Street Fighter тренировка - Фитнес сега
обучение на уличен боец
обща физическа подготовка
Необходимостта от овладяване на техниките за самозащита в една или друга степен винаги е стояла пред хората и, за съжаление, е по-актуална от всякога в наше време. Състоянието на българското общество е такова, че непредвидимата агресия на голям брой хора не се поддава на възпиране. Вредното състояние на психиката, интелекта и липсата на представа за нормите на поведение на такива хора са източници на повишена опасност за другите. В тази връзка животът на последните, като потенциални жертви на нападението, става стресиращ.
За да смекчите до известна степен такива негативни прояви, трябва да имате някои умения, които да ви позволят да се чувствате по-спокойни и уверени в екстремни ситуации, които чакат уважавани граждани на обществени места, а често и у дома.
През 90-те години на ХХ век и в началото на този век ситуацията на улицата се влошава. Всеки минувач може да стане както обект на нападение с цел грабеж или хулиганство, така и неволен участник в елементарно улично сбиване. В този случай не може да се говори за никакви правила или прояви на поне съжаление към жертвата, следователно здравословното състояние и дори самият живот зависят от подготовката на нападнатия.
Като участва в конфликт на улицата, човек става участник в уличен бой и ако притежава техники за самозащита, тогава той може да се счита за боец на едно от бойните изкуства.
Подобно на спортисти, занимаващи се със самбо, джудо, карате или айкидо, потенциалният участник в улични битки трябва да има определена физическа и психологическа подготовка и дори да ги надмине в някои компоненти на обучение.
INспортни състезания, преобладава моментът на демонстрация от страна на спортиста на неговите максимални физически възможности без опасност да бъде изложен на риск от загуба на живота си. Няма елемент на изненада, нервното напрежение на един спортист има съвсем различни корени от стреса на един нападнат човек. Следователно, участник в бойни изкуства в много случаи е неподготвен да отблъсне реална опасност.
Ситуациите, възникнали в живота, изискват усвояването на прости правила на поведение и техники, предназначени не за въздействие върху другите, а за ефективност.
Условието за победа в уличен бой ще бъде използването на прости трикове, достъпни за хора, които не са превърнали спорта и постоянната физическа активност в основното занимание на живота си. В ежедневието е необходима самоподготовка, която включва определени психологически и физически упражнения.
Спецификата на тези упражнения се определя от правилата за поведение вуличен бой.
Първо, арсеналът от техники, използвани от уличен боец, трябва да служи като максимална ефективност в защитата, да гарантира сто процента победа и да бъде минималният брой за най-добро майсторство.
Второ, набор от техники се формира въз основа на психологическите и физическите данни на потенциалните бойци, които по очевидни причини могат да бъдат много различни.
Трето, техниките трябва да се овладеят до такава степен, че да могат да се използват в бойна ситуация на несъзнателно ниво.
Четвърто, предишното условие се осигурява от способността да се отървете от чувството на страх и несигурност, което се постига чрез постоянно психологическо обучение.
Пето, скоростта, маневреността, остротата на действията, необходими в битка, се осигуряват от систематичнотренировка за издръжливост, способност за поддържане на равновесие, моментална ориентация в пространството в случай на загуба и автоматична реакция. Вариантите на тактиката на уличния бой също оказват влияние върху индивидуалната физическа подготовка. Те определят набораот физически упражнения, които са необходими за успешното изпълнение на тактически характеристики в реална ситуация. Различните ситуации предполагат избор на различни методи и техники за провеждане на дуел. Единият или другият избор може да се дължи на различни причини.
Нападателите имат различни намерения. Хулиганските подбуди могат да имат едно въздействие върху жертвата, но нападението с намерение за грабеж може да има съвсем различни последици. В първия случай хулиганите например се задоволяват с побои, без да причиняват животозастрашаващи наранявания. Във втория крадците могат да бъдат въоръжени и да тръгнат да оставят жертвата в безсъзнание, което прави задачата на защитника по-трудна.
Естествено, броят на нападателите е от голямо значение. В допълнение, ходът на битката се влияе от времето на годината, времето на деня, метеорологичните условия. Например, слънцето грее в очите (можете да опитате да заемете позиция с гръб към него), дъждът прави тревните площи хлъзгави (трябва да преместите битката там, ако боецът е достатъчно подготвен за поддържане на баланс, или, обратно, опитайте се да напуснете това място).
Теренът може да се използва в зависимост от ситуацията. Например, за да вземете висока точка за по-удобни ответни действия, по-специално удари, за да избегнете сблъсък, като скочите от насип или друга възвишение.
Всички тези действия изискват специална физическа подготовка, не в смисъл на развиване на някакви невероятни спортни данни, а в способността мигновено да се ориентирате в момента на опасност и да изберете най-краткия път.от него с минимални физически усилия.
Така че при овладяването на тактиката могат да се разграничат най-важните точки. Това е овладяване на навременното прилагане на необходимия минимум (за постигане на по-голяма ефективност) набор от техники за защита и нападение вуличен бой, както и способността за правилна оценка на условията на околната среда за текущата ситуация, състоянието на противника и собствените бойни възможности.
Горните условия позволяват да се изолират основните фази в битката на улицата. Това е оценка на ситуацията и противника, началната фаза на битката, основните бойни действия, краят. По време на всяка от тези фази успехът зависи от разстоянието до нападателите, способността на боеца да маневрира, степента на владеене на техническибойни техникии избора на момента на първото атакуващо действие.
Разстоянието между противниците се класифицира като далечно, средно и близко.
В първия случай нападателят заема позиция, в която може да бъде достигнат или с изпънат крак, или с налично импровизирано средство.
Във втория случай врагът е на разстояние, което му позволява да го удари с юмрук, с една дума на една ръка разстояние. И накрая, близкото разстояние позволява удари с лакът, коляно, рамо, глава и легнали удари.
При самозащита на голямо разстояние е необходимо да се възползвате напълно от факта, че нападателят в тази ситуация има много ограничени възможности да удари жертвата. Най-ефективните в такава ситуация са способността на защитника да избягва атаки в различни посоки, както хоризонтално, така и вертикално, и доброто владеене на два или три ритника. При провеждане на отбранителни операции на средно разстояние, блоковете трябва да се използват за отблъскване на вражески атаки и в собственитеред за удари по крайниците и всички незащитени места, постоянно движещи се и при всяка възможност да извършват улавяния, задушавания, болезнени техники без никакви правила.
В близък бой успех носят болезнени хватки за очите, носа, гърлото на противника, удари с коляно под кръста, пети по пръстите и краката, спъвания и хвърляния.
Ако човек е нападнат от двама или повече противници, тогава постоянното движение в пространството трябва да преследва целта да отреже, доколкото е възможно, възможно най-много нападатели от участие в битка. Движението се извършва по такъв начин, че един от противниците да е във възможно най-близката позиция спрямо защитника, тогава той самият ще служи като пречка за останалите.
Физическата подготовка включва упражнения за загряване, упражнения за сила, издръжливост, гъвкавост, бързина, бързина, баланс, ловкост, трениране на умения за самоосигуряване.
Урокът по физическа подготовка се състои от три части: подготвителна, основна и заключителна. Първата част е с продължителност от 15 до 30 минути и включва упражнения за развиване на бързина, око, решителност, издръжливост. Основната част продължава 30-80 минути и е посветена на развитието на удари и техники чрез многократно повторение на упражненията и тренировъчни битки.
Финалната част е с продължителност от 10 до 20 минути. В продължение на тази част се изпълняват упражнения за възстановяване, внимание, способност за правилно определяне на разстоянието по око.
За да подготви тялото на трениращия за способността да издържа на натоварвания, се извършва загрявка. Има различни комплекси за загряване, всеки от които все пак съдържа необходимите основни елементи. Има и темпова загрявка,което включва бягане и ходене; с една дума, такова загряване включва движение. Друг вид загрявка е статичната, когато упражненията се изпълняват на място.
В процеса на загряване на темпото може да се използва бягане с промяна на позицията на тялото на бегача. Може да бъде редовно бягане по права линия, бягане назад, бягане с прибавена стъпка както наляво, така и надясно, бягане с едновременно въртене на тялото.
Също така като упражнения за загряване може да се използва обикновено ходене с регулиране на дишането, ходене на полусвити крака, ходене в седнало положение, скачане на място с огъване на краката по-близо до нивото на гърдите. Като загрявка могат да се използват упражнения, които се изпълняват в седнало и легнало положение.Начална позиция: седнал на турски. Без да променяте позицията, повдигнете и спуснете коленете.
Упражнение 1.Начална позиция: седнал на турски. Упражнение за огъване на гърба. С предмишници, подпряни на пищялите, наклонете се напред. Гърдите и брадичката трябва да са възможно най-ниски. Дишането трябва да е равномерно.
Упражнение 2.Начална позиция: легнал по гръб, изпънати крака. Упражнение за разтягане за развиване на гъвкавостта и еластичността на мускулите на краката. Повдигнете десния крак нагоре, стискайки пръстите му с дясната ръка, облегнете се на дясното бедро с лявото и завъртете наляво. Повторете упражнението с левия крак.
Упражнение 3.Начална позиция: легнал по корем. Упражнение за разтягане на гърба. Ръцете са свити в лактите, дланите са опирани на пода на нивото на гърдите. Възглавничките на пръстите на краката опират в пода. С издишване направете лицева опора от пода с огъване в долната част на гърба. Докато вдишвате, трябва да заеметеНачална позиция.
Упражнение 4.Начална позиция: седнал с кръстосани крака. Упражнение за въртене на краката. Повдигнете надяснодръжте десниякрак за глезена, поставете лявата ръка върху пръститена десния крак. Завъртете крака. Повторете упражнението, като промените позицията наръцете и краката.
Упражнение 5.Начална позиция: седнали на колене, докато пищялите и стъпалата са опрени на пода. Упражнение за огъване на гърба. Трябва, опирайки се на ръцете си, постепенно да наклоните тялото назад, опитвайки се да легнете с гръб на пода. В легнало положение се отпуснете и изравнете дишането. След това заеметеНачална позиция.
Упражнение 6.Начална позиция: ляв крак изпънат, десен крак сгънат. Десният крак е хванат с ръце. С вдишване изправете гърдите и първо придвижете стъпалото към тялото, а след това покрай тялото към челото. След като сменитепозицията на краката, повторете упражнението.
Упражнение 7.Начална позиция: легнало, докато ръцете са стиснати в юмруци. Ръцете са на ширината на раменете. С издишване свийте лактите си и докоснете пода с гърдите си. Докато вдишвате, натиснете нагоре и заеметеНачална позиция.
Упражнение 8.Начална позиция: седнало, изпънати и разтворени крака. Правете наклони, като последователно докосвате пръстите на краката и пода между краката. Наклоните на тялото трябва да се извършват за сметка на "четири".
За развитието на физическите качества, необходими за успешното водене набитка в уличниусловия, има няколко комплекса от упражнения.