Спрете да пушите и не получете по-добро ръководство за действие
Откажете пушенето и не напълнявайте: ръководство за действие
Прекрасно разбирате, дърпайки поредната цигара, че пушенето е отрова. Може дори да не изпитвате особено удоволствие от това. Но не можете да се откажете от лошия навик. Или просто се страхувате. След като сте чули ужасяващи истории за това как отказването от пушенето заплашва с катастрофално наддаване на тегло, предпочитате да оставите всичко на мястото си и да продължите да съсипвате тялото си с тютюнев катран. Нека говорим веднага. Промените, които настъпват в организма в резултат на редовното пушене (те са свързани преди всичко с метаболизма) наистина водят до наддаване на тегло. Но не винаги: има чести случаи, когато фигурата след отказване на цигарите не се променя по никакъв начин. Освен това, на фона на общото желание за „правилен“ начин на живот, бившият пушач става забележимо по-здрав и по-тънък. Всичко зависи от индивидуалната предразположеност на организма. Следователно не е необходимо веднага да се настройвате за отрицателен резултат - в противен случай рискувате да натрупате наднормено тегло, например чрез силата на мисълта.
ИЗЛОЖЕН НА РИСК Отказът от цигарите наддава на тегло. Какво е първото обяснение за това? По-скоро следното: загубил източника на приятни усещания, бившият пушач намира удоволствие в храната. Това е отчасти вярно. Ето защо е толкова важно да можете да се разсейвате (това не е лесно, мислите постоянно ще се връщат към цигара). Работете, гледайте телевизия, четете любимите си книги и слушайте музика - правете всичко, което е интересно, носи радост и положителни емоции. Така центърът на удоволствието ще бъде зает и желанието за "пиене" ще бъде изтласкано. Но това е по-скоро въпрос на психиката и емоциите (как да ги насочите в правилната посока, ще научите по-нататък). Основната причина за пълнотата е по-сложна и зависи малко от по-нататъшното ви поведение. ПриСистематичното пушене прави тялото мързеливо и спира самостоятелното производство на никотинова киселина (витамин РР), която участва в процеса на храносмилане и метаболизъм. След отказване от тютюнопушенето продуктите, съдържащи никотинова киселина, трябва да присъстват в диетата ви - това ще ви помогне да се справите по-лесно със зависимостта и да регулирате метаболизма си. Основните източници на витамин РР са: зърнени храни (особено елда), пълнозърнест хляб, бобови субпродукти (черен дроб, бъбреци, сърце), месо и риба, мляко, зеленчуци и плодове.
Основната характеристика на диетата, която трябва да се следва в процеса на отказване от тютюнопушенето, е, че тя трябва да бъде „не гладна“, да се понася лесно и да не изисква волеви усилия (които в този момент трябва да са насочени единствено към потискане на желанието за пушене). По този начин диетите без строги ограничения в количеството храна ще бъдат най-добрият вариант. Например отделна система за захранване. Предвид препоръчаните храни диетата може да бъде следната: Закуска: Каша (елда, овесена каша), сварена във вода или мляко 0,5% масленост, или пълнозърнест хляб (по желание с мед или конфитюр на фруктоза). Чай или кафе. Или закуска от ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, домашно сирене). Или плодове (можете да добавите мед или плодово сладко, плодов сок). Обяд: Ястие с протеинова храна (месо или риба) със зеленчукова гарнитура. Зеленчукова салата. По желание - супа (зеленчукова, месна, рибна без добавяне на зърнени храни, картофи и тестени изделия). Или твърда паста (или печени картофи, бобови растения) със зеленчуци. Зеленчукова салата (подправена с лимонов сок или оцет, без мазнина и олио). Зеленчукова супа. Вечеря: Същото като обяда (с изключение на супа). Или просто плодове или зеленчуци. Или млечни продукти.
Избягвайте хранатасъдържащи захар. Сладката храна на хормонално ниво може бързо да подобри настроението (което е много важно в тази ситуация) и да притъпи чувството на глад за известно време. Но този „положителен“ ефект е измамен. Медиците са установили, че сладките храни са като бомба със закъснител. След известно време след консумация, центърът на удоволствието се активира и тялото започва упорито да изисква удоволствие! Ето защо сладките храни са практически противопоказани за хора с различни зависимости (включително тютюн). В този случай плодовете също трябва да бъдат третирани със специално внимание (избягвайте сладките, предпочитайте кисели плодове: ябълки, круши, киви, сливи). Плодовете не се комбинират с друга храна. Те могат да се ядат два часа преди основното хранене, шест часа след ядене на протеинови храни (месо, морски дарове), два часа след въглехидратни храни (зърнени храни, зеленчуци).
Млякото също не се комбинира с други продукти. Може да се добавя в малки количества към каша.
Не комбинирайте въглехидрати (картофи, зърнени храни, конфитюр, хляб, тестени изделия) с капка мазнини (протеинови продукти, млечни продукти, масла и сосове).
Пийте чаша вода 30 минути преди хранене, не пийте вода по време на хранене и напълно я елиминирайте след (за два до три часа).
Предпочитайте зелени и нескорбялни зеленчуци (аспержи, боб, краставици, тиквички, патладжан). Избягвайте захарните зеленчуци (моркови и цвекло).
Не комбинирайте протеини от различен произход в едно хранене (например риба с месо).
Ако желаете, можете да организирате дни на гладно за себе си.
КОНТРОЛ НАД ЕМОЦИИТЕ Тук е актуална и изтърканата фраза, че причината за всички болести и неприятности са разбитите нерви. В края на краищата причината за лошите навици и зависимости, включително тютюна, по един или друг начининаче е нервност. Вдишвайки, пушачът „се връща към нормалното“, но когато това не се случи, нервното напрежение достига своя връх. Раздразнението се разпространява върху другите, пречи на бизнеса и работата, всички мисли се събират единствено върху желанието за пушене. Всеки, който иска да откаже пушенето и не иска да напълнее, изпитва двойна психологическа тежест, свързана с ограниченията, първо в цигарите и второ в храната. Къде е изходът? Научете се да се отпускате. Опитайте различни начини за релаксация, комбинирайте ги, за да намерите „своя“ сред тях възможно най-скоро.
Емоционалното състояние се влияе от звуци и аромати. Ароматерапията препоръчва следните масла за релаксация. Ветиверът премахва депресията, помага за преодоляване на умората и апатията. Валерианът има успокояващ ефект, премахва чувството на тревожност и невроза. Жасминът ви позволява да се отпуснете напълно. Плътният флорален аромат премахва депресивните състояния. Лавандулата е аромат на вътрешен мир, самоусъвършенстване и медитация. Тамянът е мощен антидепресант, бързо премахва състоянието на нервно изтощение. Смирната почиства аурата и стимулира енергийния растеж. Като музикален фон - у дома и в плейъра - изберете спокойни мелодии и ритми.
Вместо черен чай, варете билки, които имат релаксиращ ефект. В аптеката можете да закупите специални седативни такси. Валериана, риган, жълт кантарион, маточина, мента, лайка имат релаксиращи свойства.
Нервността може да се облекчи, като докоснете броеницата или ориенталските мъниста в ръцете си.
Каланетика - статична тренировка на мускули и връзки. Според разработчиците 1 час каланетика дава на тялото натоварване, равно на 7 часа класическа гимнастика или 24 часа аеробика!
Йога тонизира тялото, дава сила иенергия, насърчава развитието на дихателната и сърдечно-съдовата система, развива стабилността и координацията, помага на тялото да преодолее болестите, успокоява нервите и облекчава стреса едновременно. Пилатесът подобрява баланса и стабилността на центъра на тялото, увеличава подвижността на ставите, което от своя страна повишава гъвкавостта. Отказването от пушенето не е лесно. Но вътрешната сила и постоянството ще ви помогнат не само да се отървете от лошия навик, но и да поддържате добра форма. И дори тогава можете спокойно да отидете в търсене на голямо и светло щастие.
Дмитриевская Мария Николаевна, диетолог, водещ специалист на Държавния изследователски институт по хранене на Руската академия на медицинските науки: