СЪВЕТ ЗА НАЧИНАЕЩ СКИОР
СЪВЕТИ ЗА НАЧИНАЕЩ СКИОР. Част 1
Балансирана висока права стойка на падане
При такава стойка тежестта на тялото се разпределя равномерно върху метатарзуса и върху петите. Страничен изглед (вижте снимката): коленете пред глезените, бедрата пред петите и раменете леко пред бедрата. Ръцете са отпуснати и сякаш са в неопределеност; ръцете са разположени пред бедрата, в зоната на страничното зрение. Изглед отпред: краката са удобни, но не твърде широко раздалечени и свити в глезените и коленете. Раменете леко напред. Ръцете са леко разтворени, лактите не са притиснати към тялото. Скиорът може да движи щеките бързо и плавно.
Балансирана висока наклонена стойка
Позицията на баланс при наклонено спускане, както и директно спускане, не е фиксирана позиция, а непрекъсната промяна на отпуснати активни пози (вижте фиг.). Краката са леко свити в глезена и тазобедрените стави, коленете са напред. Ръцете са леко разтворени, ръцете са отпред (приблизително на нивото на колана). При наклонено спускане (т.е. движение под ъгъл спрямо линията на наклона) единият крак е разположен по-високо от другия, така че горният крак е отпред с половин обувка; съответно планинското рамо е изнесено леко напред. В резултат на това скиорът е разположен така да се каже с лице към линията, свързваща пръстите на ските, а не директно по посока на движението, както при директно спускане. Значителна част от теглото на скиора се пренася върху долната ски. Тази стойност зависи от твърдостта на обувките и ските, стръмността на склона и състоянието на снега: колкото по-твърди са обувките и ските, колкото по-стръмен е склонът и колкото по-твърд е снегът, толкова повече тежест пада върху ските за спускане.
Избягвайте статични стойки
Често начинаещ скиор си спомня стойката, която е видял на снимката. Неосъзнавайки, че спортистът е в тази позиция само за част от секундата, начинаещият заема тази позиция и ако се оправдае в някаква част от завоя, той се стреми да остане в нея за дълго време. Това води до статична поза, която не съответства на променящия се терен и изискванията на всяка фаза на завой. Трябва да се разбере, че при каране на ски не е важно коленете да са свити, а да се огъват и разгъват; важното е не да разтоварваш ските, а да са постоянно натоварени или олекотени. За да подобрите техниката си, представете си плавно "течащи" завои, по време на които сте в непрекъснато движение: тялото ви се огъва, след това се огъва; увеличавате или намалявате ръба на ските и т.н. Щом се задържите в някаква стойка, завоят се губи (вижте фиг.).
Как да избегнете статично електричество при завиване
Статичното търкаляне провокира рязко странично търкаляне за влизане в завоя. Резултатът е поредица от промени в посоката, причинени от внезапни движения на тялото. Завоите ще бъдат по-лесни, ако си представите себе си като кенгуру, галопиращо надолу по склона. Това ще ви принуди да се навеждате и изправяте и това движение ще ви позволи да карате по-уверено (вижте фиг.). Когато бързо изправите краката си, докато влизате в завой, усещате, че натискът от краката ви намалява и по-леките ски почти се насочват към линията на спускане от само себе си. Сгъването на краката по време на завиване увеличава натиска върху ските. В допълнение, огънатите крака имат повече сила на управление, което ви позволява да завивате по-точно. С практика можете да се отървете от резките преувеличени движения.
Как да възстановите баланса
Когато внезапно се окажете в дупка, ледено петно илиблъснете се в хълм, образуван от тежък сняг, след което губите равновесие. В такава ситуация повечето начинаещи скиори започват да махат хаотично с ръце, опитвайки се да възстановят баланса. Това само влошава ситуацията, тъй като резките движения на ръцете изместват центъра на тежестта още по-далеч от точката на баланс, разположена между краката. Ако попаднете на коварно място, което заплашва да падне, бързо спуснете ръцете си към ботушите си и заемете ниска, но не „седнала“ позиция (вижте фиг.). В този случай тялото ще се стреми да възстанови баланса, а центърът на тежестта отново ще бъде разположен над краката. Тренирайте, докато доведете това движение до автоматизъм и тогава ще падате много по-рядко.
Как да се върнете на ските след падане
Ако сте паднали на склон по такъв начин, че връзките са работили и двете ски са се откъснали, коя ски трябва да сложите първо на стръмен склон? Противно на мнението на много начинаещи скиори, спускането трябва да е на първо място. По-лесно е да се накланяте нагоре, отколкото надолу, и когато долният ви крак е дълбоко в снега, не рискувате да се подхлъзнете и да паднете или да изпуснете ската си, когато се опитате да я обуете. Разбира се, след като поставите горната ски, трябва да завъртите на 180° и да повторите същата операция с другата ски, която ще стане планинска. Ако само една ски е излязла, тогава, като я поставите, заемете такава позиция, че да стане планина (вижте фиг.).
От „Ски“
Как да заемете правилната начална позиция на ръцете
Движенията на ръцете, повече от всичко друго, отличават един скиор от друг. Вероятно няма двама велики скиори, които използват ръцете си или поставят щеки по един и същи начин.Има обаче основно положение на ръцете: доста ниско, леко пред бедрата. За да приемете правилната позиция на ръцете, направете следното (вижте фиг.).
1. Вземете ски щеки и спуснете ръцете си покрай торса. Сега отпуснете дръжките на пръчките с всички пръсти, с изключение на палците и показалците; пръстени и точки ще бъдат върху снега. Стиснете леко дръжките с тези пръсти и отпуснете ръцете и предмишниците.
2. Без да напрягате мускулите под лактите, повдигнете пръчките от снега, свързвайки останалите пръсти.
3. Гледайки право напред, вдигнете ръцете си нагоре (до нивото на кръста) и след това ги разтворете така, че да са в полето на страничното зрение. Сега ръцете ви са готови за работа.
Как да поставите пръчка в снега
Начинаещите скиори, овладявайки настройката на щека преди влизане в завой, правят голямо разнообразие от грешки. За да подобрите координацията във времето, представете си, че когато пръчка от долина влезе в контакт със сняг, вие сте леко шокирани (вижте фиг.). Това изпълнение ще ви принуди леко да докоснете снега с върха на пръчката, а не да я забивате със сила в снега. След това тялото ви трябва да се изправи, сякаш реагира на токов удар (и ефективно олекотява ските). Вашите завои ще се подобрят значително, след като овладеете времето и точното позициониране на стика.
Не изнасяйте пръчката напред, а я завъртете като махало
Много начинаещи скиори правят следната грешка: когато поставят пръчка, те подават ръката си напред. Това води до усукване на тялото, което не позволява на скиора да влезе плавно в завоя. Научете се да люлеете пръчката като махало към мястото, където искате да я поставите (вижте снимката). Да почувстваш, че наистина си разклатил пръчката, а не си я изнесъл напред, господарютова е движение, докато стоите на склон. Преди да започнете спускането, направете няколко движения на махалото с пръчки.
Как да успокоите ръцете си
Извършвайки прекомерни движения на ръцете, начинаещият скиор рискува да загуби баланс. За да успокоите ръцете си, представете си, че ръцете ви са заобиколени от два стоманени пръстена. Тези пръстени, като че ли, висят във въздуха пред вас (приблизително на нивото на колана), разположени от двете страни на тялото (вижте фиг.). Пръстените са достатъчно големи, за да позволят свобода на действие на ръцете, но в същото време достатъчно малки, за да предотвратят прекомерно движение.
Как да се отървете от стоп при влизане в завой
На начинаещите скиори често им е трудно да влязат в завой без да използват стоп. Това е така, защото повечето от тях се опитват да обърнат ската към долината, преди тежестта на тялото да се прехвърли върху нея. В резултат на това ненатоварени ски стават чисти. За изпълнение на паралелен завой е много важна синхронизацията на движенията. Това означава, че когато възнамерявате да започнете нов завой, телесното ви тегло трябва да се прехвърли от долната ски към горната ски. Можете да започнете да влизате в завоя едва след като смените опорния крак, но не преди това. Предавам се. спрете, намерете лек наклон, на който ще се чувствате уверени, и изпълнете следното упражнение (вижте фигурата по-горе). Започнете стръмно спускане и прехвърлете изцяло тежестта си върху алпийските ски, повдигайки ските за долината от снега (горната снимка). След това започнете завоя, като завъртите вдигнатата ски едновременно с натоварената. Направете упражнението от двете страни. След като го овладеете, вие ще спрете да вдигате долинната ски, а само ще я разтоварите.
Използвайте налягането, генерирано в края на хода
Мнозинствоначинаещите скиори не знаят как да изпълняват свързани завои. В резултат на това всеки завой за тях е като първи (а първият завой винаги е най-труден) и отново са необходими значителни усилия за влизане в завоя. В същото време смяната на опорното краче, обръщането и управлението са по-лесни, ако в края на завоя натискът на ските върху снега се увеличи и скоростта се увеличи. За да улесните влизането в завоя, докато правите поредица от завои, опитайте се да усетите натиска, който се натрупва към края на завоя под външния ви ботуш (вижте дясната снимка). Научете се да използвате този натиск по такъв начин, че да ви помага да влизате във всеки следващ завой. Не отлагайте началото на следващия завой с преход надолу, по време на който това напрежение ще се разсее. Ако се научите как да изпълнявате завои по такъв начин, че всеки следващ да е като че ли причинен от предишния, тогава значително ще повишите техническото си ниво.