Статии - Как да напомпамраменен пояс - СТОПЖИР
Основното правило при работа върху мускулите на тялото е подробното изучаване на всяка мускулна група. За да увеличите мускулната маса, използвайте серия от прости упражнения.
Загрейте раменете си, преди да започнете да тренирате. Застанете пред огледалото с крака на ширината на раменете. Правете кръгови махови движения с двете ръце последователно, като постепенно ускорявате темпото. Правете това упражнение за две до три минути.
Оставайки в същото положение, поставете краката си малко по-широко и леко ги огънете, докато леко се навеждате напред. Разтворете ръцете си с дъмбели отстрани до нивото на раменете с резки резки движения. Ако флайсът с права ръка е твърде труден за вас, можете леко да огънете лактите си, но не повече от двадесет градуса. Направете четири серии от по десет повторения всяка.
Седнете на пейка с два тежки дъмбела в ръце. Поставете ги на раменете си, така че ръцете им да образуват една линия. След това стиснете дъмбелите нагоре по такъв начин, че при движение всеки от тях да опише широка дъга, допирайки се в крайната точка. Контролирайте снаряда през цялото движение.
Застанете до стелаж с щанга и подпрете щангата на раменете си. Наведете леко главата си и застанете под щангата по такъв начин, че вратът ви да е точно под щангата. Хванете го с възможно най-широк хват, след което натиснете щангата нагоре. Не изпъвайте напълно ръцете си. След това спуснете щангата, докато щангата докосне задната част на главата, след което повторете упражнението. Не забравяйте да поддържате раменете си в напрежение през цялото упражнение. Направете пет серии от дванадесет повторения.
Система за отслабване Stop Fat