Статии - Защо болят мускулите - СПРЕТЕ МАЗНИНИТЕ
Защо на следващия ден след ходене на фитнес започват да ви болят мускулите. Възможно ли е да се избегнат такива болки и дали е необходимо по принцип.
Мускулната болка след тренировка е нещо обичайно за почти всички, които спортуват. С този проблем се сблъскват както начинаещи, така и опитни спортисти. Някой се опитва да се отърве от тези болки, докато някой, напротив, смята мускулната болка за знак за успешна тренировка. Защо възникват тези болки и какво да правя с тях?
Характеристики на болката
Първо, нека да определим за какъв вид болка говорим. Мускулна болка може да се появи както по време на тренировка, така и след много часове. С първата болка всичко е повече или по-малко ясно: възниква поради прекомерен стрес върху мускулите и в повечето случаи преминава доста бързо. Ако внезапната поява на болка изглежда твърде силна за вас или е придружена от забележимо подуване, обезцветяване на кожата, трябва да подозирате по-сериозно нараняване и да се консултирате с лекар.
С втория вид болка всичко е много по-интересно. Нарича се „забавена мускулна болка“, защото обикновено се появява в деня след ходене на фитнес (в рамките на 12-48 часа) и продължава няколко дни. Сигурно сте изпитвали такава болка: не много силна, но постоянна и изтощителна - в онези мускули, които сте натоварвали най-много по време на тренировка.
Защо болят мускулите
Всичко е свързано с микроскопичните щети, които получават мускулите, докато ги натоварвате с работа.
Учените изследваха структурата на мускулите на маратонци и бяха изумени от видяното: сериозно натоварване води до значително разрушаване на мускулните влакна! За щастие, след известно време мускулите се възстановяват, но преди това да се случи, спортистът изпитва болка.
Процеспоявата на забавена мускулна болка е едновременно интересна и предизвикателна. Всички упражнения, които правите на тренировка, могат да бъдат разделени на три вида - ексцентрични, концентрични и изометрични.
Ексцентричните упражнения включват натоварване на мускулите по време на тяхното разтягане, концентричните упражнения по време на свиване, а при изометрични упражнения дължината на мускулите не се променя. Повечето упражнения обаче съчетават и трите компонента. Например, докато вдигате щангата изпълнявате концентрично натоварване, когато я държите над себе си - изометрично натоварване, а когато я спускате - ексцентрично натоварване. Това, което трябва да запомните е, че именно ексцентричните упражнения нараняват най-много мускулите.
Болката обаче се причинява не от микроскопичните увреждания на самите мускули, а от възпалението, което възниква в тях. Развива се само след няколко часа, поради което не усещате болка веднага.
В същото време левкоцитите, кръвните клетки, мигрират в мускула, чиято задача е да "почисти" тъканта от фрагменти от разрушени мускули. Те се справят отлично с това, но в процеса на работа левкоцитите отделят вещества, които дразнят близките рецептори за болка. Именно заради тях изпитвате болка. Целият този процес се нарича възпаление (разбира се, в нашето описание го опростихме значително!).
Крайният резултат от възпалението е възстановяването на мускулната структура, което обикновено отнема няколко дни. Болката постепенно отшумява.
Когато за пореден път почувствате болка в мускулите след ходене на фитнес, знайте, че тази болка означава, че мускулите ви се възстановяват от натоварване и скоро ще се върнат в страхотна форма!
Добре ли е мускулната болка?
Общоприето е, че мускулната болка е признак за успешентренировка. Това е отчасти вярно: възстановяването на мускул след микротравма често е придружено от неговото увеличаване, което означава, че болката е сигнал от тялото, че мускулите ще растат. Това обаче не винаги се случва.
Работата е там, че болката не е най-точният показател, по който може да се съди за напредъка в обучението. Както вече знаете, неговата тежест зависи по-скоро не от натоварването на мускулите, а от това колко силно се развива възпалението на мястото на мускулните микротравми. Той се влияе от много фактори: както генетично предразположение, така и състоянието на имунитета, а понякога и просто инцидент.
Така че добре познатият девиз „Без болка - няма печалба“ (англ. No pain - no gain) не е съвсем справедлив: отличен резултат може да се постигне без болка.
За да направите това, натоварването в тренировките трябва да се увеличава постепенно, както и да се предотврати рязкото преобладаване на ексцентричните натоварвания над останалите. Това, ако не ви освобождава напълно от болката, то във всеки случай трябва значително да я отслаби.
В повечето случаи забавената мускулна болка изчезва от само себе си след няколко дни. Няма смисъл да се приемат лекарства: противовъзпалителните лекарства имат голям брой странични ефекти и също така потискат мускулния растеж, а употребата на други лекарства (например ензими) е слабо оправдана. Масажът и контрастният душ ще помогнат за справяне с болката. По време на тренировка мускулите, в които се усеща болка, трябва да бъдат защитени от големи натоварвания и да им се даде малко почивка.
По този начин забавената мускулна болка е доста безопасна. Да го превърнем в цел на обучението обаче не си струва: спортуването трябва да носи радост, а не страдание. Освен това, както разбрахме, тази болка не е пряко свързана с успеха на обучението.
Система за спиране на мазнинитезагуба на тегло