Борба със стагнацията - фатална енергия

Изграждането на мускули е толкова лесно, колкото е лесно и провалът. И в това няма нищо изненадващо.

Ако човек не успява да развие мускулите, които би искал, то причините за това се крият в следното:

Те се обезсърчават и губят интерес към обучението.

Стават физически уморени; няма достатъчно сила, за да завърши дори онези програми, които някога са изглеждали доста прости.

Повечето спортисти са запознати с тези условия. Откъде да знам това? Те самите говорят за това. Получавам много писма с фрази като: „Ужасно съм уморен, мускулите ми са напълно изтощени. Какъв е проблема?" Слушай ме внимателно. Ако изпитвате отчаяние, вашият проблем е, че сте разочаровани. Ако се чувствате в застой, проблемът е, че сте в него. Не е необходимо да се консултирате със специалист или да наемате личен треньор. Ще получите най-добрия съвет от себе си.

Ето какво да направите:

Просто идентифицирайте и разберете сами какво се случва.
Разберете, че рано или късно всеки преживява кризи. Повярвайте ми, това не е бедствие.
Следвайте простия ми съвет и всички неприятности за минути.

Най-великите атлети и културисти от миналото (както и всеки майстор на индивидуалните спортове - от гимнастички и танцьори до боксьори) трябваше да преминат през много стагнации в кариерата си. Но те не се отказаха. Те успяха отчасти, защото тренираха правилно, с големи тежести, дълго време, а също и защото преминаха през тези кризи. Стагнацията всъщност е доказателство за сериозността на вашето обучение. Слабите не ги преживяват.

Ако сте отчаяни по някаква причинаконкретен случай, но просто така, тогава вашият проблем може лесно да бъде решен, стига да сте достатъчно взискателни в обучението си.

Оценявайте се реалистично. Идеята, че е възможно да се преодолее наследствеността е глупост. Наследствеността поставя определени граници. Вашата работа е да разберете тези граници и след това да тренирате, за да ги достигнете. Много малко стават звезди. Е, какво от това. Не е нужно да сте най-добрият, за да се насладите на обучението. Оставете несбъднати мечти. Не търсете чудотворна техника или перфектна система, която ще ви спаси от застояли периоди.

Ако често се оказвате в застой, вероятно ще решите този проблем, като намалите натоварването в тренировките си. Да, много е важно да тренирате интензивно, но твърде много тежки тренировки са опасни, тъй като неизбежно ще доведат до претрениране.

Как да разрешите този проблем:

Тренирайте умно. Няма смисъл всеки път да се стремим да достигнем границата на своите възможности. Рано или късно (по-скоро рано) ще заседнете. Увеличавайте натоварването бавно и постепенно. Когато стигнете върха, вземете малко назад. Не можете да напредвате безкрайно според графика. Изкуството е да се намери точката, в която претренирането започва и отстъпва. Вероятно не винаги е възможно да го усетим, но трябва да се опитаме да се научим.

Не губете фокус. Когато искате нещо, отидете за него с ентусиазъм. Лесно е да стоите далеч от луди диети, глупави тренировки и стероиди, когато знаете, че те могат да попречат на целите ви.

От време на време се опитвайте да надминете предишните си резултати. Това означава много усилена работа. Правете това внимателно и на малки стъпки. катодобрата храна, тежките тренировки са приятни в умерени количества, а предозирането води до негативни последици.

Променете тренировъчните си програми. Винаги има две или три вариации на всяко ключово упражнение. Можете да правите само основните упражнения и да се наслаждавате на разнообразието. Често променяйте броя на сериите и повторенията.

Вземете няколко дни почивка, ако почувствате необходимост. Не се страхувайте да излезете от форма. Пири Радер (Reagu Rader) понякога съветваше някои от учениците си да почиват за месец или повече. Такава дълга почивка може да е необходима при силно претрениране и застой, но ако се вслушате в съвета ми. Няма нужда да прибягвате до това. Ако една седмица почивка не ви е достатъчна, вземете един месец почивка. Не се увличайте по тренировките, когато не носят ползи.

Никой не е имунизиран от стагнация или разочарование, просто не се паникьосвайте. Ще се възстановите и ще се върнете във фитнеса изпълнени с ентусиазъм.