Стъпка разнообразие и резултати
Една от най-популярните зони за фитнес е степ аеробиката. Александра Чупракова, главен треньор на груповите програми на федералната мрежа X-Fit, разказа на нашите читатели за разликата между тренировките и какви промени във фигурата могат да бъдат постигнати с тяхна помощ.
Какво е тренировка?
Степ аеробика е клас по танци, за който се нуждаем от специално оборудване - степ платформа. Всички упражнения, по един или друг начин, са свързани с него: в зависимост от нивото, инструкторът включва в програмата различни видове стъпки, напади и скокове на стъпалото. Какви мускули участват? На първо място, мускулите на краката и задните части. Горната част на тялото изпълнява само спомагателна функция - напрягайки мускулите на корема и ръцете, ние си помагаме да поддържаме равновесие.
Какви са видовете степ аеробика?
Step-basic или Intro (както във фитнес клубовете X-Fit) е началното ниво на степ аеробиката; предназначен за тези, които тепърва се запознават с този вид фитнес. Основните елементи са основните стъпала на пода, а след това на стъпалото. Всички движения се извършват строго с лице към огледалото. Без завои или скокове. След една сесия определете състоянието и благосъстоянието си след тренировка - и постепенно увеличавайте натоварването. За тези, които са се занимавали с танци или гимнастика, ще бъде по-лесно да овладеят стъпките.
Step Fit - средна трудност; към стъпките се добавя хореография и функционално натоварване. И упражнението става по-ефективно за изгаряне на мазнини.
Step Advanced - Високо ниво на аеробика със сложна хореография и обръщания. Темпото на стъпките е по-бързо, работата е по-интензивна, има движения назад. Също така е добавено и прескачане на платформата.
В допълнение към разликите в нивата на трудност,има разлики в самите платформи. Стъпката с пружини стана популярна сега - тя осигурява допълнително омекотяване, намалявайки ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите. Но обикновените степ платформи с две нива на регулиране на височината също имат своите предимства. Възможността за регулиране на височината на платформата позволява на трениращия да избира степента на натоварване. Така че, правейки аеробика на второто ниво на степ платформата, човек изгаря около 400 kcal, което е еквивалентно на два часа бягане по отношение на консумацията на енергия.
Какви резултати могат да бъдат постигнати?
Редовното посещение на клас по степ аеробика помага за постигане на желаната фигура чрез интензивно изгаряне на калории по време на тренировка. Въпреки това, както при всички кардио тренировки, загубата на тегло ще бъде възможна само когато е съчетана с правилно хранене. Платформата създава допълнително натоварване на краката, поради което бедрата и задните части са стегнати. Той е добра профилактика и лечение на артрит и остеопороза. Подобна интензивна степ тренировка обаче е противопоказана за хора с разширени вени, с болни коленни и тазобедрени стави. Също така, напредналите нива на степ аеробика не се препоръчват за тези, които имат междупрешленни издатини и хернии, тъй като тренировките включват скокове, които включват ударно натоварване.
За останалите участващи, за да отслабнете забележимо, е достатъчна една такава тренировка на седмица. Но в същото време е важно да изпълните условието - да комбинирате степ аеробика със силови, функционални или аква тренировки в други свободни дни. Не се страхувайте и подобрете техниката и ритъма на стъпките.
И помнете - с помощта на степ няма да напомпате планина от мускули! Стъпките са насочени към изгаряне на калории и в резултат на това загуба на тегло, както и укрепване на сърдечната система и подобряване на вестибуларния апарат.