Стратегии за учене за справяне с предизвикателствата на живота
Диагностика на поведенчески стилове за справяне със стреса сред завършилите в подготовка за изпита.
Методи за оценка на стратегиите за справяне със стреса.
Диагностика на предпочитаните стратегии за справяне
(E. Heim, адаптирано от L.I. Wasserman).
Техниката позволява да се изследват 26 специфични за ситуацията варианта на справяне, разпределени в съответствие с трите основни области на умствена дейност в когнитивни, емоционални и поведенчески механизми за справяне.
Няма противопоказания за използването на техниката. Можем само да отбележим неадекватността на прилагането на техниката на Е. Хайм при пациенти, страдащи от психоза, които не могат съзнателно и обективно да оценят реалността.
Усложнения и влошаване на състоянието по време на изследването на поведението на справяне при изследваните лица не са наблюдавани.
Инструкция. Ще ви бъдат представени поредица от твърдения относно вашето поведение. Опитайте се да си спомните как най-често разрешавате трудни и стресови ситуации и ситуации на високо емоционално напрежение. Моля, оградете номерът, който ви устройва. Във всеки раздел от изявления трябва да изберете само една опция, с помощта на която да разрешите затрудненията си.
Моля, отговорете според това как сте се справяли с трудни ситуации напоследък. Не мислете твърде дълго – първата ви реакция е важна. Бъди внимателен!
A
1. „Казвам си: в момента има нещо по-важно от трудностите“
2. „Казвам си: това е съдбата, трябва да се примириш с нея“
3. „Това са малки затруднения, не всичко е толкова лошо, общо взето всичко е наред“
4. „Не губя самообладание и контрол над себе си в трудни моменти и Опитвам се да не показвам състоянието си на никого"
5. „Опитвам се да анализирам, претеглям всичко и си го обяснявам
6. „Казвам си: в сравнение с проблемите на другите хора, моите са дреболия“
7. „Ако нещо се случи, значи е угодно на Бога“
8. „Не знам какво да правя и понякога ми се струва, че не мога да се измъкна от тези трудности“
9. „Придавам на трудностите си специално значение, преодолявайки ги, подобрявам себе си.“
10. „В момента съм напълно неспособен да се справя с тези трудности, но след време ще мога да се справя с тях и с по-трудни.“
B
1. „Винаги съм дълбоко възмутен от несправедливостта на съдбата към мен и протестирам“
2. „Изпадам в отчаяние, ридая и плача“
3. „Потискам емоциите си“
4. „Винаги съм сигурен, че има изход от трудна ситуация“
5. „Доверявам се на други хора да преодолеят моите трудности
6. желание да ми помогне"
7. „Изпадам в състояние на безнадеждност“
8. „Чувствам се виновен и получавам това, което заслужавам.“
9. „Ядосвам се, ставам агресивен“
B
1. „Потапям се в това, което обичам, опитвайки се да забравя за трудностите“
2. „Опитвам се да помагам на хората и в грижата за тях забравям за мъките си“
3. „Опитвам се да не мисля, по всякакъв начин избягвам да се фокусирам върху проблемите си“
4. „Опитвам се да се разсея и да се отпусна (с помощта на алкохол, успокоителни, вкусна храна и т.н.)“
5. „За да преживея трудностите, се заемам с осъществяването на една стара мечта (отивам да пътувам, записвам се на курсове по чужди езици и т.н.)“
6. „Изолирам се, опитвам се да бъда сам със себе си“
7. „Използвам сътрудничество със значими хора, за да преодолявам трудностите.“
8. „Обикновено търся хора, които могат да ми помогнат със съвет.“
Адаптивно поведение при справяне
Сред когнитивните (A) стратегии за справяне те включват:
* "анализ на проблема", * "определяне на собствената стойност", * "запазване на самоконтрола" - форми на поведение, насочени към анализиране на възникнали трудности и възможни изходи от тях, повишаване на самочувствието и самоконтрола, по-дълбоко осъзнаване на собствената стойност като личност, наличието на вяра в собствените ресурси за преодоляване на трудни ситуации.
Сред емоционалните (B) стратегии за справяне:
* „протест“, * „оптимизъм“ - емоционално състояние с активно възмущение и протест по отношение на трудностите и увереност в наличието на изход във всяка, дори и най-трудната ситуация.
Сред поведенческите (B) стратегии за справяне:
Неадаптивно поведение при справяне
Сред когнитивните (A) стратегии за справяне те включват:
* "смирение", * "объркване", * "прикриване", * "игнориране" - пасивни форми на поведение с отказ за преодоляване на трудности поради неверие в собствените сили и интелектуални ресурси, с умишлено подценяване на проблемите.
Сред емоционалните (B) стратегии за справяне:
* “потискане на емоциите”, * “подчинение”, * “самообвинение”, * “агресивност” - поведения, характеризиращи се с потиснато емоционално състояние, състояние на безнадеждност, подчинение и избягване на други чувства, изпитване на гняв и прехвърляне на вина върху себе си и другите.
Сред поведенческите (B) стратегии за справяне:
* "активно избягване", * "отстъпление" - поведение, което включва избягване на мисли за проблеми, пасивност, самота, мир, изолация, желание да се измъкнем от активнимеждуличностни контакти, отказ от вземане на решение
Относително адаптивни варианти на поведение при справяне, чиято конструктивност зависи от значимостта и тежестта на ситуацията на преодоляване
Сред когнитивните (A) стратегии за справяне те включват:
- * „относителност“, * „придаване на смисъл“, * „религиозност“ - форми на поведение, насочени към оценка на трудностите в сравнение с другите, придаване на специално значение за преодоляването им, вяра в Бог и непоколебима вяра при изправяне пред сложни проблеми. Сред емоционалните (B) стратегии за справяне:
* "емоционално разтоварване", * "пасивно сътрудничество" - поведение, което е насочено или към облекчаване на напрежението, свързано с проблеми, емоционална реакция, или към прехвърляне на отговорност и разрешаване на трудности на други хора. Сред поведенческите (B) стратегии за справяне:
* "компенсация", * "разсейване", * "конструктивна дейност" - поведение, характеризиращо се с желание за временно отклонение от решаването на проблеми с помощта на алкохол, наркотици, потапяне в любим бизнес, пътуване, изпълнение на заветните желания.
Научаване на стратегии за справяне
(Д. Амирхан, модифициран от А.Г. Грецов)
Инструкция. Методологията съдържа поредица от твърдения, които описват различните начини, по които хората решават житейските проблеми, които ги изправят. Моля, проверете дали всяко от тези твърдения се отнася за вас и ситуации, в които сте изправени пред сериозни проблеми. Напишете отговорите си с едно от трите числа:
0 - не, не става дума за мен;
1 - понякога става дума за мен, понякога не;
2 - да, определено става дума за мен.
Моля, отговорете искрено - тук няма "правилни" и "грешни" отговори, всяка опциясвидетелства за вашата индивидуална идентичност. Отговаряйте бързо, без да мислите твърде дълго върху въпросите; Дайте опцията, която ви хрумне първа.
Текст на въпросника
Когато възникне проблем, аз:
1. споделяне на опит с приятел;
2. Правя всичко възможно да разреша проблема по най-добрия възможен начин;
3. търсене на всички възможни решения, преди да направите нещо ;
4. опитайте се да отвлечете вниманието от проблема към нещо друго;
5. чакам някой да прояви съчувствие към мен;
6. Правя всичко възможно, за да попреча на другите да забележат , че нещата ми са зле;
7. Обсъждам ситуацията с хората, тъй като това обсъждане ми помага да се чувствам по-добре;
8. Поставям си редица цели, които ми позволяват постепенно да се справя с ситуацията;
9. много внимателно претеглете всички възможности за решаване на този проблем;
10. мечтае, фантазира за по-добри времена;
11. Опитвам различни начини за решаване на проблема, докато намеря най-подходящия;
12. Доверявам чувствата си на приятел или роднина;
13. прекарват повече време от обикновено сами;
14. Разказвам на хората за моя проблем, тъй като само неговото обсъждане ми помага да стигна до неговото решение;
15. През цялото време мисля какво трябва да се направи, за да се коригира ситуацията;
16. фокусирайте се изцяло върху решаването на проблеми;
17. обмислям моя план за действие;
18. Гледам телевизия по-дълго от обикновено - помага ми да се разсейвам от преживяванията;
19. помоля някой да ми помогне;
20. упорствам и се боря за това, което трябва да направя в тази ситуация;
21. избягвайте общуването с хора, отдръпнете се вза себе си;
22. превключвам към моите хобита или спортувам, за да отвлека вниманието от проблема;
23. Отивам при приятел, за да ми помогне да разбера по-добре ситуацията;
24. Отивам при приятел за съвет как да оправя ситуацията;
25. Приемам съчувствието на приятели и познати, които имат същия проблем;
26. Спя повече от обикновено;
27. фантазирайте как нещата биха могли да бъдат различни;
28. Представям си себе си герой от книги или филми, който успешно преодолява
29. Опитвам се да разреша проблема по всеки начин, който знам;
30. Искам хората да ме оставят на мира;
31. приема помощ от приятел или роднина;
32. Търся утеха от онези, на които имам доверие;
33. Опитвам се внимателно да планирам поведението си и да не действам под влияние на емоции.