Стрес, Психологически речник

Сайт на Факултета по психолого-педагогически мениджмънт

Как да се справим със стреса

Хубавото на живота на Земята е, че не може да се каже изрично, че нещо е лошо. Във всеки негатив има начало на положително. Наоколо вали дъжд и киша - но е полезно за растенията и ни чакат вкусни ябълки. С работата не се получава - но можете да обърнете повече внимание на семейството. Напълняването е причина да промените гардероба си. Изпуснах самолета - но какво момиче беше до мен в чакалнята.

Също и със стреса. Стресът е нарицателно за реакцията на човек към нещо ново, най-често се имат предвид неприятности. Всъщност подобни реакции играят както положителна, така и отрицателна роля в емоционалното и физическото състояние. Определението за стрес е дадено от G. Selye през 1936 г. (От английски стрес - напрежение.) „Състоянието на психически стрес. Поради извършване на дейности в особено трудни условия. В зависимост от тежестта, стресът може да има както положително, така и отрицателно въздействие върху дейността (до пълната й дезорганизация). Например тежки физически и психически наранявания, кръвозагуба, мускулен стрес, инфекции могат да доведат до появата на стресови състояния. Ако човек придобива положителен опит в резултат на дейности в трудни условия, емоционалното му състояние придобива способността да се възстановява по-бързо и той изпитва положителни емоции, тогава това е стрес. И това е състояние на мобилизация на тялото. Ако човек изпитва отрицателни емоции. Тялото му отслабва и способността да вижда опции и да контролира действията си се губи - това е дистрес (от англ. distress - скръб, неразположение, изтощение, нужда, негодувание (G. Selye,1936), тоест състояние на демобилизация, насочено към навлизане в деструктивни процеси в тялото. И така, нека се спрем на общоприетото наименование „стрес“, тъй като начините за стабилизиране на емоционалното състояние при положителен и отрицателен психически стрес са сходни. Всяка нова информация води до състояние на известен стрес. Дори поглъщането на течности или храна предизвиква пауза, за да се разбере дали е опасно или не. Ето защо по традиция нашите баби в детството се опитваха да ни създадат навик за закуска, без да се разсейваме от книги и телевизия, мълчаливо и концентрирано върху храненето. Тъй като по време на такава пауза мозъкът е беззащитен срещу негативна информация, която несъзнателно и безкритично започва да се помни като даденост. Случва се човек дълго време да не забележи, че изпитва несъзнателен стрес. Неговите симптоми:

Чувствам се самотен
Чувство на несигурност
Нежелание за общуване с хора
Умора или нарушение на съня
промени в настроението
Раздразнителност и избухливост
Преяждане, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол
Страх от тишина или силен шум

Можете да разделите процеса на излизане от стресово състояние на няколко етапа:

Облекчаване на стреса, релаксация (използват се методи 1,4,2) (вижте по-долу)
Активиране, мотивация за действие (методи 3,1,2)
Решаване на проблеми (техники 5)

Стресът се облекчава чрез прилагане на техники, насочени към:

Възстановяване на междухемисферните взаимодействия на мозъка (методи на кинезиологията, невропсихологията, десенсибилизация и обработка на наранявания с движения на очите (EMDR), ставна гимнастика, музикална терапия (свирене на етнически барабани))
Възстановяване на цветовия баланс на тялото(кинезиология, цветотерапия, арт терапия)
Създаване на положително и градивно подсъзнателно настроение на човек (утвърждения)
Премахване на телесни скоби (масаж, гимнастика, танци, спорт, телесно-ориентирана терапия, упражнения за релаксация)
Трансформация и решаване на проблеми. Пълно освобождаване от поведенчески модели, които водят до появата на стресови състояния (методи на психокорекция, психотерапия)

Нека да разгледаме по-подробно към какво са насочени тези методи.

Възстановяване на междухемисферните взаимодействия на мозъка.

Какво се случва при стрес, явен и скрит? В същото време междухемисферните взаимодействия се блокират и човек престава да вижда целия набор от възможни варианти за решаване на проблема. Той започва да използва само обичайните методи, които са залегнали в арсенала му от стратегии като ефективни. Но те не винаги съдържат правилните решения за дадена ситуация. Ефективно просто кинезиологично упражнение, което възстановява комуникацията между мозъчните полукълба и контрола върху избора на решения, е фронтално-тилната хватка (или фронтално-тилната корекция на LOC)

Ставната гимнастика също възстановява междуполукълбовите връзки с помощта на упражнения за многопосочни ротации в различни стави на тялото.

Свиренето на етнически барабани (музикална терапия) е въздействието на ритмична музика, работа с двете ръце върху различни модели на ритъм, свързване на краката за отбиване на ритъма, включване на цялото тяло в движение, пеене на ритъма на глас, тонизиране на народни орнаменти и ярки цветове на инструменти и костюми - всичко това задейства механизми за активиране на междухемисферните взаимодействия, повишава имунологията и жизнеността, подобрява състоянието на картата йоваскуларна система, балансиемоции.

Има положителен ефект и върху свиренето на инструменти в група, което разширява репертоара на общуване между хората и ви учи на работа в екип. Какво допълнително помага за намаляване на стреса от невъзможността за общуване Именно свиренето на музикални инструменти най-бързо и с удоволствие ви позволява да установите баланс между ума, емоциите и тялото и следователно да повишите устойчивостта на стрес.

Възстановяване на цветовия баланс на тялото. Всяка емоция има свой собствен цвят. При изпитване на негативни емоции възникват телесни притискания, които могат да доведат до психосоматика и промяна в цвета на вътрешния екран на зрението като индикатор за настъпилото емоционално състояние. Тоест има взаимозависимост на състоянията на тялото, емоциите и цвета. Малко диагностично упражнение: Затворете очи. Какъв цвят е екранът пред очите ви? Ако е светъл във всеки нюанс без петна и ивици, тогава имате стабилно емоционално състояние. Ако екранът е мръсен тъмен или пълен с такива петна, струва си да използвате LZK с дишане за облекчаване на стреса. Добре рисуването и рисуването възстановяват баланса на психиката. Човек интуитивно усеща от какъв цвят се нуждае тялото, за да се възстанови и избира правилната гама. Коригиране на цветовия баланс, въвеждане на липсващата цветова гама за хармония и емоционална стабилност в интериора, облекло, грим, обкръжаване с предмети от определен цвят - всичко това води до облекчаване на стреса и повишена устойчивост на стрес. Например, опаковането в цветни тъкани може да се използва за същите цели. Топли тонове, червено, жълто, оранжево, тонизирайте. Студено, синьо, зелено, лилаво, релакс. По същия принцип можете да изберете шарена сол и да се къпете с нея.

Установяване на положителен и градивенподсъзнателно настроение на човек (утвърждения). "В началото беше словото." Това е пасаж от библията за сътворението на света Човешкият мозък е устроен така, че подсъзнанието може автоматично да възприема думите като команди за действие. Затова трябва да сте много внимателни към речта си и да филтрирате потока от негативна информация, идваща отвън (телевизия, медии). Но можем да използваме силата на словото, за да хармонизираме психиката си.

Утвържденията са положителни твърдения, които също влияят на емоционалното и физическо състояние. Четенето им на глас може да се комбинира с техниката LZK. Възможно е също така да пишете (кинестетично и визуализиращо) четене на глас (слухов канал) няколко пъти всяко твърдение в продължение на няколко дни. В същото време подсъзнанието се настройва положително и човекът придобива повече самочувствие Примери за положителни утвърждения:

Чувствам се добре.
Мир и спокойствие в душата ми
Приятно ми е да живея
Винаги се доверявам на Вселената и живота
добре съм
Приемам себе си, обичам и одобрявам.
Грижата за себе си е приятна и безопасна
Винаги намирам време за общуване и учене
Моето бъдеще е безопасно, спокойно и прекрасно
Отворен съм към любовта и радостта и с радост ги давам на другите и ги приемам от хората.

Можете да комбинирате четене на утвърждения с цветна визуализация.

Премахване на телесните ограничения. Съзнание, подсъзнание, тяло - преминавайки последователно през тези три плана на човек, стресът се фиксира в определена част от тялото. И ако такъв спазъм не бъде премахнат, тогава паметта за негативното събитие ще бъде фиксирана като обичайна форма на поведение. Ще има предпоставки за психосоматика, а там и за хронично заболяване. Вземете напримерпроста ситуация на падане с натъртване на натъртеното място. Когато човек се спъва, тялото му е в определена позиция, очите му са насочени в някаква посока. Падна, удари се, стресира се. Ако не направите незабавно LZK (с пресни напрежения в момента, едната ръка се поставя на челото, другата на натъртеното място или в областта на пъпа и човекът диша дълбоко ритмично, докато вътрешният екран пред затворените очи светне), тогава паметта ще се фиксира в тялото и следващия път, когато тялото и очите заемат една и съща позиция, междуполукълбните взаимодействия отново се блокират от паметта, мускулите ще отслабнат и отново условия за падане ще бъдат създадени. С предно-тилната корекция последствията от стреса спират на информационно ниво и нараняването не се развива допълнително (няма да има синини и подутини).

Подвижността, издръжливостта и гъвкавостта на нашето тяло също корелира с умствената дейност. Ето защо, за да имате добра концентрация на вниманието за по-дълго време, си струва да ангажирате тялото с всякакъв вид физическа активност с разумни натоварвания. Най-ефективният начин за преодоляване на силните чувства във всеки конфликт е да почистите стаята или да посетите фитнес центъра. И дори разходката с бързи темпове ще успокои добре нервната система.

Трансформация и решаване на проблеми. Сигурно сте забелязали, че някои хора по някаква причина постоянно се оказват в центъра на конфликта, докато други винаги са обект на обиди. Ако изследваме обичайните форми на поведение и на двамата, ще открием, че индивидуалният набор от реакции към ситуацията причинява това или онова продължение на събитието. Как може човек да промени своите убеждения, които водят до негативни стратегии за действие? Това ще бъде подпомогнато от специалисти, които притежават линейни техники за психокорекция, но най-ефективният начин за решаване на възникващи проблеми еконцепцията за системна семейна терапия, където е възможно да се проследи произходът на появата на неефективни модели на поведение при конструиране на генограма на рода и да се направят необходимите промени въз основа на системната хипотеза. Пример за линейна психотехника: В съвременното забързано бягане върху човек се натрупват много задължения, липса на време, често просто недостатъчна почивка и този товар от неизпълненост може да бъде доста физически усетен на някое място на тялото, за всеки по свой начин. Раменете на някой се навеждат, някой има тежест в стомаха, някой усеща буца в гърлото или в областта на сърцето.

Едно просто упражнение ще ви помогне да се справите с дискомфорта. Настанете се удобно, отпуснете се. Почувствайте къде е заседнала тази тежест в тялото. Започнете да дишате спокойно. Очите са затворени. Представяте си, че на това място от тялото има завеси. И ги разбутвате. Дишайте. И просто наблюдавайте мислено какво се появява оттам. Това могат да бъдат всякакви предмети, същества, просто цветни облаци, просто потоци въздух или звук. Всеки има свой собствен речник за комуникация с подсъзнанието. Гледайте и дишайте спокойно. Докато не почувствате, че нищо друго няма да последва. и тежестта в тялото и неприятните усещания изчезнаха. Затворете умствените си завеси. Поемете три дълбоки принудителни вдишвания и отворете очи. Как се промени здравето ви? Наблюдавайте малко тялото си, където се появи свободата на движение, приливът на свежи сили се увеличи и как се подобри настроението ви.

Различните психотипове хора имат различна устойчивост на стрес. Някой затъва в стрес, някой се огъва, не се счупва, някой се държи до последно, но изведнъж, с увеличаване на натоварването на нервната система, той губи контрол над себе си, но за някой това няма значение. Случва се радостни неочаквани събития да потопят човек в припадък. Но за всякаУстойчивостта е добре да имате предвид бързи начини за самопомощ, така че да е достатъчно лесно да преминете през идващата голяма радост или голяма скръб.