Стойността на еластичността на адукторните мускули на примера на Родик и Федерер
Нека сравнимгъвкавостта на горната част на тялото на Анди Родик (Andy Roddick ) и Роджър Федерер (Roger Federer ), като използваме примера за тяхното представяне.
Родик упражнява много повече въртене навън с ръката си, което обяснява много по-голямата скорост на топката при сервиране. Обърнете внимание на снимката: общата външна ротация на ръката и рамото на Родик е 130 градуса (лакътната става е особено подвижна, което позволява обръщане на долната част на предмишницата надолу), докато ръката на Федерер е само 90 градуса, т.е. разликата е - 44%. Родик връща ръката си назад на 90 градуса спрямо тялото, а Федерер само на 55 градуса. Освен това Родик извива гърба си много повече, което също допринася за по-силен сервис.
Резюме: Всяка допълнителна степен на завъртане на предмишницата надолу зад гърба добавя скорост към полета на топката.
Сега нека сравним техните възможности въз основа нагъвкавостта на долната част на тялото. Тук ситуацията е обратна – Анди Родик има недостатъчна гъвкавост в тази част на тялото, което ограничава играта му. За да стане ясно това, нека сравним позицията на краката му (колко широко са раздалечени) при подготовка за получаване на сервиса с това как са разположени краката при приема на Роджър Федерер.
Както можете да видите от снимките, ъгълът на стойка на Федерер е с 50% по-голям от този на Родик.
След като топката напусне ракетата на сервиращия, всеки прави щракане (малък отскок), за да заеме по-лесно позиция за ответен удар. И отново, краката на Федерер са с 31% по-широки в края на разтягането.
Ширината на стойката е ясен индикатор за гъвкавостта на адукторите на краката.
Справка: Аддуктори (от лат. adduco - нося) - общото наименование на мускулна група, която води части на тялото в посока на условна вертикална линия, минаваща презцентъра на тялото.
Аддуктори на крака - адукторни мускули (флексори) на бедрото, минаващи по вътрешната му повърхност. Отделно тези мускули се наричат: adductors magrtus (голям адуктор на бедрото), longus (дълъг адуктор на бедрото), brevis (къс адуктор на бедрото); gracilis (жлезист мускул на бедрото) и pectineus (гребен мускул). Последните два мускула също са флексори на тазобедрената става.
Аддукторите на крака произхождат от срамната кост и седалищните израстъци на тазовата кост и се вмъкват върху бедрената кост. Два от адукторните мускули, пектинеус и адуктор бревис, са сравнително къси и се вкарват в задната повърхност на горната част на бедрената кост. Adductor longus femoris и adductor magnus femoris са по-дълги и по-големи от първите два мускула и се вмъкват в задната повърхност на долната бедрена кост. Най-дългият адуктор е gracilis femoris, който пресича колянната става, спускайки се надолу по вътрешната повърхност на горната част на пищяла. Всичките тези пет мускула осигуряват аддукция на бедрото. Някои от тях също имат добър лост за извършване на сгъване на бедрата чрез издърпване на бедрата към тялото.
При странично движение адукторите се разтягат. Колкото по-еластични са адукторите на краката, толкова по-добре тенисистът може да се движи настрани. До къде води това? Ако топката отлети от играча (особено когато е близо до мрежата и има ограничено време за движение), тогава тенисистите с еластични адуктори имат време да се движат с краката си, както прави Федерер. И обратно, твърдите адуктори ограничават подвижността на краката и тенисистът успява само да се хвърли към топката, вместо да прави стъпкови движения. Ето защо Родик, като е на мрежата, много топки,тези, които летят не толкова далеч (в обсега на другите играчи), не са достатъчни. Вярно, понякога той използва друга техника - получава топката в хоризонтален скок.
Въз основа на гореизложеното не трябва да се заключава, че при получаване на сервиз, или при игра на мрежата, или при извършване на разтягане е необходимо специално да се разтворят краката по-широко. Това трябва да се случи на рефлексно ниво. Колкото повече обръщате внимание на увеличаването на еластичността на адукторите, толкова по-широко ще бъде положението на краката, а оттам и способността им бързо да се движат настрани.
Има друга част от тялото, където Федерер има физическо предимство пред Родик. Това еКорем. Общоприетото мнение е, че спортистите трябва да имат така наречения „плосък корем“. Но ще ви позволя да не се съгласите. Факт е, че при "плосък корем" мускулите са напрегнати, което означава, че нямат необходимата еластичност. Когато вдишваме, коремните мускули трябва лесно да се разтягат, в противен случай диафрагмата създава допълнително натоварване, за да напълни белите дробове с въздух. Освен това при твърди коремни мускули има усещане (включително на корта) за пренапрежение и умора в коремната област.
Вижте снимката. Коремните мускули на Федерер са в отпуснато състояние, което прави дишането му свободно и увеличава притока на кислород по време на игра. Коремните мускули на Родик са "стегнати", ограничават приема на кислород и създават съпротива при всяко вдишване. Затова тенисистите с напрегнати коремни мускули бързо започват да се „задушават“ с дълго изтегляне на топката.
Тенисистите трябва да обърнат директно внимание на укрепването на корема, само в междусъстезателния период. И по време на турнира отпуснатите коремни мускули ще ви направят"работата" на корта е много по-лесна.