Съвети и трикове за правилно изгаряне на мазнини
- Процес на окисляване на мазнини
- Къде се съхраняват мазнините?
- Как да изгаряме мазнини бързо
Процесът на изгаряне на мазнини може да се сравни с редовни тренировки, защото работите върху увеличаването и дефинирането на мускулите през цялата година. Процедурата за елиминиране на мазнините трябва да се третира със същия трепет. В случай, че обърнете необходимото внимание на проблема, ще бъде много по-лесно да унищожите мазнините по време на диетата.
По-рано говорихме за превръщането на мазнините в гориво. Така че това далеч не е най-подходящият източник за интензивни мускулни контракции. Нашата основна цел е да подготвим мускулите за продуктивно окисление на мазнините дори в покой.
Факт е, че мускулите са най-подходящото място за окисление, в противен случай мазнините могат да се трансформират в излишно тегло. Освен това неподготвеността на мускулите за окисляване може да бъде първата причина за затлъстяването. Когато вашите мускули успеят в тези трансформации, те ще отделят триглицериди като гориво през целия ден.
В същото време нивото на мускулния гликоген и протеин ще остане непроменено, тоест ще бъде запазено. В резултат на това можете значително да увеличите интензивността на тренировките, независимо от диетата.
Процес на окисляване на мазнини
Основната задача на интрамускулното окисление е да създаде АТФ, който е необходим за работата на мускулите. фибривторият тип прибягват до използването на въглехидрати като основен източник на гориво и в резултат на това им липсват митохондрии.
Ситуацията се усложнява от навика на културистите да пият напитки, съдържащи въглехидрати. Ако нивото на тези вещества в кръвта се повиши рязко, мускулите автоматично започват да трансформират мазнините в енергия. Функциите за изгаряне на мазнини най-накрая се забавят и метаболитните пътища спират да работят правилно.
Въпреки това, горният нюанс не означава, че въглехидратите влияят неблагоприятно на тялото на спортиста. Напротив, те допринасят за набор от мускулна маса. Ако тези вещества се приемат редовно по време на тренировъчната сесия, вие подтиквате мускулите да използват въглехидрати, за да задоволят енергийните нужди. Успоредно с това те губят уникалната си способност да изгарят мазнини.
Къде се отлагат мазнини
Един професионален бодибилдър трябва да се тревожи за две области на натрупване на мазнини. Най-проблемно е натрупването между мускулите и кожата – това са добре познатите ни подкожни мазнини.
Мазнината вътре в мускула е второто проявление на телесната мазнина, този тип е запазен под формата на мускулни триглицериди. При наличие на подкожна мазнина остава малко количество, за да проникне в мускулната структура. Нивото на подкожната мазнина ще бъде по-ниско, когато количеството на интрамускулните триглицериди е с порядък по-високо.
При затлъстяване нивото на интрамускулните триглицериди е много високо. Същият модел се наблюдава при някои видове диабет. В продължение на десетилетия учените се опитват да разберат защо за диабетиците повишената концентрация на мазнини в мускулите е нетипична, докато за културистите мазнините са положителен компонент.
Години по-късно стана ясна причинататакава явна непоследователност. Мускулите имат два метода за задържане на мазнини. Първият метод е нездравословен, когато триглицеридите напълно абсорбират мускула, вторият е здравословен, когато мускулната мазнина се намира почти точно до митохондриите. В последния случай мазнините позволяват на мускулите да получават енергия, която е отговорна за дългите мускулни контракции.
Как да изгаряме мазнини бързо
За постигане на атлетични цели се счита за интелигентен вариант да се изпращат мазнини в резерв в мускулите. Но това не винаги се получава и най-често се превръща в подкожна мазнина. Ако всичко се развива според първия сценарий, човешкото тяло няма да е дебело и мускулите винаги ще изглеждат обемни. Можете да направите така, че мазнините да се преместят в мускулите, а не наоколо, както беше преди. Благодарение на този процес фигурата ще изглежда невероятно.
Има и друга полза от съхраняването на мазнини само в мускулите. В зависимост от количеството мазнини в дадена зона, скоростта на метаболизма също варира. Впоследствие това ще повлияе на разхода на енергия по време на упражнението. Експертите са съгласни, че тези действия са реални, но днес няма пълно тълкуване на това явление.
Най-правдоподобното обяснение изглежда е, че подкожната мазнина ви държи топло отвътре и не я изпуска. Неговата функция е да изолира и поддържа температурата на тялото ви. Когато нивото на подкожната мазнина е незначително, тогава топлината ще напусне тялото ви по-бързо. Следователно тялото ще трябва да работи повече, за да поддържа стандартна телесна температура.
Видео за изгаряне на мазнини:
[media=https://youtu.be/qugj2a99Ffg]
