Волята няма нищо общо с ADHD при възрастни
ADHD еедна от формите на лека мозъчна недостатъчност.Проявява се в дефицит на определени структури: поради това се нарушава съзряването на по-високите "нива" на мозъчната дейност.
Причините могат да бъдат различни: генетиката играе роля, и биологични фактори (недоносеност, майка, която приема лекарства по време на бременност), и конфликти в семейството, и отравяне с тежки вещества (например олово).
Пациент с ADHD се отличава с три основни характеристики:хиперактивност, дефицит на вниманието и импулсивност.
Физически не е в състояние да задържи вниманието си върху нещо, да контролира действията и емоциите си
Възрастен (като дете, между другото) с ADHD е „дезинхибиран“, често клати крак, гризе ноктите си. Физически не е в състояние да задържи вниманието си върху нещо, да контролира действията и емоционалните си изблици. Не мога да спазвам правилата.
Що се отнася до работата или ученето, има два варианта за развитие на събитията: такъв възрастенили отлага нещата по всякакъв възможен начин, или се поддава на импулсивно желание да направи нещо. Но дори и във втория случай той или бързо се отказва, или се изтощава, искайки да завърши това, което е започнал, не спи през нощта, забравя за храната.
Поради своите особеностибързо губи интерес, започва да се отегчава, разсейва се, често е много чувствителен дори към обикновени звуци или усещания, които напълно го изваждат от правилното настроение. В резултат на това той е напълно разочарован от това, което прави, и в крайна сметка от себе си. Тези „невключване“, непълнота честопораждат множество комплекси, страхове, развиват обща тревожност, неспособност за поддържане на отношения с хората и често завършват с депресия.
Става дума за химически проблеми в контролните системи на мозъка
важноразберете, че проблемът не е силата на волята, а химическите проблеми в контролните системи на мозъка. Самите пациенти описват състоянието си по следния начин:
Позната снимка? Самодиагностиката е много условно нещо, но ако откриете поне няколко симптома в себе си, това е повод да се консултирате със специалист. Възрастните, диагностицирани с ADHD, имат голяма полза от когнитивно-поведенческата терапия, биофийдбек и семейна терапия.
КАКВО ДА ПРАВЯ ОСВЕН ТЕРАПИЯ
1. ПРОМЕНЕТЕ ДИЕТАТА СИ
Ако е възможно, по-добре еда изключите от диетата всякакви сладкиши и бързи въглехидрати, които лесно се превръщат в захар (хляб, тестени изделия, ориз, картофи).
По съвет на терапевт можете да допълните диетата с хранителни добавки: L-тирозин, докозахексаенова киселина, лецитин, фосфатидилсерин.
2. ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ
Физическите упражнения увеличават кръвообращението във фронталния кортекс, повишават нивото на допамин и норепинефрин. Изберетевсякакви упражнения за координация на сложни движения: карате, таекуондо или стрелба с лък като тренировка на търпение и внимание. Подходящ за бягане, колоездене, плуване, ходене, гребане.
При нервна възбуда можете да направите дихателна гимнастика, за да развиете самоконтрол. Вдишайте през носа, като броите до 8, задръжте дъха си, като броите до 5, издишайте през устата, като броите до 10 (докрай), повторете 5-7 пъти.
Масажътпомага много: тойусилва потока на нервните импулси, идващи към централната нервна система от сетивните органи - ръце, пръсти, уши, глава.
3. ПРОМЕНЕТЕ ВАШИТЕ НАВИЦИ И РУТИНА
1.Всяка сутринправете списък със задачи, определяйте приоритети, отбелязвайте часа. През деня погледнете дневника, като се позовавате на плана.
3.Премахнетеот стаятавсичко, което пречи,разсейва или не използва. За да организирате пространството, използвайте прозрачни контейнери, за да можете веднага да видите къде е всичко.
4.На работаизползвайте слушалки, за да блокирате околния шум.
5.Опитайте се даотидете на разходка през деня , дори и само за няколко минути.
6.Опростете задачитекато ги разделите на по-малки.
Относно експерта
Арина Липкина– индивидуален и семеен психолог, служител на научен център Conception, специалист по когнитивно-поведенческа терапия, семейна системна терапия, телесно-ориентирана терапия, корекция на нарушения и разстройства в развитието (аутизъм, ADHD, заекване, тревожно-фобични разстройства).
Как да спрем да се разсейваме:
Опитваме се да решим всички проблеми наведнъж, не можем да се съсредоточим върху основното и губим много енергия. Специалистът по проблемите на вниманието Едуард Халоуел ви казва как да избегнете разсейването и да свършите нещата.
Въпреки удобството на съвременните електронни устройства, те имат странични ефекти. Ако ги използваме постоянно, тогава концентрацията ни намалява, ставаме разсеяни и хиперактивни.