Съвети за хранене, Sportbok
По време на тренировъчния процес тялото ви "изгаря" мускулите, за да извлече енергия от тях. Така го е уредила природата. Как да намалим ненужните "разходи"? В този случай „дресингът“ под формата на въглехидратно-протеинова смес може да бъде добра помощ. Препоръчително е да приемате спортно хранене по време на тренировка или веднага след нея. Обикновено делът на "мускулните" аминокиселини представлява попълването на поне 3-6 процента от цялата енергия, изразходвана по време на тренировка. Въпреки това, при спад на кръвната захар, делът на аминокиселините в общия разход на енергия може да нарасне до 10 процента. И това вече означава доста забележимо намаляване на мускулната тъкан. Напитка с въглехидрати предпазва от дефицит на захар, но свободните аминокиселини ще помогнат за намаляване на "разхода" на мускулната тъкан.
Не харесвате обезмаслено мляко заради воднистия вкус? Смесете една или две супени лъжици сухо (а също и обезмаслено) мляко в чаша. Вашето мляко ще придобие по-"млечен" вкус, добре, калций и протеин също ще бъдат добавени там.
Как да хапнем
Преходът към "дробно" хранене, т.е. яденето на малки порции храна през целия ден (всъщност намаляването на храненето до закуски) наистина помага за отслабване. Трябва обаче да знаете и как да похапвате.
Ето хранителни съвети от диетолози
Пригответе се предварително. Съвети за "дробно" хранене, така че храната винаги да е под ръка. И за това трябва да готвите у дома, след това да напъхате порциите в кутии и да ги мъкнете със себе си на работа. Няма достатъчно време за всичко това сутрин, така че трябва да готвите вечер.
Храненето трябва да е естествено. Снаксът не е торба мазен чипс. Това е премерена порция месна салата, каша, пълнени картофи или нискомаслена извара. Можете да ядете ябълка. Във всеки случай говорим за порция "естествена" храна,само много малък.
Пазете се от храни с ниско съдържание на мазнини. Продуктът с ниско съдържание на мазнини може да бъде зареден с калории и вреден натрий. За да подобрят мекия вкус, производителите често заменят мазнините с въглехидрати. Това е особено "грях" чаши кисело мляко. Четете внимателно етикетите.
Следете размера на порциите си. За да не „превишите“ калориите, помнете съветите за хранене и отмерете „вашата“ порция от продукта, а не я поглъщайте направо от опаковката.
Водете хранителен дневник. Когато записвате всичко, което ядете за един ден, ви е по-лесно да „излекувате“ храната си. С помощта на дневник ще отслабнете много по-бързо.