суха рецепта
Съдържание на статията:
- Принципи на провеждане
- Супи
- Рецепти за второ ястие
За да отслабнете, ще ви трябва около месец да използвате тази хранителна програма и, което е много важно, ще загубите само мастна маса, като същевременно запазите мускулната маса. Тази система се използва активно от професионални бодибилдъри и става все по-популярна сред обикновените хора, които искат винаги да бъдат в отлична физическа форма. Днес ще говорим за принципите на съставяне на хранителна програма и ще дадем някои примери за рецепти за сушене.
Принципи на сушене на тялото
Ще говорим за рецептите за сушене малко по-късно, но засега трябва да разберете основните принципи на тази хранителна програма, за да можете да я използвате възможно най-ефективно. На първо място, трябва да подготвите тялото за дефицит на въглехидрати и нискоенергийна хранителна програма. Също така е важно да забравите за сладкишите, за да може тялото да използва мастните резерви като източник на енергия.
Всичките ви ястия трябва задължително да са немазни, включително месото. За закуска се опитайте да ядете разнообразни зърнени храни и за предпочитане да ги приготвите на пара, за да запазите максималното количество хранителни вещества. Тези, които обичат сладките закуски, могат безопасно да използват плодове. Можете също така да ядете яйца за закуска.зеленина. Това може да бъде например омлет, приготвен на пара със зеленчуци.
Супите трябва да се приготвят в бульон с ниско съдържание на мазнини, а месото, добавено към ястията, не трябва да се пържи. Направете вечерята си възможно най-лека, да речем, яжте зеленчукова салата с месо. Трябва да запомните, че тялото ще отнеме време, за да се адаптира към нова диета. Най-често това отнема около 14 дни.
В същото време не трябва да използвате хранителната програма за сушене повече от един месец. Ако нямате големи проблеми с наднорменото тегло, тогава две седмици може да са ви достатъчни. Това се дължи на факта, че силното ограничаване на приема на въглехидрати е най-силният стрес за тялото и ако използвате такава хранителна програма за дълго време, са възможни нарушения във функционирането на всички системи.
Супи за сушене
Нека да разгледаме няколко сухи рецепти и да започнем със супите. Можете да ядете тези ястия не само за обяд, но и за вечеря. Като бульон можете да използвате месо, риба или зеленчуци. Обърнете внимание, че когато избирате продукти, които да използвате за всякакви сухи рецепти, трябва да дадете предпочитание на тези, които съдържат минимум въглехидрати.
Рибните супи трябва да се приготвят от хек, треска или минтай, а месните супи са най-подходящи за пилешко и заешко месо. Понякога можете да добавите към супата и зърнени храни (пълнозърнести) и различни зеленчуци. Преди да приготвите супа от риба или месо, трябва да сварите тези продукти за половин час и преди това да ги изплакнете добре. Извадете свареното месо от тигана и нарежете на малки парчета. След това го добавете към супата заедно със зеленчуците. Също така трябва да запомните, че продуктите не могат да бъдат пържени.
Рецепти за сушене на второ ястие
Нека да разгледаме примери за няколко ястия, които можете да ядете за вечеря или закуска по време на сушене:
-
Мариновано пиле в кефир.Вземете около 150 грама гърди и ги натрийте с подправки, след което поръсете с билки. Кефирът трябва да се разреди с вода и да се излее върху гърдите. През нощта пилешкото месо трябва да се маринова, след което се пече на скара в тиган, без да се добавя масло.
Протеинова салата.Това е страхотна вечеря, която не отнема много време за приготвяне. Вареното пилешко месо, яйцата и калмарите трябва да се преместят. Това е отлична салата, съдържаща голямо количество протеинови съединения.
Пиле в сос от извара.Направете сос от извара, билки, чесън, вода и подправки. След това те трябва да излеят варено пилешко месо.
Пилешки жулиени с гъби.Свареното пилешко месо се нарязва и леко се запържва заедно с гъбите. Залейте тези съставки с киселото мляко и гответе ястието до златисто кафяво.
Протеинов омлет.Отделете белтъците от жълтъците и ги разбийте с изварата. След това ястието се пече във фурната до готовност.