Сутрешни физически упражнения

Ръководството е разработено в съответствие с изискванията на Федералните закони на България "За наборната и военната служба", "За отбраната", "За статута на военнослужещите".

Сутрешни физически упражнения

Сутрешните физически упражнения се провеждат с цел системно физическо обучение на военния персонал. Помага за бързото привеждане на тялото в бодро състояние след сън, е незаменим елемент от ежедневието и се извършва 10 минути след ставане.

По време на упражненията се използват физически упражнения, изучавани преди това в практическите упражнения. Редуването на опциите за зареждане (Таблица P 1) се извършва, като се вземат предвид общите и специалните задачи на физическата подготовка, материалната база и характеристиките на бойната подготовка на военния персонал.

В хода на таксуването според първия вариант се изпълняват общи развиващи, специални упражнения и упражнения заедно многократно с нарастващо темпо. Специалните упражнения включват енергични завои, наклони и завъртания на торса и главата, скачане със завои на 180 ° и 360 °, бягане с завои и най-простите техники за ръкопашен бой. Упражненията за двама включват наклони, обръщания, клякания, обръщания през гърба на партньор, дърпане и бутане един друг. Основната част от упражнението се извършва под формата на последователно повтарящи се комбинации от общоразвиващи, специални упражнения и упражнения заедно с бягане от 500-1000 m.

При втория вариант се използват бягане за скорост, щафетни състезания, тренировки в смесено движение до 4 км или бягане до 3 км. Първо, обучението се провежда в смесено движение: бягане на 600-1000 м се редува с ходене на 200-300 м (два или три пъти). Обучението в непрекъснато бягане започва с разстояние от 2 км в края на първия месец от обучението; в края на вториямесец разстоянието се увеличава до 3 км и се преодолява за 18–16 минути, в края на третия месец разстоянието от 3 км се преодолява за 16–15 минути.

Съдържание на опциите за сутрешна гимнастика

Според третия вариант на зареждане се изпълняват упражнения от различни раздели на физическата подготовка. За да сменят мястото на работа, военнослужещите по команда (сигнал) на ръководителя се движат в кръг. Изборът на упражнения, тяхната дозировка, физическа активност се определят от задачите и нивото на подготовка на военния персонал.

Разстояние от 1 км на зареждане се преодолява в началото на тренировъчния период за 6-5 минути, след това за 5-4 минути; 1,5 км - съответно за 10-9 и 8-7 минути; 2 км - 12-11 и 10-9 минути; 3 км - 18-16 и 16-15 минути.

Честотата на пулса по време на зареждане не трябва да надвишава 160 bpm.

При зимни условия при ниски температури упражненията се извършват с бързи темпове под формата на редуване на ходене и бягане в комбинация с общоразвиващи и специални упражнения. При опасност от силно захлаждане упражнението се провежда в палта (якета) и включва ходене, което се редува с умерено по скорост и продължителност бягане.