Статии » Как да напомпате пресата на мързелив човек в живота!
Вече е лято, плажен сезон, красиви полуголи момичета, все още не можете да свалите N-тото си място от стола? Според статистиката 87% от момичетата обръщат внимание на коремните мускули (останалите очевидно крият този факт). Как да помпам пресата мързелив? Има много погрешни схващания, съмнения и митове по тази тема, поради което много начинаещи спортисти правят почти всичко погрешно.
Трябва да се разбере, че мускулите не растат мигновено, а постепенно, така че не очаквайте чудо, няма да има незабавен ефект. 6 pack abs се получават с помощта на добре изградени тренировки и следвайки основните принципи на "бързо изпомпване на пресата":
(1) Няма нужда да тренирате пресата ежедневно. Това е най-често срещаната и глупава грешка, казват те, колкото повече, толкова по-добре. Мускулите растат по време на почивка, а не по време на тренировка! Тренирайте коремните мускули 2, максимум 3 пъти седмично.
(2) Използвайте тежести. Ако преди сте тренирали корема си без тежести, започнете с леки тежести, няма нужда да се претоварвате.
(3) Не повдигайте долната част на гърба по време на коремни преси. Когато разкъсате долната част на гърба, основното натоварване от коремните мускули отива към мускулите на колана. Когато повдигате торса си, опитайте се да се усуквате, а не да сгъвате, това ще ви помогне да извлечете максимума от упражнението.
(4) Изпълнявайте упражнението, докато почувствате парене в коремната област. Паренето трябва да се усети след 10-15 повторения! Ако не го усещате, вземете повече тежести и се спускайте по-бавно от обикновено.
(5) Починете 30 секунди до 1 минута.
(6) Тренирайте постоянно, не пропускайте тренировки, не забравяйте, че всяка пропусната тренировка ви връща една крачка назад от резултата.
Искате ли да седнете на компютъра и какво ще пресата люлкасебе си? Но няма да стане :) Успех в постигането на резултати!