Стройно тялос хулахуп - Красота и здраве
Защо хула обръчът е толкова полезен?
- Хулахупът е прост и лесен за използване: включете любимия си филм и отидете до перфектната фигура.
- Заниманията с обръч изгарят излишните килограми в проблемните зони на тялото, подобряват състоянието на кожата в областта на талията, корема и бедрата, при натоварване портокаловата кора на проблемните зони се изглажда. При редовни упражнения с хула-хуп обиколката на талията забележимо намалява, а коремните мускули се стягат.
- Енергичното въртене на обръча допринася за активното изгаряне на калории и килограмите постепенно ви напускат. За 15 минути енергични движения на тялото ще изгорите около 150 kcal.
- Упражненията с обръч са незаменими в профилактиката на лумбалната остеохондроза.
- Тренира сърдечно-съдовата и дихателната система. Хулахуп е идеален за всички, които тепърва започват да тренират тялото си, тъй като класовете с него са отлична подготовка за последващи силови натоварвания, повишавайки издръжливостта.
- Hula hoop подобрява координацията.
Какви видове обръчи има?
Обикновен Най-простият обръч, използван от нашите майки и баби. Такъв обръч е алуминиев или пластмасов и кух отвътре.
Сгъване Подобно на обикновен обръч. Основната разлика е, че такъв обръч се сгъва наполовина, а някои модели дори се учетворяват. Това е много удобно, тъй като спестява място за съхранение на обръча.
Сгъваем обръч Хубавото е, че броят на сегментите обикновено може да варира, като по този начин диаметърът на обръча се увеличава или намалява. Кухите сегменти на обръча могат да бъдат направени по-тежки, например чрез изсипване на пясък вътре.
Претеглен Изглежда като обикновен обръч, но тежи между 0,5 и 2 кг. Тази версия на хулахуп масажира по-активноталията и бедрата, осигурява по-голямо натоварване от конвенционалния обръч, съответно резултатът се постига по-бързо.
Масажни обръчи Имат издатини или топки по вътрешната повърхност. Тези хулахуп са твърди или сгъваеми. Използва се като тренажор за масаж и намаляване на талията, корема и бедрата. Специалните топки в обръча осигуряват ефективен масаж на коремните и гръбните мускули, което допринася за бързото изгаряне на подкожната мазнина в областта на талията, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на храносмилането и премахване на токсините от тялото.
Гъвкави меки обръчи Леки или тежки. Те могат да се използват като разширител, тренират ръце и крака с тяхна помощ, правят упражнения за разтягане. В противен случай те не се различават от конвенционалните модели.
С брояч на калории С брояч на калории, вграден в тялото, ще знаете колко оборота сте направили и колко калории сте изгорили.
Откъде да започна и как да го направя правилно?
Упражненията с обръч за отслабване са доста лесни за започване. В началото е най-добре да практикувате с обикновен, лек обръч. Струва си да започнете часовете от пет минути на ден и постепенно да доведете времето на часовете до половин час. Когато въртенето на обръча стане навик, можете да започнете да тренирате с обръч с тежести или да утежните съществуващия обръч, ако дизайнът му позволява. Обръчът може да се комбинира с редовна тренировка, например да го завъртите между упражнения за ръце и упражнения за крака.
Ако никога не сте въртели обръч и не знаете какво да правите с него: застанете прави, краката на ширината на раменете (може и малко по-широко). Стегнете мускулите на корема и долната част на гърба - и започнете да въртите обръча, поддържайки въртенето му с движенията на тялото и краката. Коремните мускули трябва да са напрегнати до края на тренировката.
Въпреки всичките си предимства, хулахуп има своите ограничения:
- Наскоро родили, бременни жени, както и хора с гинекологични заболявания, със заболявания на коремната кухина и гърба, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете да въртите обръча.
- Също така не е препоръчително да усуквате спортен, масажен или претеглен обръч за възрастни хора и жени по време на критични дни.
- Утежнените и масажиращи обръчи могат да доведат до образуване на синини и натъртвания в зоната на контакт с него.
- Ако талията ви е с обиколка над 90 см, просто ще ви бъде невъзможно да завъртите хулахуп.
Колко време да чакате резултата?
Не е толкова лесно да се отървете от излишните килограми и гънките на талията, основното е да имате търпение и да спортувате редовно и след няколко седмици резултатът ще ви зарадва. Редовните упражнения ще ви поддържат в отлична форма.
Защо хула обръчът е толкова полезен?
Хулахупът е прост и лесен за използване: включете любимия си филм и отидете до перфектната фигура.
Заниманията с обръч изгарят излишните килограми в проблемните зони на тялото, подобряват състоянието на кожата в областта на талията, корема и бедрата, при натоварване портокаловата кора на проблемните зони се изглажда. При редовни упражнения с хула-хуп обиколката на талията забележимо намалява, а коремните мускули се стягат.
Енергичното въртене на обръча допринася за активното изгаряне на калории и килограмите постепенно ви напускат. За 15 минути енергични движения на тялото ще изгорите около 150 kcal.
Упражненията с обръч са незаменими в профилактиката на лумбалната остеохондроза.
Тренира сърдечно-съдовата и дихателната система. Хулахуп е идеален за всички, които тепърва започват да тренират тялото си, още от часовете с негоса отлична подготовка за последващи силови натоварвания, повишаващи издръжливостта.
Hula hoop подобрява координацията.
Какви видове обръчи има?
Обикновен Най-простият обръч, използван от нашите майки и баби. Такъв обръч е алуминиев или пластмасов и кух отвътре.
Сгъване Подобно на обикновен обръч. Основната разлика е, че такъв обръч се сгъва наполовина, а някои модели дори се учетворяват. Това е много удобно, тъй като спестява място за съхранение на обръча.
Сгъваем обръч Хубавото е, че броят на сегментите обикновено може да варира, като по този начин диаметърът на обръча се увеличава или намалява. Кухите сегменти на обръча могат да бъдат направени по-тежки, например чрез изсипване на пясък вътре.
Претеглен Изглежда като обикновен обръч, но тежи между 0,5 и 2 кг. Тази версия на hula-hoop масажира талията и бедрата по-активно, осигурява по-голямо натоварване от обикновения обръч, така че резултатът се постига по-бързо.
Масажни обръчи Имат издатини или топки по вътрешната повърхност. Тези хулахуп са твърди или сгъваеми. Използва се като тренажор за масаж и намаляване на талията, корема и бедрата. Специалните топки в обръча осигуряват ефективен масаж на коремните и гръбните мускули, което допринася за бързото изгаряне на подкожната мазнина в областта на талията, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на храносмилането и премахване на токсините от тялото.
Гъвкави меки обръчи Леки или тежки. Те могат да се използват като разширител, тренират ръце и крака с тяхна помощ, правят упражнения за разтягане. В противен случай те не се различават от конвенционалните модели.
С брояч на калории С брояч на калории, вграден в тялото - ще знаете колко оборота сте направили и колко калории иматеуспя да изгори.
Откъде да започна и как да го направя правилно?
Упражненията с обръч за отслабване са доста лесни за започване. В началото е най-добре да практикувате с обикновен, лек обръч. Струва си да започнете часовете от пет минути на ден и постепенно да доведете времето на часовете до половин час. Когато въртенето на обръча стане навик, можете да започнете да тренирате с обръч с тежести или да утежните съществуващия обръч, ако дизайнът му позволява. Обръчът може да се комбинира с редовна тренировка, например да го завъртите между упражнения за ръце и упражнения за крака.
Ако никога не сте въртели обръч и не знаете какво да правите с него: застанете прави, краката на ширината на раменете (може и малко по-широко). Стегнете мускулите на корема и долната част на гърба - и започнете да въртите обръча, поддържайки въртенето му с движенията на тялото и краката. Коремните мускули трябва да са напрегнати до края на тренировката.
Въпреки всичките си предимства, хулахуп има своите ограничения:
Наскоро родили, бременни жени, както и хора с гинекологични заболявания, със заболявания на коремната кухина и гърба, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете да въртите обръча.
Също така не е препоръчително да усуквате спортен, масажен или претеглен обръч за възрастни хора и жени по време на критични дни.
Утежнените и масажиращи обръчи могат да доведат до образуване на синини и натъртвания в зоната на контакт с него.
Ако талията ви е с обиколка над 90 см, просто ще ви бъде невъзможно да завъртите хулахуп.
Колко време да чакате резултата?
Не е толкова лесно да се отървете от излишните килограми и гънките на талията, основното е да имате търпение и да спортувате редовно и след няколко седмици резултатът ще ви зарадва. Редовните упражнения ще ви поддържат в отлична форма.