремят към значително увеличаване на мускулната маса.
Казеинов протеин
Друг популярен вид добавка за тези, които искат да отслабнат. Това лекарство съдържа млечен протеин, който се усвоява дълго време и е в състояние да заглуши чувството на глад. Най-често се препоръчва на мъже, които имат за цел да се отърват от подкожните мазнини и в същото време да поддържат мускулна маса. Приемайте лекарството преди лягане и между основните хранения. Купуването на казеин в Украйна е много просто - просто следвайте връзката https://shop.bodybuilding.ua/katalog/protein/kazein/.
Това вещество е не по-малко важно за човешкия живот и здраве. Именно той се съдържа в мускулите и участва в енергийния метаболизъм. По време на интензивни тренировки консумацията на креатин се увеличава значително и запасите му трябва постоянно да се попълват. Това е трудно да се направи с обикновена храна, затова лекарите препоръчват използването на качествени добавки с креатин.
Правилно изчислената доза на лекарството ви позволява да увеличите мускулната маса, както и да подобрите мускулния релеф. Креатинът осигурява на спортиста енергия и значително повишава издръжливостта. Приемайте на цикли – на всеки шест седмици трябва да правите почивка от две до четири седмици.
Това вещество помага на мазнините да проникнат в мембраните на мускулните клетки, където се изгарят по време на аеробни упражнения. Вземете лекарството трябва да бъде непосредствено преди тренировка и веднага след нея. Яденето на протеин по всяко друго време няма да доведе до резултати и парите, похарчени за добавката, ще бъдат изхвърлени.
Не забравяйте, че всички спортни добавки са самопомагат за ускоряване на процеса на отслабване. Без правилна диета и спортни дейности е невъзможно да се постигне желания ефект.