Сутрешен комплекс и изометричен комплекс на Брус Лий Брус Лий и неговите изометрични тренировки,

Тайната на изометричните тренировки е бързото изграждане на сила.

Всяка сутрин, преди да станете от сън, правете:

Приятно разтягане с цялото тяло 5 пъти, като всеки път спирате за няколко секунди при разтягане.
Леко извиване назад - 5 пъти.
Напрежение на краката - 12 пъти, всеки път замръзване за момент.
Напрежение на пресата - 10 пъти, задържане за 3 секунди.
След като заемете седнало положение, докоснете пръстите на краката - 5 пъти.
Свийте краката си към вас и замръзнете за няколко секунди - 5 пъти.

Тогава най-големият защитник и проповедник на изометрията беше Боб Хофман. Този човек беше американски треньор по вдигане на тежести от 1932 до 1954 г. и майстор на силата и издръжливостта. Трябва да кажа, че неговият американски отбор по вдигане на тежести стана първи в неофициалното класиране! Неговата гледна точка относно подготовката на учениците беше пределно ясна. Стълбовете, върху които се крепят неговата теория и практика, са:

1. Силата е най-желаният критерий при всяко спортно или физическо развитие. 2. Издръжливост - необходима за изпълнението на всички задачи. 3. Координационен баланс и максимален самоконтрол – води до победа.

Въз основа на тези принципи Боб Хофман разработи 8 упражнения на специален симулатор, който той нарече "мощна стойка". Мнозина бяха много скептични относно упражненията, които също се изпълняваха без движение. Въпреки това, при близко запознаване с техниката, веднага става ясно нейната ефективност в най-кратки срокове.

Например, ако разгледаме упражнения с щанга: най-тежката част от лежанката е в средата, когато мускулите изпитват най-голямо натоварване. Проблемът е, че товаусилието пада само за част от секундата от времето и следователно ефективността на пресата не е максимална. В изометрията един подход отнема изцяло 20 секунди напрежение, което се равнява на 12 серии преси от пейка.

Брус Лий също винаги е подчертавал необходимостта от стопроцентово усилие във всеки момент от упражнението. Затова изометрията беше една от любимите му техники. Тайната на изометричните натоварвания е бързото изграждане на сила, десет пъти по-бързо от класическите преси с щанги. Брус активно ги използва в класове за издръжливост, но не изключва пресите от пейка.

Любимият му изометричен симулатор беше изграждането на напречна греда и щанга, свързани с верига. Гредата легна на земята и Лий застана върху нея с краката си, правейки я неподвижна, след което дръпна напречната греда към себе си с различни хватки на ръцете си (горе на снимката).

гръден кош. В това положение трябва да замръзнете за няколко секунди и да върнете лентата надолу. Важно е да поемате само малко въздух между сериите.