Степ аеробика

аеробика
Упражненията на абсолютно просто устройство, наречено степ платформа, станаха популярни сред населението в началото на 90-те години. Весела музика, разнообразие от активни движения, привидната лекота на упражнения - всичко това привлече много жени във фитнеса или ги принуди да стоят пред телевизионните екрани.

Ефектът, получен от тези неусложнени тренировки, вдъхнови специалистите да развият упражненията в цял спорт, сега наречен "степ аеробика". Днес тя включва много вариации на движения, завои и стъпки.

Ползите от степ аеробиката

За предимствата на този спорт се знае много, тъй като този спорт допринася не само за работа с фигура, но и подобрява здравето. Подобрява се работата на сърдечната, нервната, дихателната система. Разбира се, трябва да следвате инструкциите на треньора, като компетентно подхождате към избора на оборудване.

Облеклото за аеробика е доста подходящо за този спорт. Платформата е доста икономична като цена, а степ аеробиката изисква ластик и топка. Може да бъде всякакъв размер. Можете да изберете всякакви дрехи за степ аеробика, стига да се чувствате комфортно в тях. Няма нужда от вълнени чорапи или клинове, защото краката ви бързо ще се запотят в тях.

Ефективност на упражненията

В сравнение с други видове аеробика, степ аеробиката помага за изгарянето на повече калории с по-малко усилия. Различните набори от упражнения тренират в една или друга степен всички мускулни групи. В същото време стойката се изправя, талията става по-тънка и настроението се подобрява.

Степ аеробиката може да се практикува както от хора със затлъстяване, така и от по-възрастни хора с различно ниво на подготовка, тъй като натоварването на гръбначния стълб и краката ще бъде по-малко в сравнение с аеробиката с голямо натоварване или бягането.

Понякога лекарите позволяват степ аеробика дори при остеохондроза, но тогава е необходимо да се ограничи височината на стъпалото. Платформа за степ аеробика или степ платформа е специален симулатор за практикуване на този спорт. Прилича на лежанка или стъпало, в което се регулира височината, най-често от 10 до 30 см. Предназначено е за тренировки с различна интензивност. В случай, че не можете да получите стъпалото, можете да го направите сами, като изковате стъпало от дърво или дори адаптирате ниска пейка.

Често ни спира такова извинение, когато се опитваме да получим абонамент за фитнес, като липса на любов към спорта, липса на подготовка. Въпреки това степ аеробиката има упражнения както за начинаещи, така и за напреднали и освен това има много вариации. Така едва ли ще скучаете и винаги ще намирате нещо ново за себе си.

Предпазни мерки

Необходимо е да се спазват изискванията за безопасност по време на класове по степ аеробика:

Гледайте позата си, за да избегнете нараняване, не гледайте краката си и дръжте главата си изправена, брадичката вдигната.

Вредно е да практикувате в претъпкана стая, на прекалено бърза музика.

Поставете крака си правилно. По време на спускане и изкачване поставете краката си върху цялата повърхност, а не на ръба на платформата.

Не се навеждайте напред по време на стъпките, в противен случай натоварването на долната част на гърба ще се увеличи.

Хранене за степ аеробика

Не можете да комбинирате спорт със строги диети. С увеличаване на физическата активност върху тялото, процесът на изгаряне на калории е интензивен и трябва да се храните добре. Минералите и основните витамини трябва да присъстват в диетата. В противен случай степ аеробиката ще ви навреди.

Да избегнадехидратация, диетолозите препоръчват да се изпие чаша вода (без газ) 30 минути преди началото на тренировката, а след приключване - още половин чаша. По време на тренировка трябва да пиете глътка вода на всеки четвърт час.

Противопоказания

Въпреки редица предимства, упражненията имат противопоказания.

Степ аеробиката е забранена за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, заболявания на гръбначния стълб, заболявания на бъбреците и ставите на краката, хипертония и разширени вени.