Спортно хранене
Постигането на спортни резултати, както казахме по-рано, се състои в изпълнение на всички условия на системата. Хранене, тренировки, почивка. Днес ще говорим за храненето и по-точно за спортното хранене.
Теза - спортно хранене за професионалисти.
Книги за учени, здраве за лекари, коли за таксиметрови шофьори? Така е? Сега нека го разберем. Изводът е, че професионалистът изпълнява програмата си над вашите възможности в този спорт, това е неговата работа, а не хоби. Всеки състезаващ се спортист съдържа в арсенала си много спортни добавки (наричани по-нататък спортно хранене). Най-голямото "но" е, че спортното хранене е необходимо за всеки, който си е поставил цел - да натрупа мускулна маса, да изсъхне, да стегне тялото за лятото. Трябва да се отбележи, че спортното хранене не е заместител на обикновената храна. Представете си за секунда: учим в училище, в университета от много години, участваме в олимпиади, но в един момент идва магьосник при нас и казва - „Мога да ускоря вашето обучение и усвояване на материала от вас, но ми трябват пари.“ Така че спортното хранене не е евтино удоволствие, но резултатът, ако се използва правилно за вас, няма да ви накара да чакате. Това не е пропаганда, това е опит. Тялото ни получава огромна част от стреса, протичат катаболни процеси, за да се поддържа правилно тялото по време на периода на възстановяване, са необходими средства, които предпазват мускулите от разрушаване, ускоряват метаболизма и помагат за подготовката за следващото обучение.
Теза - спортното хранене не работи.
Мнозина смятат, че спортното хранене не работи и ефектът му е едва доловим. Съгласете се, че е много трудно да се измери ефективността на една спортна добавка. Но причината за това е, че използването му не е такавинаги балансиран и често спортистът прибягва до грешни добавки. Ефективността на добавките за спортно хранене като протеин, креатин, BCAA е научно доказана, не само науката е за нас, когато всяка година индустрията за спортно хранене намира все повече и повече фенове.
Теза - защо ми трябват протеини, ако ям повече протеини от обикновените храни.
Като опция, но тази позиция може да се разгледа от няколко ъгъла. Съотношение цена-качество. Да приемем, че спортист с тегло 80 кг се нуждае от поне 170 грама протеин на ден или дори всичките 200 грама, за да натрупа мускулна маса. Ако събирате това количество протеин от обикновени продукти, тогава ви трябват поне: 500 грама месо, 200 грама извара, 2 чаши мляко. Това е страхотен вариант, но може да се подобри, като добавите още 1-2 порции протеинов шейк на ден към вашата диета. Това ще добави 50-60 грама качествен протеин с отличен аминокиселинен профил. Плюс това, смилаемостта на такъв коктейл ще бъде много по-висока от следващата порция месо.
Какво трябва да вземе начинаещият?
Във всеки спорт е важен системният подход. При съставяне на хранителен план и тренировъчни програми е важно да включите какво и в какви количества ще приемате отвън, т.е. използване на спортно хранене. Какво ви трябва на начинаещ спортист - протеин, креатин, bcaa. Въз основа на личен опит, цената на такива добавки за един месец, при условие на "нескромна консумация" - $ 100-120 на месец. $3-4 на ден ще ви помогнат да поддържате тялото си по време на възстановителния период, както и да усетите ефекта в тренировките.
Спортното хранене може да се разглежда като прислужница, то ще свърши мръсната работа по възстановяването. Просто трябва да следите какво има в чинията ви, да работите в тренировките и да работите така, че „мускулът да е наводнен“ - абсолютно нищоВсичко на всичко. Успех и анаболизъм!